Apa yang harus dimakan sebelum berlari


Berlari tidak hanya sekedar memakai sepatu dan mulai menambah kilometer, jika kita tidak mempersiapkan diri dengan baik maka resiko cedera dan keausan fisik dan mental yang menghalangi kita menyelesaikan latihan meningkat.

Makanan memainkan peran mendasar dalam persiapan kita, mengetahui apa yang harus dimakan sebelum berlari dapat membuat perbedaan antara balapan yang baik dan yang buruk. Tubuh kita dipelihara dengan apa yang kita makan, jadi kita harus menjaga kebiasaan makan kita jika ingin memiliki kondisi fisik yang baik.

Pada artikel OneHowTo berikut akan kami jelaskan apa yang harus dimakan sebelum berlari, menjelaskan apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan apa cara terbaik untuk memberikannya.

Indeks

  1. Apa yang dibutuhkan tubuh Anda sebelum berlari
  2. Oatmeal dengan buah
  3. Sebelum berlari: getar
  4. Resep terbaik sebelum pelatihan
  5. Kacang, sekutu terbaikmu

Apa yang dibutuhkan tubuh Anda sebelum berlari

Sebelum memberi tahu Anda makanan spesifik apa yang harus Anda makan, kita harus jelas tentang apa yang dibutuhkan tubuh kita agar dapat melakukan yang terbaik selama pelatihan:

Karbohidrat

Karbohidrat atau karbohidrat adalah nutrisi yang bertanggung jawab untuk menyediakan energi bagi tubuh kita, jadi kita perlu memakannya untuk dapat bertahan selama balapan. Namun, ada dua jenis karbohidrat:

  • Karbohidrat yang cepat menyerap: jenis makanan ini menyumbang glukosa ke darah dengan cepat. Dalam kasus ini, energi diterima dengan segera.
  • Karbohidrat penyerapan lambat: dalam hal ini glukosa membutuhkan waktu lebih lama untuk mencapai darah, namun disimpan lebih lama.

Makan dengan baik sebelum makan banyak hubungannya dengan cara kita menggabungkan kedua jenis karbohidrat ini:

  • Dua jam sebelum lari kita harus makan karbohidrat yang menyerap lambat,
  • Selama perlombaan, di akhir atau sesaat sebelum ada baiknya makan karbohidrat penyerap cepat yang membantu kita cepat sembuh.

Protein

Protein diperlukan dan penting ketika kita berlatih atau berlari secara teratur, tetapi ini tidak berarti bahwa kita harus memakannya sebelum berlari, karena pencernaannya lebih berat dan dapat menimbulkan masalah bagi kita. Dalam artikel OneHowTo berikut kita akan menemukan makanan yang kaya protein.

Oatmeal dengan buah

Oatmeal adalah salah satu karbohidrat yang lambat menyerap, sedangkan buah membawa glukosa ke darah dengan cepat. Menggabungkan keduanya sebelum berlari akan memberi Anda energi yang diperlukan untuk memulai balapan dan kontribusi ekstra selama Anda berlari.

Tergantung jenis pelatihannya Apa yang akan Anda lakukan, beberapa buah atau yang lainnya akan lebih baik, biasanya

  • Jika ini akan menjadi aktivitas yang tahan lama - lebih dari dua jam - buah dengan indeks glikemik rendah akan lebih baik, beberapa contohnya adalah stroberi, apel atau jeruk.
  • Sebaliknya jika aktivitas jangka pendek lebih baik makan buah-buahan yang cepat menyerap seperti melon, peach atau kiwi.

Cara yang baik untuk memakannya adalah di bar energi atau dalam mangkuk campuran, jika Anda juga menambahkan yogurt, itu sangat enak.


Sebelum berlari: getar

Smoothie adalah pilihan yang bagus untuk dimakan sebelum Anda berlari. Selain sangat cepat dibuat, enak dan tidak membutuhkan banyak usaha untuk mencerna, mereka memberi kita semua nutrisi yang diperlukan untuk dapat memiliki balapan yang baik.

Rekomendasi kami buat bikin smoothie pisang, sangat bermanfaat buatnya jumlah kalium, yogurt rendah lemak, dan sedikit granola untuk menambah kekenyalan.


Resep terbaik sebelum pelatihan

Pisang merupakan salah satu produk terbaik untuk dimakan sebelum lari, tidak mengherankan jika di artikel ini Anda membacanya lebih dari satu kali.Itu roti gandum utuh dengan pisang dan kayu manis Mereka adalah salah satu resep berikut yang dapat Anda bakar di atas api dan digunakan secara normal, karena ini adalah salah satu yang terbaik dalam kasus ini.

Roti bakar dan buah memberi Anda dua jenis karbohidrat yang Anda butuhkan, sekaligus tanpa mudah dicerna. Kita sudah membicarakan pisang, tapi juga, kayu manis memiliki kemampuan untuk menjaga kestabilan kadar gula darah, membuatnya tetap teratur selama pelatihan.

Kacang, sekutu terbaikmu

Ketika Anda sudah berlari beberapa lama, itu normal untuk kadar insulin mulai turun. Salah satu cara untuk menghindarinya adalah dengan makan kacang-kacangan sebelum berlari kacang-kacangan, almond, atau buah kering Anda bisa makan segenggam untuk mengatasi beban fisik dengan lebih baik.

Perlu diketahui bahwa beberapa kacang memiliki kandungan lemak yang tinggi, yang membuat kita membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencernanya, sehingga tidak disarankan untuk makan terlalu banyak tapi hanya segenggam.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Apa yang harus dimakan sebelum berlari, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.