Apa latihan terbaik untuk pecs
Waktunya telah tiba untuk menjadi bugar dan melatih salah satu bagian tubuh yang paling sulit kita kembangkan: dada. Banyak orang merasa bahwa saat melakukan olahraga konvensional, seperti bermain tenis, berlari, atau berolahraga dengan sepeda, kecepatan otot dada mereka tidak sama. Oleh karena itu, di OneHowTo kami menawarkan kepada Anda proposal pelatihan khusus untuk bagian tubuh ini dan mesin serta aksesori yang diperlukan untuk mencapai batang tubuh yang dibentuk dengan sempurna. Menemukan apa latihan terbaik untuk pecs.
Indeks
- Peck Deck atau mesin kupu-kupu
- Cable chest press
- Push-up
- Dada dips
- Kawat menyilang
- Dumbbell flyes
- Dumbbell Press
- Bench press
Peck Deck atau mesin kupu-kupu
Apakah Anda baru atau kembali berolahraga setelah cuti panjang, Peck Deck atau Butterfly Exercise Machine adalah titik awal yang baik untuk latihan dada. Duduk saja, sesuaikan beban yang ingin Anda angkat dengan memilih sejumlah beban, berdiri tegak dan berkontraksi otot dada sambil menekan bantalan hingga menyatu, dan kembali ke posisi awal. Jenis latihan ini melatih otot dada bagian dalam.
Cable chest press
Sesuaikan kedua katrol setinggi bahu dan tumpukan beban untuk memilih beban yang ingin Anda pindahkan. Berdirilah di tengah katrol, dengan kaki dibuka selebar bahu, dan satu kaki di depan kaki lainnya. Dengan siku terangkat ke samping, pegang katrol di masing-masing tangan dan, dengan menjaga telapak tangan ke bawah dan lengan setinggi bahu, tekan pegangan ke depan, pastikan untuk tidak mengunci siku di akhir gerakan. Kemudian bawa mereka kembali ke posisi awal. Latihan ini melatih dada bagian atas.
Push-up
Lakukan posisi push-up, dengan berat badan Anda didistribusikan di antara jari-jari dan telapak tangan, serta kaki, pinggul, dan punggung Anda dalam garis lurus. Turunkan dan angkat tubuh sambil menekuk siku, pastikan sudut yang dibentuk lengan saat menekuk adalah 90º. Jika Anda ingin sedikit menaikkan level latihan, coba lakukan push-up dengan kaki bertumpu pada bangku atau permukaan yang stabil, sehingga tekanan pada otot dada Anda lebih besar.
Dada dips
Didukung oleh bar celupPastikan untuk menjaga kepala Anda tetap di bawah dan kaki Anda lurus di bawah Anda, tekuk lengan Anda ke bawah, dan kembali ke posisi awal. Cobalah untuk memfokuskan gerakan dan beban latihan pada dada Anda dan bukan pada trisep Anda, karena tujuan Anda adalah melatih otot dada.
Kawat menyilang
Berdiri di tengah kedua katrol, sesuaikan sedikit di atas bahu Anda dan pegang dengan telapak tangan menghadap ke depan dan siku sedikit ditekuk. Kontraksikan otot dada Anda, bawa lengan ke bawah dada dan kembali ke posisi awal
Dumbbell flyes
Dengan punggung menghadap bangku, pegang beban di masing-masing tangan, dan rentangkan lengan ke depan dengan telapak tangan saling berhadapan. Pastikan Anda tidak menekuk siku, merentangkan lengan, dan mengembalikannya ke posisi awal. Timur olahraga menguntungkan bagian dalam dada dan bagian atas.
Dumbbell Press
Bersandar di bangku atau permukaan datar apa pun, angkat beban di masing-masing tangan dengan siku ditekuk dan tangan Anda setinggi bahu, kali ini dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tekan otot dada untuk mengangkat beban ke atas dan kembali ke posisi awal. Sebagai gantinya, Anda bisa mencoba ini dengan sedikit kemiringan di bangku, yang lebih menekankan pada dada bagian atas Anda.
Bench press
Berbaring di bangku datar - tanpa melengkungkan punggung - dan pegang barbel dengan beban dengan tangan setinggi bahu, telapak tangan menghadap kaki. Tekan bilah ke atas dan ke bawah.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Apa latihan terbaik untuk pecs, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.