Diet untuk mengecilkan perut


Ini menunjukkan a Perut rata! Ada beberapa makanan atau kebiasaan gaya hidup yang menyebabkan lemak yang kita makan tetap tersimpan di area usus, menyebabkan munculnya pegangan cinta yang menjengkelkan. Jika ini adalah situasi Anda, di OneHowTo kami akan mengusulkan file diet untuk mengecilkan perut Menunjukkan makanan yang harus Anda makan dan yang harus Anda hindari, serta menawarkan contoh menu mingguan sehingga Anda dapat melihat bagaimana Anda bisa makan setiap hari. Tapi yang terbaik adalah Anda belajar makan sehat dan, dengan demikian, Anda bisa menikmati makanan tanpa harus khawatir bertambah berat.

Indeks

  1. Makanan untuk perut rata
  2. Makanan yang harus dihindari
  3. Infus untuk mengecilkan perut
  4. Sarapan dan snack
  5. Makan siang dan makan malam

Makanan untuk perut rata

Untuk kehilangan perutAnda harus memperhatikan makanan yang Anda makan karena banyak yang menyebabkan perut kembung dan perut kembung, sehingga membuat perut terlihat lebih menggembung dan kurang mulus. Dengan cara yang sama, ada bahan lain yang penuh lemak atau kalori yang sama sekali tidak dianjurkan untuk a diet untuk menurunkan berat badan perut, jadi di bawah ini kami menemukan makanan yang diizinkan dalam diet harian Anda:

  • Makanan kaya Omega 3: asam lemak yang dikandung kelompok makanan ini memberi kita antioksidan yang membantu kita menghilangkan lemak berlebih yang menumpuk di perut. Anda harus memasukkan jenis makanan ini ke dalam makanan Anda maksimal 2 kali seminggu.
  • Tomat: sayuran ini membantu darah kita membuang lemak dan, juga, tubuh kita. Alasannya adalah ia berhasil mempercepat metabolisme, sehingga menjadi pembakar lemak alami.
  • Berries: Sama halnya dengan tomat, tomat merupakan makanan yang sempurna untuk diet mengecilkan perut karena kaya akan serat. Nutrisi ini membantu menyerap lemak dan gula dan, oleh karena itu, mengurangi apa yang telah kita simpan. Yang terpenting, yang paling efektif adalah stroberi, blackberry, dan ceri.

Tapi, selain makanan ini yang diindikasikan untuk membantu kita membakar lemak perut, kenyataannya adalah diet Anda harus mengikuti parameter makan sehat sebagai berikut:

  • Diet kaya buah dan sayuran: mereka adalah pilar fundamental dari pola makan yang sehat karena mengandung sejumlah besar nutrisi dan vitamin yang penting bagi tubuh tanpa mengandung hampir semua kalori.
  • Protein rendah lemak: diet sehat juga harus mengandung protein tetapi pilih yang lebih ringan dan dengan sedikit lemak. Dalam hal ini, daging tanpa lemak dan ikan putih menonjol; Potongan daging dingin, misalnya, harus dihindari sebisa mungkin karena mengandung banyak lemak.
  • Karbohidrat gandum utuh: dalam diet yang sehat karbohidrat juga harus ada karena merupakan sumber energi yang penting; Namun, mereka harus dibuat dengan tepung terigu utuh karena merupakan sumber serat yang kaya. Selain itu, mereka harus dikonsumsi hanya pada jam-jam pertama hari itu (sarapan dan makan siang) karena, jika tidak, Anda berisiko disimpan sebagai lemak.


Makanan yang harus dihindari

Di dalam diet untuk mengecilkan perut yang akan kami usulkan, Anda harus ingat bahwa ada serangkaian makanan yang harus dihindari secara maksimal. Pasalnya, mereka adalah bahan-bahan dengan nilai gizi yang sedikit dan, akan tetapi, dengan kandungan kalori yang tinggi, jadi yang paling tepat jika Anda ingin menurunkan berat badan adalah Anda memilih untuk membuangnya dari menu makanan Anda. Makanan yang meningkatkan perut adalah sebagai berikut:

