Berapa banyak kalori yang harus Anda bakar setiap hari dan jenis olahraga apa yang paling banyak dibakar?
Jika Anda telah menetapkan penurunan berat badan sebagai tantangan, kami akan memberi tahu Anda latihan mana yang lebih mudah untuk mencapai tujuan Anda.
Mungkin sudahkah Anda memutuskan untuk turun beberapa ukuran dan akhirnya menyingkirkan sabuk kartrid atau perut. Kabar buruknya adalah tidak ada resep ajaib untuk mendapatkannya dan hal baiknya adalah dengan sedikit ketekunan, Anda dapat mencapai tujuan Anda. Untuk mencapai tujuan Anda, Anda harus menjaga pola makan Anda dan tidak melupakan olahraga. Anda mungkin perlu mengikuti diet untuk menurunkan 5 kilogram dalam sebulan atau Anda hanya perlu mendesain ulang makan malam Anda agar tidak menambah berat badan, tetapi Mengontrol asupan kalori sangat penting jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan.
Berapa banyak kalori yang harus Anda bakar dalam sehari untuk menurunkan berat badan?
Jawabannya tergantung pada Anda, metabolisme basal istirahat Anda (jumlah kalori yang digunakan tubuh Anda untuk menjalankan fungsi vital), kalori yang Anda konsumsi, dan olahraga yang Anda lakukan. Tujuan menurunkan berat badan adalah untuk mencapai keseimbangan energi yang seimbang, yaitu Anda mengonsumsi sama seperti saat Anda membakar.
Secara umum, seseorang dengan berat rata-rata dan yang makan makanan seimbang akan membutuhkan membakar sekitar 3.500 kalori untuk menghilangkan satu pon lemak. Ini, diterjemahkan ke dalam latihan harian, berarti itu Jika Anda ingin menghilangkan satu kilo lemak dalam seminggu, Anda perlu membakar sekitar 600 kalori seharis.
Jenis latihan fisik apa yang paling banyak membakar kalori?
Mengenai kebugaran, Anda mungkin bertanya-tanya rutinitas mana yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak efektif. Kami berbicara dengan Alex Garcia, bertanggung jawab untuk Fit Club, tentang rutinitas terbaik kebugaran yang akan meningkatkan level fisik Anda pada saat yang sama mereka akan membantu Anda mengendalikan stres mental. Tuliskan kesukaan Anda karena pasti ada sesuatu untuk semua selera, yang penting –seperti biasa– keteguhan. Kamu bisa!
Lari
- Berlari adalah sesuatu yang sepuluh tahun lalu dipandang dengan skeptis dan hari ini adalah salah satu rutinitas olahraga dengan pengikut terbanyak di negara kita dan seluruh dunia. Bagian dari ketenarannya adalah karena fakta bahwa untuk mempraktikkannya Anda hanya membutuhkan sepasang sepatu dan ketekunan tertentu.
- Baik untuk tubuh Anda: Ini melawan selulit dan mengurangi lemak di seluruh tubuh.
- Baik untuk pikiran Anda: Membantu melawan stres dan kecemasan. Meningkatkan harga diri karena tanda yang dibuat mudah diukur dan akibatnya mendorong kita untuk memperbaikinya. Memperkuat tulang karena merupakan olahraga impak.
- Anda akan membakar 700 kalori per sesi.
Lompat tali
Lompat tali adalah salah satu latihan yang fashionable karena sederhana saat melatihnya dan hasil positifnya dalam hal menghilangkan lemak.
- Baik untuk tubuh Anda: Bakar kalori, aktifkan metabolisme dan perkuat otot Anda.
- Baik untuk pikiran Anda: Meningkatkan koordinasi, kelincahan, dan ketahanan fisik.
- Anda akan membakar 750 kalori per sesi (perkiraan).
Tendang tinju
Bagi mereka yang perlu memacu adrenalin dengan a kombinasi menendang dan meninju.
- Baik untuk tubuh Anda: Mendefinisikan otot, meningkatkan stamina dan koordinasi.
- Baik untuk pikiran Anda: Melepaskan stres, meningkatkan harga diri dengan memiliki pengetahuan tentang cara membela dirie dan itu adalah latihan kardiovaskular yang hebat.
- Anda akan membakar 800 kalori per sesi (perkiraan).
Berjalan
- Mungkin yang paling sederhana dari semuanya. Sempurna untuk mulai menjadi bugar, tetapi tidak ada gunanya melakukannya dengan cara apa pun: berikut ini cara berjalan-jalan dan menghilangkan lemak.
- Baik untuk tubuh Anda: Membantu menghilangkan selulit dan mengencangkan otot Anda.
- Baik untuk pikiranmu: Mengurangi risiko hipertensi dan mencegah timbulnya diabetes.
- Anda akan membakar 300 kalori per sesi (perkiraan).
Renang
- Menurut para ahli, memang demikian salah satu olahraga terlengkap. Diindikasikan untuk orang yang cedera atau yang harus berlatih olahraga berdampak rendah.
- Baik untuk tubuh Anda: Membantu membakar lemak.
- Baik untuk pikiranmu: Anda mendapatkan manfaat neuronal dan kognitif. Meningkatkan fleksibilitas, elastisitas, dan kapasitas paru-paru. Ini menghasilkan dampak rendah pada tulang dan persendian.
- Anda akan membakar 650 kalori per sesi (perkiraan).
Mendayung
- Itu a tim olahraga, cocok untuk mereka yang suka berlatih bersama. Mereka yang mempraktikkannya mengatakan bahwa itu mengait.
- Baik untuk tubuh Anda: Mengencangkan otot dan membantu menghilangkan lemak.
- Baik untuk pikiran Anda: Peningkatan refleks, peningkatan koordinasi, menghilangkan stres dan itu mengait karena biasanya olahraga yang sangat menyenangkan.
- Anda akan membakar 700 kalori per sesi (perkiraan).