Apa saja jenis kekuatan otot - cari tahu di sini

Aktivitas fisik merupakan salah satu syarat mendasar untuk mewujudkan kebiasaan gaya hidup sehat, disertai gizi yang cukup. Kedua faktor tersebut membantu mengurangi dan mencegah perubahan berat badan, seperti kelebihan berat badan atau obesitas, masalah yang sangat umum di masyarakat saat ini, karena ada kecenderungan gaya hidup yang tidak berpindah-pindah dan kebiasaan gizi yang buruk. Sangat penting untuk memerangi gangguan ini, karena dapat menyebabkan patologi lain seperti penyakit kardiovaskular atau diabetes.

Salah satu cara untuk rutin melakukan aktivitas fisik yang mendapatkan pengikut terbanyak dalam beberapa tahun terakhir adalah berolahraga di gym. Ada berbagai jenis pelatihan, tergantung pada tujuan yang ingin dicapai, tetapi yang tidak diketahui banyak orang adalah bahwa tujuan dan sesi pelatihan terkait erat dengan jenis kekuatan otot yang ada dan yang menentukan kemampuan orang tersebut. pada saat berolahraga. Di oneHOWTO kami menjelaskan apa saja jenis kekuatan otot. Temukan mereka!

Indeks

Apa itu kekuatan otot
Gaya murni atau gaya maksimum
Kekuatan eksplosif
Gaya resistansi

Apa itu kekuatan otot

Saat kami mulai berlatih di gym, hal pertama yang kami pikirkan adalah tujuan yang kami kejar. Dalam beberapa kasus, ini adalah penambahan massa otot, dalam kasus lain adalah pengencangan dan definisi. Juga banyak orang ingin menggabungkan kedua tujuan tersebut, pertama dengan peningkatan otot dan kemudian dengan pengurangan lemak tubuh. Dalam semua kasus, ada komponen dasar yang menyebabkan kita mencapai tujuan kita saat kita berolahraga: kekuatan.

Definisi kekuatan yang mudah dan dapat dipahami adalah kemampuan setiap otot yang dibentuk tubuh kita menghasilkan tegangan yang bekerja melawan resistansi. Konsep ini sangat umum dan mengacu pada semua jenis kekuatan, tetapi dapat dikatakan bahwa ada tiga jenis kekuatan yang lebih spesifik yang terkait erat dengan cara kita berolahraga. Jika kita telah mengembangkan salah satu dari jenis ini lebih banyak, akan lebih mudah bagi kita untuk melakukan jenis aktivitas fisik tertentu, tetapi jika kita ingin meningkatkannya di mana kita tidak memiliki banyak latihan, kita juga dapat melakukannya dengan mengembangkan jenis kekuatan yang terkait dengannya.

Gaya murni atau gaya maksimum

Logikanya, semakin banyak kekuatan yang kita miliki, semakin banyak beban yang akan kita angkat dan semakin besar pula kapasitas untuk mengembangkan massa otot yang akan kita miliki. Kita bisa menghasilkan lebih banyak kekuatan dengan latihan, dan jika tujuan utama kita adalah mendapatkan kekuatan agar nanti kita bisa meningkatkan otot, yang terbaik adalah meningkatkan gaya murni atau maksimum.

Untuk dipahami secara sederhana, kekuatan murni adalah yang mampu kita hasilkan saat kita melakukan satu pengulangan latihan. Artinya, kami akan menggunakan secara praktis 100% dari kekuatan kami untuk melakukan pengulangan dengan bobot semaksimal mungkin. Dengan berlatih dengan cara ini Anda akan mendapatkan lebih banyak kekuatan yang kemudian dapat Anda gunakan dalam sesi latihan berikutnya untuk mencapai tujuan Anda yang lain. Ingatlah bahwa ketika melatih kekuatan maksimum Anda tidak dapat mengandalkan bantuan pasangan untuk melakukan satu-satunya pengulangan yang harus Anda lakukan. Bisakah kamu melakukannya tiga atau empat set dengan satu repetisi, tergantung pada kelelahan otot.

Kekuatan eksplosif

Untuk gaya seperti ini itu juga disebut kekuatan. Ini didefinisikan sebagai kecepatan di mana otot kita dapat menggerakkan beban. Dengan jenis gaya ini yang kita peroleh adalah ledakan dan kecepatan dalam gerakan, serta massa otot.

Jika Anda ingin mengerjakan tujuan-tujuan ini, pelatihan Anda harus didasarkan pada tiga atau empat set dengan maksimum 6 pengulangan. Anda juga harus memilih bobot yang sesuai antara kekuatan 70% dan 80% Anda, sehingga Anda lelah sampai pengulangan terakhir. Ini adalah salah satu latihan yang dipilih untuk mengembangkan massa otot dan mendapatkan kekuatan otot, karena biasanya cukup efektif untuk tubuh bagian atas dan bawah.

Gaya resistansi

Jenis gaya terakhir mengacu pada jumlah waktu kekuatan mungkin bertindak, yaitu, jumlah waktu yang otot dapat menghasilkan ketegangan itu untuk bertindak melawan perlawanan. Jenis gaya ini adalah gaya yang sesuai dengan latihan pengencangan, karena melibatkan lebih banyak pengulangan dengan beban yang lebih rendah.

Untuk bekerja gaya resistansi lakukan empat set dua belas repetisi dengan bobot yang sesuai dengan 60% kekuatan Anda. Dengan cara ini Anda akan memperkuat dan mengencangkan otot dan menghilangkan lemak.

Sekarang setelah Anda mengetahui jenis kekuatan otot, Anda mungkin tertarik dengan artikel lain tentang Cara melakukan latihan kekuatan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Apa saja jenis kekuatan otot - cari tahu di sini, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.