Bagaimana menurunkan 3 kilo


Apakah berat badan Anda bertambah beberapa kilo? Tenang karena di OneHowTo kami akan memberi tahu Anda caranya menurunkan berat badan dengan cepat, efektif dan sehat untuk menghindari efek rebound yang ditakuti. Ini bukan tentang menempatkan diri kita pada diet ketat tetapi kita hanya perlu membuat beberapa perubahan dalam kebiasaan makan yang akan membantu kita membuat diet kita lebih sehat dan lebih rendah lemak. Dalam artikel ini Anda akan menemukan bagaimana menurunkan 3 kilo dengan cara yang sederhana sehingga Anda tidak akan menyadarinya.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Mari kita mulai dengan dasar-dasarnya: untuk bisa menurunkan berat badan 3 kilogram Hal pertama adalah mengatur ulang kebiasaan makan Anda. Anda harus makan 5 kali sehari dibagi menjadi:

  • Sarapan
  • Tengah pagi
  • Makanan
  • Camilan
  • Makan malam

Distribusi makanan ini penting untuk dicapai mengurangi rasa lapar di antara waktu makan, hindari mematuk dan, juga, untuk mengaktifkan metabolisme kita menyebabkan Anda sering membakar lemak sepanjang hari. Tentu saja, seiring berjalannya waktu, jumlah makanan dan jenis makanan terus berubah: anggaplah tubuh kita seperti mesin dan tidak membutuhkan "bahan bakar" yang sama untuk maju terlebih dahulu di pagi hari ketika memiliki waktu seharian penuh. lebih awal dari pada malam hari ketika Anda hanya perlu istirahat.

Dianjurkan agar makanan pertama di hari itu berlimpah dan dengan adanya karbohidrat dan, sejak sore hari makanannya kurang berlemak dan makan malamnya ringan sehingga tidak ada lemak yang disimpan. Di OneHowTo, kami memberi tahu Anda cara membuat makan malam ringan.


Itu mematuk Itulah yang paling berhasil membuat kita gemuk. Itu adalah kebiasaan yang paling sulit dihentikan karena biasanya tidak dipatuk untuk kelaparan, tetapi biasanya dilakukan karena kebiasaan atau kecemasan. Oleh karena itu untuk menghindari ngemil sebaiknya rencanakan 5 kali makan yang sudah kita bahas sebelumnya, dengan cara ini akan mengurangi rasa lapar.

Cara lain untuk menghindarinya adalah dengan membawa camilan sehat selalu di atas, dengan cara ini Anda tidak akan tergoda untuk memakan batang cokelat atau sekantong keripik itu. Yang paling direkomendasikan adalah sepotong buah atau a yogurt tanpa lemak yang akan memuaskan Anda dan mengurangi keinginan Anda untuk makan; Anda juga bisa menghadirkan keju 0% yang tidak menggemukkan dan cenderung mengenyangkan.


Cara memasak makanan juga penting untuk membantu Anda kehilangan 3 kilo atau apapun yang kamu inginkan. Triknya adalah masak tanpa minyak atau dengan sangat sedikit, karena itu tidak digoreng atau digoreng, dan bertaruh resep yang lebih sehat dan enak. Untuk mempertahankan kebiasaan ini di dapur, kami menyarankan Anda untuk mencarinya resep ringan Dan daftar untuk yang paling Anda sukai, dengan cara ini Anda tidak akan bosan dengan hidangan khas seperti dada panggang dan Anda akan merasakan rasa lezat yang hampir tidak memiliki kalori.


Kurangi konsumsi minuman manis Y alkohol. Kalori yang diambil melalui minuman adalah yang paling tidak masuk akal karena mereka adalah produk yang tidak memberikan nutrisi apapun dan, bagaimanapun, banyak gula dan kalori. Jus kemasan, minuman ringan, atau alkohol sebaiknya dihindari jika Anda ingin menurunkan berat badan, jadi jika terbiasa, Anda dapat memilih untuk minum. air soda atau air beraroma yang akan memberi Anda sensasi serupa tetapi tanpa jenis kalori apa pun.


