Bagaimana memulai bersepeda

Itu bersepeda Ini adalah salah satu olahraga yang paling sulit dan paling menuntut karena membutuhkan banyak kekuatan dan daya tahan. Dengan cara yang sama, ini merupakan salah satu kegiatan yang paling bermanfaat bagi kesehatan kita, memungkinkan kita untuk meningkatkan koordinasi motorik kita, memperkuat tulang dan otot, mengurangi kemungkinan menderita hernia diskus, mendukung sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kapasitas aerobik, di antaranya banyak lainnya. Jika Anda berpikir untuk memulai olahraga ini dan memanfaatkan semua kelebihannya, dalam artikel OneHowTo ini kami memberi Anda kunci-kunci dasar agar Anda tahu bagaimana memulai bersepeda.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Tanpa ragu, hal pertama yang harus kita lakukan sebelum mulai berlatih olahraga ini adalah pilih sepeda yang paling cocok untuk kita. Untuk melakukan ini, kita akan melihat, di atas segalanya, pada ukuran untuk memilih salah satu yang paling sesuai dengan tubuh kita dan tingkat kesulitannya. Tergantung pada jenis sepeda yang ingin kita latih, gunung, jalan raya, atau kota, kita akan memilih satu jenis sepeda atau lainnya. Berikut adalah artikel di mana kami menunjukkan kepada Anda bagaimana memilih sepeda.

Itu pakaian bersepeda Merupakan elemen fundamental jika kita berniat untuk maju dalam olahraga ini hingga mencapai level profesional. Karena kita adalah pemula, kita bisa mulai dengan memilih triko dengan potongan ergonomis yang pas dengan tubuh kita dan elastis, ketat dan, yang terpenting, celana pendek bernapas, kaus kaki bernapas, sarung tangan tipis dan nyaman, helm dan kacamata hitam. Tidak perlu Anda membeli pakaian dengan harga yang berlebihan, mencari kepraktisan dan kenyamanan.

Sebelum memulai rute Dengan bersepeda, penting bagi Anda untuk meluangkan beberapa menit untuk pemanasan dan peregangan, antara lima dan 15 menit adalah waktu yang ideal. Jika tidak, Anda akan bertahan lebih sedikit dari yang dibutuhkan untuk aktivitas olahraga dan otot Anda bisa rusak dengan mulai mengayuh dingin.

Untuk pengendara sepeda pemula, yang terbaik adalah memulainya rute mudah 30 menit dan, sedikit demi sedikit, tambah waktunya menjadi 60 menit. Saat Anda naik level, Anda juga dapat meningkatkan permintaan fisik dan waktu pelatihan.

Itu jumlah pukulan Ini adalah aspek yang harus Anda pertimbangkan jika Anda ingin meningkatkan daya tahan dan kekuatan Anda dalam olahraga ini. Pengendara sepeda profesional melakukan sekitar 100 pedal per menit. Tapi, bagi yang baru memulai bersepeda, disarankan melakukan sekitar 60 kali.

Itu selalu disarankan untuk mendapatkan file monitor detak jantung dada untuk memantau jumlah detak dan detak jantung selama aktivitas, tetapi ini adalah aksesori opsional selama pengaktifan. Saat Anda naik level, Anda akan membutuhkannya untuk memiliki kendali yang lebih besar atas latihan Anda. Ingat juga itu hidrasi sangat penting untuk menjaga stamina. Bawalah ransel dengan air atau beli ransel hidrasi.

Salah satu aturan yang tidak boleh Anda lupakan saat mulai bersepeda adalah Anda harus konsisten. Untuk ini, sebaiknya beri tanda Jadwal latihan yang dapat Anda tingkatkan seiring waktu. Penting bahwa setiap hari Anda berlatih dengan sepeda, Anda menuntut lebih banyak dari diri Anda sendiri untuk maju dan mendapatkan perlawanan. Anda dapat memulai selama dua hari dalam seminggu, dengan rute setengah jam dan, sedikit demi sedikit, menambah hari dan waktu aktivitas.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana memulai bersepeda, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Olahraga kami.