12 kebiasaan sehat yang harus kita ikuti untuk hidup lebih sehat (dan bahagia)

Waktunya telah tiba untuk bertaruh pada beberapa kebiasaan sehat (tidak ada alasan!) Dan kami akan mematuhinya. Dan kau?

1-12

Kebiasaan sehat yang akan meningkatkan hidup Anda: tidur nyenyak

Yang pertama dan terpenting, tidur nyenyak. Tidak ada lagi menonton serial fesyen sampai jam 3 pagi. Apakah kamu sulit tidur? Pada artikel ini kami memberi Anda beberapa tip untuk tidur seperti bayi dan Anda juga dapat menonton video yang sangat menenangkan ini yang akhirnya akan membuat Anda tertidur.

Kurangi minuman beralkohol

Kami tahu bahwa ada saat-saat (pesta, teras musim panas, Natal ...) ketika sangat sulit untuk mengurangi konsumsi alkohol, tetapi kami menganjurkan agar Anda mempertimbangkan untuk mengurangi minum. Ya, itu benar: beberapa gelas anggur di malam hari membantu Anda tertidur, tetapi ingatlah bahwa Anda kurang nyenyak setelah minum alkohol. Jadi, jika Anda ingin istirahat dengan baik dan memiliki lebih banyak energi, hindari konsumsi alkohol.

Makan dengan baik

Jika ternyata Anda kekurangan energi, pertimbangkan untuk mengubah kebiasaan makan Anda. Dianjurkan untuk dilakukan makan teratur setiap 4 jam, bukan makan besar. Luangkan lima menit untuk merencanakan menu selama seminggu, ganti roti putih untuk gandum utuh, bertaruh pada salad, bukan hamburger yang sangat Anda sukai, makan perlahan dan jangan melewatkan makan (Sangat disarankan untuk memiliki jam makan yang teratur). Soalnya, bertaruh pada kebiasaan sehat tidak harus sulit.

Minum banyak air

Mengapa minum air? Alasannya tidak terbatas. Karena menghilangkan racun, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi kita, mengontrol berat badan kita dan mencegah sakit kepala. Lain kali ganti soda dengan segelas air.

Melakukan olahraga

Olahraga adalah salah satu kebiasaan sehat yang harus Anda pertaruhkan jika ingin hidup sehat. Berolahraga secara teratur berkontribusi pada kesehatan mental, membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mempertahankan berat badan normal dengan meningkatkan metabolisme, meningkatkan energi, dan mengurangi stres dan kecemasan. Tidak punya waktu untuk mendaftar Gym? Catat latihan yang bisa Anda lakukan di rumah.

Tinju untuk menghilangkan stres

Tinju merupakan salah satu senam yang dilakukan wanita selebriti. Namun waspadalah! Selain menjadi olahraga yang modis, ia mampu menenangkan saraf. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga ini membantu meredakan stres fisik dan mental dengan setiap pukulan.

Berhenti merokok

Berapa kali Anda mencoba berhenti merokok? Sobat, kami tahu betapa sulitnya itu. Sayangnya, tidak ada peluru ajaib untuk mencapai ini dan Anda harus menemukan jalan yang sesuai untuk Anda. Tentu saja, cari dukungan dan tentukan tanggal untuk berhenti merokok.

Minum kopi adalah kebiasaan yang sehat. Tapi...

Minum kopi adalah kebiasaan yang jauh lebih sehat daripada yang Anda pikirkan. Faktanya, konsumsi kopi dalam jumlah sedang mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Tapi, tentu saja kita berbicara tentang kopi hitam dan bukan tentang minuman dengan kopi, gula, krim, dan cokelat yang biasa Anda minta.

Kurangi perdebatan

Menurut sebuah studi oleh Ohio State University, orang yang berargumen seringkali memiliki kadar protein yang lebih tinggi yang melemahkan lapisan usus. Ya, kami serius. Perdebatan sebagai pasangan praktis tidak bisa dihindari, tetapi cobalah untuk tidak menjadikannya kebiasaan yang sering.

Lebih sedikit waktu dengan ponsel

Kita tidak bisa hidup tanpanya, tapi kita bisa belajar menggunakannya dengan benar. Fakta bahwa SELALU sadar akan seluler membuat kenyataan terasa sedikit "kurang nyata". Jadi ketika Anda bertemu dengan teman-teman Anda (atau ketika Anda pulang kerja), letakkan telepon Anda dan nikmati hari Anda.

Untuk melakukan peregangan

Jika Anda duduk di depan komputer sepanjang hari, berhentilah lima menit setiap dua jam untuk melakukan peregangan. Kebiasaan sehat ini membantu Anda membebaskan pikiran dan kembali bekerja dengan lebih fokus. Berikut 6 pose yoga untuk meredakan sakit punggung.

Memutuskan

Satu jam sebelum tidur, matikan ponsel Anda dan tinggalkan tablet di atas meja. Ini adalah waktu yang tepat untuk memutuskan hubungan dan, misalnya, membaca buku. Selain itu, nikmati hari libur Anda dan manfaatkan liburan untuk beristirahat.

Kebiasaan sehat yang akan kita ikuti

Apakah Anda ingin makan lebih enak? Kami telah menyiapkan resep vegan terbaik (mudah dan cepat) yang dapat Anda buat sendiri dan kami bahkan telah memilih tempat terbaik bagi Anda untuk sarapan seperti seorang ratu. Selain itu, kami telah memberi tahu Anda semua tentang detoksifikasi seluler untuk hidup yang lebih sehat dan kami telah membicarakan tentang cara mulai melakukan yoga. Ya, teman, kami telah membuatnya SANGAT mudah untuk Anda, jadi tahun ini lupakan alasan dan, terakhir, bertaruh pada kebiasaan sehat.

Kebiasaan gaya hidup sehat

Diet yang tepat akan membantu Anda merasa lebih baik (terbukti!). Untuk memulai, tentukan waktu makan Anda (lebih baik makan 4 kali sehari daripada makan besar). Lupakan tentang makan hamburger setiap dua atau tiga dan mengunyah makanan perlahan (perlu mencernanya dengan benar). Selain itu, makan buah dan sayuran dan pilih produk dengan lemak dan antioksidan yang sehat.
Minum banyak air. Sebagai permulaan, soda mengandung BANYAK kalori dan biasanya tidak memuaskan dahaga Anda. Mengapa minum air? Karena membantu mencerna makanan, menghilangkan produk limbah, menjaga berat badan yang memadai, mempercepat metabolisme ... Dianjurkan untuk minum 2 hingga 2,5 liter air sehari, karena itulah jumlah cairan yang hilang setiap hari.
Ingatlah bahwa tidur nyenyak sangat penting untuk menghadapi setiap hari dengan energi. Olah raga (ketika kita lelah karena olah raga kita tertidur lebih cepat), tidur pada waktu yang sama setiap hari (dan bangun pada waktu yang sama juga), jika memungkinkan.
Jika Anda berpikir bahwa minum kopi itu buruk, Anda salah besar. Sebenarnya itu kebiasaan yang sehat, tetapi selama Anda minum kopi hitam dan bukan minuman dengan susu, krim, gula dan sedikit kopi yang selalu Anda minta.