8 latihan untuk menurunkan berat badan tanpa meninggalkan rumah (atau menghabiskan satu sen)
Apakah Anda ingin tetap bugar dari rumah? Satu-satunya yang Anda butuhkan adalah ruang untuk bergerak, matras dan beberapa dumbel atau karet gelang jika tidak ada.
1-8
LATIHAN AEROBIK
Terkadang sulit untuk dilihat. Ruang membatasi Anda, tetapi ada banyak cara untuk membuat detak jantung Anda berpacu di rumah sendiri. Menaiki tangga adalah olahraga yang bagus. Jika Anda tinggal di duplex atau flat, naik dan turun tangga bisa jadi sepadan. Jika Anda memiliki cukup ruang dalam sebuah ruangan, Anda bisa mengambil tali dan lompat tali seperti saat Anda masih kecil.
Jongkok
Squat adalah salah satu latihan paling lengkap untuk kaki dan bokong. Area ini mungkin salah satu yang paling mengkhawatirkan, meski nama Anda Jessica Biel. Anda harus mencoba menjaga keseimbangan dengan mengencangkan perut dan mencoba menurunkan apa yang Anda bisa. Anda bisa menggunakan dumbel jika mau. Dan lakukan di mana saja di rumah Anda saat Anda menonton TV, misalnya (ya, TV).
Fleksi
Push-up tidak memakan banyak ruang. Dengan latihan ini Anda akan memperkuat dada Anda. Semakin banyak Anda membuka tangan, semakin banyak aktivitas yang akan berfokus pada dada. Jika Anda menutup tangan, selalu setinggi bahu, Anda juga akan melatih trisep.
DIKUNCI ATAU DITERAK
Karena bokong dan kaki adalah dua area yang paling mengkhawatirkan, kami meninggalkan Anda latihan lain yang dapat digunakan untuk memperkuatnya. Ini bahkan lebih lengkap daripada squat. Dalam gambar itu dipahami dengan jelas. Di antara langkah, Anda punya pilihan untuk melompat atau tidak. Dan juga kemungkinan menggunakan dumbel atau beban jika Anda mau.
BISEP
Duduk atau berdiri. Idenya adalah untuk selalu menjaga punggung Anda tetap lurus. Anda dapat menemukannya di satu lengan atau bergantian dengan keduanya. Jika Anda tidak memiliki dumbel, Anda bisa mengganti beban dengan tas dan sebongkah susu, misalnya. Jika Anda memiliki karet gelang, ukur saja hambatannya dan injak salah satu ujungnya dengan kaki Anda.
BAHU
Anda harus naik dari pinggang ke bahu dengan lengan lurus. Maju atau lateral atau keduanya. Untuk latihan ini, saya merujuk Anda ke Biceps untuk mendapatkan perlawanan atau beban.
ABS
Mungkin Anda tidak akan mendapatkan perut Jennifer Lopez. Tapi apapun nama Anda, korset perut yang baik itu penting. Untuk mendapatkannya, Anda hanya perlu berbaring dengan nyaman dan mulai melakukan rangkaian sit-up. Atas dan bawah. Dengan perenang kami juga memperkuat area pinggang. Itu besi itu juga cukup lengkap.
STRETCHES
Setelah Anda menyelesaikan latihan, sangat penting untuk melakukan peregangan, menghadapi rutinitas harian Anda dan kemungkinan cedera yang mungkin datang. Ini juga membantu rasa nyeri tidak begitu parah. Melakukan peregangan di rumah sangat sederhana, dinding dan lantai apa pun akan mendukung Anda untuk melakukannya. Lihat bagaimana Malena Costa melakukannya atau cari meja di internet untuk meregangkan semua otot.
Latihan untuk menjadi kurus di rumah
Pilihan lain untuk melupakan gym adalah pergi berlari atau berlatih di sekitar kota, ke taman favorit Anda, atau di pinggiran kota Anda. Apa yang tidak Anda duga adalah cuaca dingin dan basah akan segera tiba. Keinginan untuk keluar untuk berlatih memudar. Tetapi Anda tidak harus menjadi orang yang bodoh. Solusinya ada di depan Anda, sekali lagi, di rumah Anda sendiri. Menginginkan adalah kekuatan. Anda hanya perlu menempatkan keinginan ...
Menggunakan infrastruktur yang ditawarkan rumah Anda sendiri untuk mengembangkan sesi olahraga bisa menjadi yang paling bermanfaat. Kenyamanan terjamin, dan dalam menghadapi kejadian tak terduga, Anda tidak perlu lari kemana-mana.
TIPS UNTUK TIDAK MELUKA DIRI DENGAN LATIHAN
Sangat penting bahwa saat Anda melakukan latihan di rumah, Anda bersandar pada perut untuk membangun kekuatan. Menarik punggung atau bagian tubuh lainnya dapat menyebabkan cedera yang hampir pasti terjadi. Selain itu, jika Anda mengencangkan perut saat melakukan latihan, Anda akan mengamati bahwa kekuatan dan potensi Anda tumbuh.
Dan seperti yang telah kami ulas sebelumnya, sangat penting untuk melakukan peregangan. Anda harus melakukannya dengan setiap otot yang telah Anda kerjakan, agar tidak rusak dan dengan demikian memerangi kekakuan yang tak tertahankan sejak awal. Saat otot cedera, hal terbaik yang harus dilakukan adalah meregangkannya. Jangan pernah lupakan.