Latihan untuk mengencangkan payudara

Postur tubuh yang buruk, peningkatan dan penurunan berat badan secara tiba-tiba, penuaan pada kulit, penggunaan bra yang tidak tepat ... semuanya adalah kemungkinan penyebab yang dapat menyebabkan hilangnya kekencangan dan elastisitas payudara. Meskipun Anda tidak bisa melawan gaya gravitasi, menjaga kehalusan payudara Lebih lama itu adalah sesuatu yang dapat dicapai jika, selain memiliki berat badan yang sehat, aktivitas fisik rutin dilakukan dan perhatian diberikan pada pengencangan otot tertentu di daerah itu. Untuk membantu Anda dalam tugas ini, dalam artikel OneHowTo berikut kami tunjukkan pilihan barang latihan untuk mengencangkan payudaraCatat dan mulailah mempraktikkannya dari kenyamanan rumah Anda.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sebelum mulai melakukan latihan untuk mengencangkan payudaraPenting untuk mempertimbangkan rekomendasi berikut agar efektif dan Anda dapat memperoleh dada yang lebih bergaya dan indah:

Dianjurkan untuk melakukan latihan firming yang kami sebutkan beberapa 3 kali seminggu, sehingga Anda bisa mendapatkan hasil yang diharapkan.
Sebelum mempraktikkannya, Anda harus meluangkan waktu sekitar 5 atau 10 menit untuk melakukan pemanasan untuk menghindari cedera otot.
Beberapa latihan dilakukan dengan beban tertentu, jadi jika Anda seorang pemula, Anda dapat memulai dengan beban minimum dan, saat Anda mendapatkan latihan, ketahanan dan kekuatan, tingkatkan secara bertahap.

Dengan latihan-latihan ini, sangat memungkinkan untuk secara khusus mengencangkan dan memperkuat otot-otot dada, sehingga hasilnya payudara akan lebih kencang dan kencang.

Latihan 1. Latihan pertama adalah tentang melakukan semacam push-up berdiri untuk mengencangkan dan mengencangkan dada. Berdirilah menghadap dinding dengan menjaga punggung tetap lurus dan kaki sedikit terbuka agar sesuai dengan tinggi pinggul. Regangkan lengan Anda, sandarkan telapak tangan di dinding setinggi bahu, lalu sandarkan tubuh ke dinding dengan menekuk siku. Tetap seperti ini selama 3 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sekitar 15 kali.

Latihan 2. Latihan ini sangat sederhana untuk dilakukan dan benar-benar efektif dalam memperkuat otot dada. Berdiri tegak, dengan punggung lurus, dan dengan satu tangan Anda harus memegang lengan yang berlawanan dan mencoba menutup lengan Anda sambil melakukan perlawanan untuk menghindarinya. Tahan selama 30 detik, lalu lakukan dengan lengan lainnya.

Latihan 3. Ini salah satu latihan paling sederhana untuk mengencangkan payudara dan menyesuaikan gaya payudara. Cukup letakkan kedua telapak tangan di depan dada sehingga Anda memaksakan diri dan menekan satu tangan ke tangan lainnya selama sekitar satu menit. Anda harus memperhatikan bagaimana otot dada berkontraksi.

Latihan 4. Kami mengusulkan Anda untuk membuatnya perut miring, yang juga berfungsi untuk mengencangkan dada. Pertama, berbaring telentang di atas matras dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai, dan tangan di belakang leher. Kemudian, angkat tubuh Anda, seolah-olah Anda sedang melakukan gerakan perut, bawa siku kanan ke arah lutut kiri hingga bersentuhan atau mendekati lutut. Anda juga dapat melakukannya dengan mengangkat kaki pada saat bersamaan, seperti yang Anda lihat pada gambar.

Latihan dumbbell untuk mengencangkan payudara:

Latihan 1. Duduk di kursi, pertahankan punggung lurus ke sandaran, regangkan lengan di depan dada, dan pegang dumbel di masing-masing tangan. Sekarang, Anda harus menaikkan dan menurunkan lengan dengan kecepatan yang baik. Lakukan 3 set 10 repetisi.
Latihan 2. Duduklah di kursi, jaga punggung tetap lurus dan kaki Anda rata di lantai. Ambil beban di masing-masing tangan dan letakkan di ketinggian bahu pada sudut siku-siku Anda. Kemudian, angkat lengan Anda tanpa meregangkannya sepenuhnya dan perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 10 repetisi.
Latihan 3. Demikian pula, duduk di kursi dengan punggung ditopang dengan baik oleh sandaran, pegang beban di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap satu sama lain dan pertahankan siku Anda ditekuk. Anda harus membuka lengan ke samping dengan menghirup dan menutupnya dengan melepaskan udara. Lakukan pembukaan ini dalam 3 set yang terdiri dari 5 atau 10 latihan, tergantung pada apa yang dapat Anda lakukan saat ini.

Selain melakukan latihan pengencangan ini secara rutin, jangan lupa bahwa untuk menjaga agar dada Anda tetap terangkat dan terlihat bagus Anda harus melakukannya jaga postur tubuh Anda selalu berjalan dengan punggung lurus dan kepala tegak. Anda juga dapat menggunakan beberapa produk alami yang kami tunjukkan di artikel Pengobatan rumahan untuk mengencangkan payudara, mereka akan menjadi bantuan ekstra yang sangat bermanfaat untuk kulit di area itu.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk mengencangkan payudara, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Perawatan Kecantikan dan Pribadi kami.