Letizia Ortiz melakukan latihan INI untuk memiliki bahu dan lengan majalah

Kita semua ingin memiliki lengan yang kurus, kuat, dan tegas seperti 'bangsawan'. Ini adalah rahasia (dan trik) yang digunakan Letizia Ortiz agar mereka berubah seperti itu.

Raja adalah dari tur pasca pengurungan di seluruh negeri, apa yang memenangkan kami serangkaian penampilan Letizia Ortiz sangat tren musim panas 2020 dan sangat Dibuat di Spanyol. Ini memulai debutnya di Gran Canaria dengan gaun Zara yang sudah terjual habis. Dia melanjutkan di Mallorca dengan desain yang ideal oleh French Maje. Dan dia baru saja muncul hari ini dengan gaun lain dengan cap Galicia, yaitu Adolfo Domínguez.

Model terbaru dari kerajaan, dengan garis leher itu halter begitu enaknya menempatkan aksen di bahu dan lengan,Itu mengingatkan kita pada kemampuan Letizia untuk menjaga bagian tubuh kita tetap kokoh dan berbentuk. Apa rahasiamu?Lama di gym istana dan latihan khusus untuk mengencangkan lengan dan bahu.

Lihat pilihan kami latihan untuk dapat memiliki lengan sebagai TOP sebagai Letizia. Penting untuk diperhatikan bahwa latihan ini tidak akan berhasil jika Anda hanya melakukannya sekali. Mereka adalah produk dari konsistensi dalam rutinitas kekuatan dan kardio,serta diiringi pola makan atau pola makan yang baik.

1-5

Definisikan lengan seperti Letizia Ortiz: latihan 1

Untuk menentukan lengan, Anda tidak harus memfokuskan semua kekuatan Anda padanya. Harus menggabungkan latihan stabilitas buatlah tubuhmu berolahraga.

Untuk melakukan latihan gambar, Anda harus tekuk kaki Anda dan membukanya sedikit lebih banyak sehubungan dengan bahu. Anda dapat menggunakan halter jika Anda sedang di gym atau alat yang memiliki berat dan bentuk serupa jika Anda berada di rumah. Latihan terdiri dari mengangkat lengan lurus sampai tercapai sudut 90º, tetap sejajar dengan tanah. Lakukan 2-3 set 10 repetisi di setiap lengan.

Kencangkan perut Anda saat berolahraga, ini akan membantu Anda menjaga tubuh tetap lurus dan juga melatih bagian ini.

Instagram @gymvirtual_com

Latihan nomor 2

Jika Anda memulai, yang terbaik adalah menopang lutut Anda saat melakukan latihan ini, karena begitulah cara Anda Anda akan mendapatkan postur dan manajemen tubuh yang lebih baik sampai Anda cukup kuat untuk melakukan bottom klasik.

Ini terdiri dari meletakkan tangan Anda di tanah, pada jarak yang sama dengan bahu Anda dari satu ke yang lain. Lengan lentur tanpa benar-benar mengunci siku dan melakukan 2 atau 3 set 10 pengulangan. Dengan cara ini Anda akan bisa memperkuat perut dan bokong serta trisep.

Jika ingin mengetahui latihan mudah dilakukan di rumah bisa berkonsultasi disini.

Instagram @gymvirtual_com

Latihan nomor 3

Latihan ini terdiri dari melakukan a jongkok dengan berat. Anda akan melatih tidak hanya lengan Anda, tetapi pada saat yang sama Anda akan bisa mengencangkan kaki dan bokong Anda.

Lakukan seri yang sama seperti latihan lainnya, tetapi di sini Kami merekomendasikan melakukannya dengan waktu daripada menghitung pengulangan. Misalnya, tekuk kaki Anda dan pertahankan lengan Anda pada posisi yang sama, dengan beban di antara kedua tangan, selama 30 detik.

Instagram @gymvirtual_com

Definisikan lengan, seperti Letizia: latihan nomor 4

Jika Anda berada di rumah (dan ukurannya kecil), latihan ini dapat dilakukan tetapi tanpa simpai, cukup melakukan gerakan lengan. Jangan khawatir, karena kamu akan mendapatkan hasil yang sama (mengerjakan satu seri lagi ya ;-).

Latihan terdiri dari menempatkan kaki Anda pada jarak yang sama dengan bahu Anda, dengan kaki sedikit ditekuk dan batang lurus. Lengan ke samping dan sejajar dengan tanah, dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan ... untuk mengguncang ring! Tidak perlu terlalu banyak melambaikan tangan gerakan pendek, cepat dan terkontrol, terbaik. Lakukan 2 atau 3 seri masing-masing 30 detik, tergantung pada hasil yang ingin Anda capai dan level Anda saat ini.

Instagram @gymvirtual_com

Latihan nomor 5

Kami terbiasa melakukan latihan sambil bergerak, tapi isometrik mereka bisa memiliki intensitas yang sama.

Latihan pencitraan umumnya dikenal sebagai Besi, karena, seperti namanya, itu terdiri dari jaga tubuh tetap lurus, mengencangkan perut dan bokong untuk lebih menekankan pada area ini. Ini adalah salah satu latihan paling komprehensif yang ada, karena melatih semua otot tubuh.

Ada beberapa cara untuk melakukan latihan yang muncul pada gambar. Anda dapat menopang siku Anda, atau jika gagal, tangan Anda tetap lurus (atau pada sudut 90 derajat, di 'kedalaman tengah'). Itu semua tergantung pada tingkat aktivitas fisik Anda. Lakukan 2 atau 3 set masing-masing 20 detik, itu sudah cukup untuk memulai. Tingkatkan waktu penyelesaian 10 detik setiap kali hari dan stamina Anda berkembang.

Instagram @gymvirtual_com