Diet untuk menurunkan 5 kilogram dalam sebulan dengan cara yang sehat dan efektif (dibuat oleh para ahli)

Dengan diet ini Anda bisa menurunkan satu kilo per minggu dengan cara yang sehat.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan yang Anda peroleh belakangan ini? Jangan panik karena dokter Mar Mira dan Sofía Ruiz del Cueto dari Klinik Mira + CuetoMereka mengusulkan diet kaya protein untuk dilakukan selama sebulan dan menyingkirkan berat badan yang telah kita peroleh. Menurut para ahli kecantikan dan nutrisi, "dalam seminggu tidak lebih dari 2 kilogram yang hilang dan sebagian besar mungkin bukan lemak tapi kehilangan cairan. Kami akan mengalami penurunan terutama dalam volume. "Dalam sebulan mereka bisa kehilangan empat sampai lima kilo dengan penurunan volume yang besar. Meskipun minggu pertama akan lebih membatasi karbohidrat, mulai minggu kedua dan seterusnya, buah-buahan, kacang-kacangan, dan nasi dapat disertakan. Catat proposal dan mulailah musim panas tanpa beban ekstra.

DAFTAR DI SINI KE NEWSLETTER KAMI UNTUK MENERIMA BERITA TERBARU DARI INSTYLE

Sarapan

Susu skim bebas laktosa atau susu kedelai dengan kopi atau infus + pemanis non-kaloriRoti gandum utuh atau barley, rye atau oatmeal + asupan protein yang bisa berupa daging ham kalkun, ham York, ham serrano menghilangkan lemak, dendeng, atau telur dadar dengan dua putih telur.

Tengah pagi

Di sini kita akan memiliki snack protein seperti daging kalkun, ham york, ham serrano menghilangkan lemak, cezina, atau telur dadar dengan dua putih telur.

Makanan

Hidangan pertama: sayuran atau saladSayuran harus dikukus, dipanggang, dipanggang dalam oven, mereka dapat dicampur bersama dan akan lebih mudah menggunakan herba aromatik untuk memvariasikan rasa dan membuat makanan lebih nikmat. Kita bisa memilih antara selada, jamur, bayam, lobak, zucchini, tanpa batas kuantitas dan campur dengan tomat, kembang kol, buncis, terong terbatas jumlah 200 gram.

Pilihan untuk dipilih:Selada domba, salad tomat dan mentimunKacang Hijau Dengan TomatSayur rebusSayuran panggang atau panggangBrokoli tumisKrim sayuran atau gazpacho tanpa roti

Hidangan kedua: Protein dari daging atau ikanAyam, kalkun, telur, ikan putih atau biru.Daging merah hanya dua kali seminggu.Kerang kukus, sotong, gurita, cumi-cumi, kerang, udang ...Pilihan untuk dipilih:Ayam panggang atau panggang dengan lemonDaging sapi panggang dengan paprikaTelur dadar Prancis dengan tomat berbumbuSalmon panggang.Ikan bass panggangDaging tenderloinTelur dadar asparagus atau zucchini

Camilan

Protein sama dengan sarapan (ham kalkun, dendeng, ham serrano menghilangkan lemak), yogurt skim atau segenggam buah kering (kenari atau hazelnut atau almond).

Pilihan untuk dipilih3 potong kalkun + kopi atau infus tanpa susu0% yogurt skim + 3 kacang + kopi atau infus tanpa susu

Makan malam

Hidangan pertama: sayuran atau saladPilihan untuk dipilih:Salad tomat, perut dan bawang.Telur rebus dengan tomat alamiSup sayuran (wortel atau zucchini tanpa kentangArtichoke ditumis dengan hamSayuran panggang atau panggang Prawn Salad (Aneka selada, udang atau udang matang, tomat, lemon, biji wijen dan extra virgin olive oil)Tumis jamur dengan hamJamur panggang

Hidangan kedua: Protein dari daging atau ikanPilihan untuk dipilih:Ikan bakar atau panggang: ikan tunggal, kucai atau kapur sirih atau ikan bass, sarden, ikan air tawar, salmon,Kalkun atau ayam panggangTelur orak-arik dengan bawang putih dan udangSotong, gurita atau cumi panggangKerang kukus

Tips untuk diikuti selama diet

  • Penting untuk menghormati 5 kali sehari.
  • Untuk minum 2 liter air per hari.
  • Minuman manis tidak diperbolehkan atau minuman ringan.
  • Dengan jenis diet yang sangat membatasi karbohidrat karena tidak mengandung buah atau sayuran, nasi, pasta atau kentang, olahraga tidak bisa dinamis atau intens. Dianjurkan untuk berjalan-jalan, berlatih yoga atau Pilates.
  • Latihan yang ideal akan berjalan selama 45 atau 60 menit sehari. Latihannya akan disesuaikan saat kita memperkenalkan buah, kacang-kacangan, nasi, pasta, dan kentang.
  • Saat kita punya waktu 1 bulan untuk menurunkan berat badan, sesuai dengan evolusi dalam penurunan berat badan dan tujuan berat badan yang telah kami rencanakan kita bisa mulai memasukkan buahnya di pagi hari atau sebagai snack dan beberapa kali seminggu kami bisa makan kacang-kacangan atau nasi sebagai hiasan hidangan utama atau 2 kentang panggang ukuran sedang.

Apakah anda ingin mengetahui lebih lanjut? Unduh diet kami dalam PDF untuk menurunkan berat badan 3 kilogram