Bagaimana cara menghilangkan lemak tubuh


Salah satu masalah paling umum yang dapat diderita tubuh kita saat ini adalah penumpukan lemak. Selain memengaruhi penampilan estetika kita, inilah akar dari berbagai penyakit yang dapat memengaruhi kualitas dan harapan hidup kita, karena lemak tubuh berlebih memengaruhi semua organ vital kita.

Untuk membantu mengatasi masalah ini, dalam artikel oneHOWTO ini, kami membahas topik bagaimana cara menghilangkan lemak tubuh. Makanan, olah raga dan tips untuk mengoptimalkan rutinitas harian Anda adalah kunci untuk menghilangkan lemak berlebih dari tubuh kita. Jadi, jika Anda tertarik untuk mengetahui kunci-kunci ini, baca terus dan pelajari apa yang Anda butuhkan untuk menghilangkan lemak ini dan menurunkan berat badan secara alami.

Indeks

  1. Cara menurunkan persentase lemak tubuh Anda
  2. Cara menghilangkan lemak tubuh - diet
  3. Pelangsing alami untuk menghilangkan lemak tubuh
  4. Latihan untuk menghilangkan lemak tubuh
  5. Jongkok untuk membakar lemak
  6. Sit-up untuk menghilangkan lemak tubuh
  7. Langkah
  8. Setrika menghilangkan lemak dan nada
  9. Latihan gunting untuk membakar lemak di kaki
  10. Cara membakar lemak lengan: latihan triceps dips

Cara menurunkan persentase lemak tubuh Anda

Hal pertama yang kami pikirkan untuk dilakukan persentase lemak tubuh yang lebih rendah adalah memulai diet. Namun, ini tidak selalu merupakan alternatif terbaik, karena meskipun, kemungkinan besar, diet adalah faktor kunci dalam masalah berat badan Anda, makan lebih sedikit atau makan variasi makanan lain dari biasanya tidak akan cukup untuk membuat perbedaan yang baik. Bagaimana Anda bisa memulainya? Yang benar adalah Anda harus mentalisasi diri sendiri untuk mengubah kebiasaan dalam berbagai aspek, seperti makanan, jumlah air yang kita minum, olahraga, jam tidur ... Untuk memulainya, Anda dapat mencatat tip-tip ini:

  • Lebih sedikit lemak dan lebih banyak protein: Selain mengurangi konsumsi kalori dalam lemak dan karbohidrat, Anda harus makan dengan baik di siang hari. Ahli gizi merekomendasikan makan lebih sedikit nutrisi seperti lemak dan gula dan lebih banyak protein, baik hewani maupun nabati.
  • Istirahat yang baik dan hidrasi konstan: air membantu memurnikan tubuh Anda dari racun dan mengatur nafsu makan Anda. Langkah kunci dalam mengubah rutinitas Anda adalah minum antara 1,5 dan 2 liter air sehari. Demikian pula, Anda harus menjamin antara 6 dan 8 jam tidur sehari. Istirahat harian yang tepat akan membantu Anda membakar lemak dengan lebih mudah.
  • Ubah gaya hidup menetap untuk berolahraga: Tentu saja, latihan fisik akan meningkatkan pengeluaran kalori Anda, sehingga Anda tidak perlu berpindah-pindah. Berjalan naik dan turun tangga, 30 menit berjalan kaki, dan rutinitas squat, push-up, sit-up, dan latihan dasar lainnya tidak hanya akan membantu Anda meluruhkan lemak, tetapi juga membentuk otot.


Cara menghilangkan lemak tubuh - diet

Karbohidrat dan lemak trans atau lemak jahat hanya memperlancar penumpukan lemak dalam tubuh kita, sehingga menyulitkan organ vital untuk menjalankan fungsinya dengan baik. Lemak dan racun yang terkumpul di otot dan persendian secara bertahap akan membuat Anda tidak hanya terlihat lebih besar, tetapi juga melemahkan sistem kekebalan Anda dan memperburuk aspek kesehatan Anda yang lain. Oleh karena itu, Anda harus makan dengan baik dan mengonsumsi makanan yang sangat dibutuhkan tubuh Anda. Di sini kami meninggalkan Anda beberapa makanan terbaik untuk membakar lemak dan yang harus dihindari untuk mencapai tujuan ini.