  • Karbohidrat putih: di bagian sebelumnya, kami telah memberi tahu Anda bahwa karbohidrat harus menjadi bagian dari makanan Anda, ya, tetapi harus yang terbuat dari tepung terigu utuh karena yang putih (yang diolah) telah kehilangan semua nilai gizinya dan, oleh karena itu, saat Anda memakannya, yang Anda konsumsi hanyalah kalori.
  • Manis: semua produk bakery, pastry atau cookies mengandung gula olahan dan lemak trans, dua bahan yang tidak bisa dibakar oleh tubuh kita, apalagi jika dikonsumsi secara berlebihan. Hal ini menyebabkan mereka berubah menjadi lemak dan, oleh karena itu, mereka tetap disimpan di dalam tubuh kita.
  • Camilan asin: Makanan dalam kemasan seperti keripik kentang, stik keju, dll. Merupakan produk yang biasanya digoreng, penuh garam dan lemak trans, komponen yang sangat sulit diasimilasi oleh tubuh kita dan akhirnya disimpan sebagai lemak.
  • Makanan berminyak: saus, sosis, adonan, dll., juga merupakan produk yang mengandung banyak lemak dan, karena tubuh kita tidak dapat memproses semua lemak ini sepenuhnya, akhirnya berubah menjadi sel adiposa.
  • Alkohol: Selain hampir tidak mengandung nutrisi, minuman beralkohol meningkatkan retensi cairan dan pembengkakan perut karena kandungan gasnya. Namun tidak hanya itu, mereka juga mengandung banyak gula dan kadar kalori yang sangat tinggi yang akhirnya membuat lemak di area perut.


Infus untuk mengecilkan perut

Jadi, dalam hal ini diet untuk mengecilkan perut Kami akan mengusulkan agar Anda merancang menu Anda dengan pedoman yang telah kami tetapkan di bagian pertama dan sebisa mungkin menghindari makan makanan di poin kedua. Tapi, selain itu, jika Anda makan makanan yang sehat, Anda bisa melengkapi penurunan berat badan Anda dengan teh herbal yang membantu Anda menghilangkan cairan dan membakar lemak secara alami. Diantara infus terbaik untuk menurunkan perut menonjol:

  • Laurel dan kayu manis: laurel adalah bahan pencernaan yang akan membantu kita mencegah gas menumpuk di perut; di sisi lain, kayu manis bertindak sebagai pembakar lemak alami karena membantu meningkatkan kadar glukosa yang kita miliki di dalam darah.
  • lemon: buah ini sangat cocok untuk membantu kita menurunkan berat badan karena membantu membakar lemak yang menumpuk di tubuh. Selain itu, ini juga anti inflamasi yang akan mengurangi perut kembung, membantunya tampil lebih rata dan halus.
  • Biji rami dan lidah buaya: yang pertama sangat kaya serat sehingga membantu melawan lemak dan gula yang ada di dalam tubuh kita; Lidah buaya membantu mengatur transit usus dengan membuat tubuh kita dimurnikan dengan sempurna.


Sarapan dan snack

Selanjutnya, kami akan mengusulkan Anda desain a menu minggul agar Anda dapat melakukan diet ini, bagaimanapun, ini adalah contoh menu karena penting bagi Anda untuk memasukkan konsep yang baru saja kami tunjukkan sehingga Anda sendiri tahu bagaimana membuat diet mingguan Anda sendiri.

Sarapan

  • Opsi 1: Kopi dengan susu skim + 2 roti panggang gandum dengan selai ringan atau kalkun
  • Opsi 2: Teh lemon + kue gandum utuh

Tengah pagi

  • Opsi 1: Kalkun gandum utuh atau sandwich keju ringan
  • Opsi 2: Salad buah atau buah musiman

Makanan ringan

  • Opsi 1: Yogurt rendah lemak
  • Opsi 2: Buah sesuai musim


Makan siang dan makan malam

Selanjutnya, kami menawarkan Anda a menu untuk setiap hari dalam seminggu yang akan membantu Anda mengatur diri sendiri dan, dengan demikian, menurunkan perut Anda. Menu ini dapat dibuat sesuai dengan keinginan Anda, dengan selalu mengikuti pedoman yang telah kami tandai sebelumnya.

Senin

  • Makan siang: Salad tomat dan keju segar + dada ayam panggang
  • Makan malam: Krim sayuran + omelet Prancis

Selasa

  • Makan siang: Salad hijau + paprika isi ayam
  • Makan malam: Kaldu pemurni + Hake panggang

Rabu

  • Makan siang: salad hijau + nasi merah dengan sayuran
  • Makan malam: Artichoke panggang + Burger ayam

Kamis

  • Makan siang: Bayam rebus + Sol panggang
  • Makan malam: Salad tomat dengan tuna

Jumat

  • Makan siang: Krim sayuran + Ayam tumis dengan jamur
  • Makan malam: Zucchini diisi dengan ikan kod

Sabtu

  • Makan siang: Pasta gandum utuh dengan tumis sayuran
  • Makan malam: Kaldu pembersih + omelet Alacachofas

Minggu

  • Makan siang: Salad secukupnya + Sosis ayam dengan tomat
  • Makan malam: Krim sayuran + Salmon dengan bumbu halus


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Diet untuk mengecilkan perut, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.