Minum banyak air sepanjang hari. Padahal, disarankan minum sekitar 2 liter air setiap hari untuk membantu mendetoksifikasi tubuh, menghilangkan cairan yang tertahan dan memiliki tubuh yang lebih sehat. Jadi bergabunglah dengan air dan minum bahkan saat Anda tidak haus; trik untuk mendapatkannya: selalu bawa botol di sisimu air (selama bekerja, di rumah menonton TV, saat memasak ...) Anda akan melihat bagaimana, bahkan tanpa menyadarinya, Anda meningkatkan konsumsi air.


Makan karbohidrat kompleks tetapi dengan cara yang terbatas. Ada banyak mitos tentang konsumsi karbohidrat dalam makanan dan jenis makanan ini menghasilkan gula yang jika tidak cepat dibakar menjadi lemak jenuh. Tetapi itu tidak berarti bahwa Anda harus membuangnya dari makanan Anda, tidak, Anda hanya perlu mempertimbangkan beberapa pertimbangan mengenai mereka untuk mendapatkan keuntungan penuh dari manfaatnya dan mengurangi kalori mereka:

  • Makan karbohidrat selama dini hari karena saat itulah tubuh kita membutuhkan lebih banyak energi dan gula dalam makanan ini akan dibakar dan berubah menjadi energi. Pada artikel ini kami memberi tahu Anda kapan waktu terbaik untuk makan karbohidrat.
  • Pindah ke karbohidrat gandum utuh. Tidak seperti putih yang tidak memberikan nutrisi apa pun, biji-bijian memberi kita serat dan penyerapan lemaknya lebih lambat, jadi sebaiknya Anda tidak langsung membakarnya. Roti, pasta, dan nasi lebih baik daripada yang tidak terpisahkan agar dapat dikonsumsi dalam makanan Anda dan tidak menambah berat badan.
  • Ucapkan selamat tinggal pada karbohidrat sederhana. Segala sesuatu yang berupa kue kering, permen, atau pasta industri, Anda harus berhenti mengonsumsinya dalam makanan Anda untuk menurunkan berat badan. Mereka adalah makanan yang hampir tidak memberikan nutrisi dan, sebaliknya, memiliki lemak dan kalori dalam dosis besar.


Latihan olahraga secara teratur. Anda tidak harus berada di gym setiap hari, tetapi jika Anda mau kehilangan 3 kilo dengan cepat Penting bahwa Anda melengkapi perubahan pola makan ini dengan latihan fisik, dengan cara ini hasil akan terlihat lebih cepat. Lakukan lari, daftar kelas dansa, atau bersepeda; Bagaimanapun, triknya adalah Anda harus menjalani hidup yang aktif untuk membakar kalori dan memastikan bahwa makanan tidak menumpuk di tubuh Anda.


Selanjutnya, kami memberi Anda a contoh menu yang akan Anda dapatkan menurunkan berat badan dengan cepat. Namun seperti yang sudah kami sampaikan, cara makan baru ini sebaiknya didampingi dengan olahraga teratur agar hasilnya lebih terlihat dan tahan lama.

Sarapan

  • Opsi 1: Roti gandum utuh + irisan kalkun + teh atau kopi (jika dengan susu, skim)
  • Opsi 2: Salad buah + sereal gandum + jus jeruk segar

Tengah pagi

  • Opsi 1: yogurt skim dengan gandum gulung
  • Opsi 2: sepotong buah + infus

Makanan

  • Opsi 1: salad campur + ayam panggang lemon + infus
  • Opsi 2: krim sayuran + pasta gandum utuh dengan sayuran + infus

Camilan

  • Opsi 1: Buah sesuai musim
  • Opsi 2: yogurt skim dengan buah-buahan

Makan malam

  • Opsi 1: bayam rebus + panggang
  • Opsi 2: sup sayuran + burger ayam dengan keju ringan


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana menurunkan 3 kilo, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.