Buah dan sayuran untuk menghilangkan lemak

Salah satu alternatif terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan membakar lemak adalah buah dan sayur atau sayur.

Di satu sisi, di antara sayuran untuk menghilangkan lemak, kami menemukan pilihan seperti seledri, mentimun, tomat, artichoke dan lobak sangat bagus untuk memurnikan tubuh, karena mereka bekerja sebagai antioksidan, pembakar lemak dan diuretik yang sangat baik, memfasilitasi pengeluaran racun, pembakaran lemak jahat dan juga membantu mengatur nafsu makan. Di sisi lain, di antara buah untuk membakar lemakKami menemukan bahwa semangka adalah pembakar lemak dan diuretik yang sangat baik, karena kaya akan air dan arginin, asam amino yang membantu mengontrol kadar glukosa dan kolesterol. Demikian pula, nanas, kaya bromelain, mempercepat metabolisme, memfasilitasi penurunan berat badan. Pilihan lain yang tidak boleh terlewatkan dari menu Anda adalah lemon, stroberi dan grapefruit, makanan kaya antioksidan, vitamin dan mineral yang memungkinkan Anda memurnikan tubuh.

Pelajari lebih banyak ide di artikel lain ini tentang 12 buah smoothie untuk menurunkan berat badan dan 4 resep dengan sayuran untuk menurunkan berat badan.

Protein dan makanan rendah lemak

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak dengan cepat, Anda harus mengonsumsi banyak protein. Namun, Anda harus memastikan bahwa sumber protein tidak, pada gilirannya, kaya akan lemak jahat, jika tidak, Anda hanya akan terus menambah berat badan.

Itu daging tanpa lemak (dada kalkun, ayam, daging sapi ...), ikan putih dan lentil mereka adalah sumber protein terbaik tanpa lemak berbahaya yang dapat Anda temukan. Dengan mereka Anda akan mengatur nafsu makan Anda, membakar lebih banyak lemak dan, pada saat yang sama, mendapatkan lebih banyak energi. Di sini kami menjelaskan lebih lanjut tentang apa itu daging tanpa lemak dan apa itu ikan putih.

Makanan yang harus dihindari untuk menghilangkan lemak

Selain itu, ada makanan yang menghasilkan efek sebaliknya pada tubuh Anda dan mungkin bertanggung jawab atas masalah berat badan Anda. Sosis dan daging olahan lainnya kaya akan lemak yang berbahaya bagi tubuh Anda, begitu juga dengan camilan asin yang kaya akan lemak trans.

Anda juga harus menghindari makanan berlebih yang kaya gula. Semua kue kering dan kue kering, terutama yang industri, merupakan sumber kalori yang sangat besar dalam bentuk lemak trans dan gula. Lupakan, misalnya, coklat yang tidak memiliki persentase coklat, kue, kue kering dan croissant yang tinggi.

Pelangsing alami untuk menghilangkan lemak tubuh

Ada bermacam-macam minuman pelangsing yang bagus untuk menghilangkan lemak yang tersimpan secara alami. Berikut beberapa pilihan pembakaran lemak dan pelangsing yang bisa Anda siapkan di rumah:

  • Teh merah: Minum teh merah di antara waktu makan utama akan memungkinkan Anda untuk membersihkan tubuh Anda secara mendalam, karena infus tidak hanya diuretik yang kuat, tetapi juga mengenyangkan dan membantu menghindari ngemil di antara waktu makan.
  • Teh hijau: Ini adalah salah satu antioksidan terbaik dan pembakar lemak alami yang dapat Anda konsumsi, karena teh hijau mempercepat metabolisme untuk membakar kalori dengan lebih mudah.
  • Smoothie hijau: Resep smoothie hijau yang sangat efektif adalah yang mengandung kiwi, selada dan bayam, karena berfungsi sebagai diuretik dan meredakan sembelit dan masalah pencernaan yang mempersulit pembakaran lemak dan racun.
  • Semangka dan Strawberry Detox Smoothie: Untuk mempercepat metabolisme kita, detoksifikasi adalah sekutu alami yang hebat. Minum shake ini saat perut kosong dan Anda akan mendapatkan minuman pembersih dan pelangsing yang bergizi. Agar lebih efektif bisa ditambahkan jeruk nipis atau lemon dan jahe.

Dalam artikel oneHOWTO lainnya ini Anda dapat menemukan Infus terbaik untuk membakar lemak dan getar pembakar lemak alami terbaik.

Latihan untuk menghilangkan lemak tubuh

Latihan fisik adalah pelengkap yang ideal menurunkan berat badan secara alami. Lakukan setiap hari latihan kardiovaskular Ini adalah cara terbaik untuk memerangi gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan menjaga tubuh Anda tetap aktif dan sehat. Jalan kaki 10 menit sehari, berputar, jogging, bersepeda dan naik turun tangga adalah latihan kardio dasar yang, sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, akan membuat perbedaan pada tubuh Anda dalam waktu singkat.

Setelah melakukan pemanasan dengan 20 atau 30 menit latihan kardiovaskular, Anda dapat mendedikasikan setengah jam lagi untuk berolahraga di rumah latihan pembakaran lemak. Berikut beberapa latihan sederhana yang akan membantu Anda menghilangkan lemak tubuh dengan cepat dan mudah.

Jongkok untuk membakar lemak

Untuk memulai rutinitas olahraga pembakaran lemak, squat adalah olahraga terbaik. Selain sangat mudah dilakukan, manfaatnya berlipat ganda bagi tubuh Anda, karena dengannya Anda mengaktifkan otot bagian bawah dan batang tubuh. Ini adalah bagaimana Anda harus melakukannya Lakukan Squat di Rumah untuk Membakar Lemak dengan Cepat:

  1. Berdiri tegak dan kokoh, dengan punggung tegak.
  2. Rentangkan kaki Anda untuk menutupi lebar bahu dan pinggul, sehingga membentuk garis lurus.
  3. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, tekuk siku, atau lurus ke depan.
  4. Kontraksikan perut Anda dan tarik napas dalam-dalam.
  5. Tekuk kaki Anda dan sandarkan tubuh Anda seolah-olah Anda akan duduk di kursi.
  6. Mulailah gerakan sedikit ke belakang mulai dari panggul Anda dan kemudian tekuk lutut Anda.
  7. Kembali ke posisi awal dan selesaikan 3 set masing-masing 20 repetisi.

Di sini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang Cara melakukan squat dengan benar di rumah.


Sit-up untuk menghilangkan lemak tubuh

Penting dalam rutinitas olahraga apa pun, perut selalu merupakan pilihan terbaik untuk membakar lemak di area yang sulit ini. Ikuti langkah-langkah berikut untuk melakukan sit-up dengan benar:

  1. Berbaringlah di atas tikar.
  2. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, tetapi tanpa memberikan ketegangan ke leher.
  3. Tekuk sedikit lutut Anda, jaga agar kaki Anda tetap kokoh di atas matras.
  4. Tarik napas dalam-dalam dan tekuk sedikit tubuh Anda, gunakan kekuatan di perut untuk mengangkat siku setinggi lutut.
  5. Fokuskan ketegangan pada perut dengan setiap dorongan, bukan pada leher.
  6. Lakukan setiap pengulangan dengan kecepatan sedang, juga untuk menurunkan diri dan menghindari tubuh Anda jatuh tajam ke tanah.
  7. Selesaikan 3 set masing-masing 10 repetisi. Beristirahatlah selama 2 menit di antara setiap set.

Langkah

Langkah membantu membakar lemak di bagian bokong dan paha dan untuk mengatur nada mereka. Beginilah cara Anda melakukan langkah tradisional:

  1. Berdiri dan dengan postur yang kokoh.
  2. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak dan lengan Anda lurus ke bawah, dekat dengan tubuh Anda.
  3. Gerakkan dengan kaki kanan Anda, sampai Anda membentuk sudut 90º, sementara kaki lainnya tetap di belakang, dengan lutut ditekuk dekat ke lantai. Di sini Anda dapat memilih untuk tetap pada ketinggian normal atau melakukan latihan yang lebih intens dan menurunkan lutut yang ada di belakang hingga hampir menyentuh tanah, dengan menjaga punggung tetap lurus.
  4. Melangkah maju dengan kaki lainnya untuk kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan, ganti kaki dengan setiap pengulangan.
  5. Selesaikan 5 set masing-masing 10 repetisi di setiap kaki. Beristirahat 1 menit di antara setiap set.

Untuk menambah intensitas langkah Anda, Anda dapat memegang dumbel di masing-masing tangan saat menyelesaikan pengulangan.


Setrika menghilangkan lemak dan nada

Untuk membakar lemak perut dan mengencangkan perut, papan adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda sertakan dalam rutinitas Anda. Dengan papan perut Anda akan melatih seluruh area tengah tubuh, mengikuti instruksi sederhana ini:

  1. Berbaring tengkurap dan angkat tubuh Anda menopang lengan bawah dan telapak kaki Anda di lantai.
  2. Jaga punggung dan kaki Anda tetap lurus setiap saat.
  3. Tahan pose tersebut selama 45 detik. Saat Anda mendapatkan perlawanan, Anda akan mampu bertahan lebih lama.

Di posting lain ini Anda dapat berkonsultasi lebih lanjut tentang Bagaimana melakukan abs dengan plank.


Latihan gunting untuk membakar lemak di kaki

Itu latihan gunting Ini akan membantu Anda membakar lemak dengan cepat dan, selain itu, juga ideal untuk menghilangkan perut yang kendur, tanpa risiko cedera atau mengandalkan mesin besar. Beginilah cara Anda melakukan gunting perut untuk menghilangkan gulungan di perut dan menghilangkan lemak di kaki dan bokong:

  1. Berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan kaki ditopang dengan baik.
  2. Angkat kaki Anda sedikit demi sedikit dan rentangkan tanpa membiarkannya menyentuh lantai kapan pun.
  3. Pusatkan ketegangan otot di kaki dan perut, hindari memusatkannya di leher, sehingga Anda akan melatih bagian bawah dan inti.
  4. Dengan menjaga kaki tetap memanjang, mulailah membuat gerakan seolah-olah itu adalah gunting: membuka dan menutup kaki, melewati satu di atas yang lain dan menggabungkannya.
  5. Lakukan gerakan beberapa kali berturut-turut, apa yang Anda pegang tetapi tanpa terlalu lelah, karena dengan latihan Anda akan memperluas jangkauan. Istirahat selama beberapa menit dengan tubuh benar-benar rileks di atas matras dan ulangi latihan.


Cara membakar lemak lengan: latihan triceps dips

Untuk membakar lemak lengan, latihan kekuatan adalah yang terbaik. Latihan untuk trisep, seperti latihan yang dikenal sebagai latar belakang dengan bangku, Akan membantu Anda membakar lemak dan mengencangkan lengan Anda dengan cepat.

  1. Anda akan membutuhkan bangku kokoh yang setinggi lutut dan Anda harus berdiri dengan punggung.
  2. Regangkan lengan Anda ke belakang dan sandarkan telapak tangan di bangku.
  3. Tekuk sedikit siku, jaga punggung tetap lurus dan tekuk lutut, seolah-olah Anda akan duduk.
  4. Rapatkan kedua kaki dan tekuk lutut.
  5. Regangkan dan tekuk lengan Anda, menopang beban tubuh, naik turun, selalu dengan tangan bertumpu pada bangku.
  6. Selesaikan setidaknya 3 set masing-masing 10 repetisi.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana cara menghilangkan lemak tubuh, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.