Inilah yang harus Anda makan sebelum dan sesudah latihan untuk membakar kalori sebanyak-banyaknya

Jika akhir-akhir ini Anda didorong untuk berlatih di rumah, perhatikan makanan yang direkomendasikan para ahli sebelum dan setelah setiap sesi.

Pengurungan telah mengubah kami: dari saat pertama status waspada virus corona ditetapkan, jejaring sosial telah dibanjiri rencana untuk menghabiskan waktu di rumah lebih tertahankan. Selain memanfaatkan resep masakan yang mudah dan enak, melakukan beberapa sesi kecantikan seperti manikur buatan sendiri atau memotong rambut sendiri, salah satu rekomendasi yang kami berikan adalah atur rutinitas untuk diri sendiri. Artinya, untuk mengaktifkan sudut rumah Anda untuk teleworking, untuk berpakaian penampilan nyaman jika itu membantu Anda memakainya dengan lebih baik dan berolahraga untuk melepaskan stres dan bergerak sedikit. Apakah tujuan Anda adalah memutuskan sambungan atau mendapatkan badan 10, kami memiliki semua opsi untuk Anda: rekomendasi dari aplikasi, kalender lengkap untuk bulan April, dan opsi HIIT, LIIS atau FIIT, tergantung pada kebutuhan Anda. Sekarang, tidak ada gunanya berolahraga jika Anda tidak menggabungkannya dengan pola makan yang sehat dan seimbang: penting bagi Anda untuk menjauhi makanan yang tidak bermanfaat bagi kesehatan dan mengendalikan kecemasan agar tidak pergi ke lemari es lebih dari yang diperlukan. .

Apakah Anda ingin latihan Anda di rumah menjadi sangat efektif dan membakar kalori maksimal? Kami telah berbicara dengan beberapa ahli untuk mencari tahu makanan apa yang mereka rekomendasikan sebelum dan sesudah setiap sesi. Catat dan Anda akan melihat hasilnya dalam hitungan waktu.

Reaksi tubuh kita

Rocio Escalante, pemilik Arbosana Farmacia dan ahli dalam dermocosmetics dan nutrisi, menjelaskan apa yang terjadi pada tubuh kita saat kita berlatih: "Dalam praktik olahraga, kadar gula darah turun dan, akibatnya, energi kita." Juga ingat betapa pentingnya apa yang dicerna sebelum dan sesudah: "Kita tidak boleh lupa bahwa kita harus menghidrasi tubuh, memulihkan mineral yang hilang," katanya. "Sangat penting untuk tidak segera berolahraga setelah makan," kata sang ahli.

Apa yang tidak boleh Anda ambil

"Secara umum, makanan tidak dilarang, karena penting untuk memiliki diet seimbang dan dapat makan dengan normal", kata Nuria Fernández, ahli gizi di gym Metropolitan Iradier. "Anda hanya perlu menghindari makanan yang sulit dicerna atau yang biasanya tidak terasa enak," sarannya. Ini merujuk, misalnya, pada kue kering, kue kering, dan manisan lainnya yang, meskipun sangat energik, sangat tidak disarankan.

Buah

Buah dikenal sebagai salah satu makanan pra-olahraga terbaik. "Baik segar atau dehidrasi (kurma, kismis, aprikot kering ...), itu sempurna karena kandungannya dalam karbohidrat sederhana, dosis energi cepat yang Anda butuhkan untuk memulai sesi latihan Anda dengan kekuatan", jelasnya Nuria.

Spesialis juga menyarankan alpukat sebagai buah yang ideal untuk dikonsumsi sebelum latihan: "Mengandung asam lemak esensial, vitamin, antioksidan dan nutrisi lainnya, merupakan asupan kalori penting yang bermanfaat untuk mempersiapkan tubuh. Selain itu, membantu mengatur kadar kolesterol."

Rocío Escalante merekomendasikan semangka karena menjadi buah indeks glikemik tinggi.

Gila

Klasik, mereka adalah sumber protein dan energi yang hebat, lemak sehat dan antioksidan. "Mereka mengenyangkan, ideal untuk mengontrol glukosa dan mengurangi penyerapan karbohidrat dengan kandungan seratnya yang tinggi", jelas Nuria. Tentunya Anda harus berhati-hati karena, tergantung pada orangnya, sulit dicerna dan bisa menyebabkan ketidaknyamanan perut. "Dalam krim, mereka lebih mudah dicerna. Yang terbaik, karena jenis lemak yang dikandungnya, adalah almond dan hazelnut," saran sang ahli.

Havermut

Masih belum tahu semua manfaat oat? Ini adalah salah satu makanan modis karena kaya serat dan salah satu sereal terlengkap untuk menstabilkan kadar gula darah. "Ini rendah kalori dan membantu mengatur kolesterol, mengandung karbohidrat yang lambat menyerap yang memberikan energi secara bertahap," kata Nuria.

Makanan untuk setelah pelatihan

Marta Vallejo, ahli gizi ahli gizi di Medical Option Clinic, menunjukkan bahwa apa yang dimakan setelah latihan sangat penting: "Kami harus memprioritaskan protein berkualitas seperti telur, ikan, yogurt alami ... Idealnya, harus disertai oleh karbohidrat, makanan sehat kepadatan rendah, seperti sayuran, sayuran, dan buah-buahan. "

Nuria setuju: "Buah-buahan seperti pisang atau anggur dan protein seperti keju sangat dianjurkan pondok atau yogurt Yunani, yang membantu pencernaan dan menjaga kesehatan flora usus, "katanya." Telur juga merupakan sumber protein alami, yang merangsang pembentukan massa otot setelah latihan, "katanya.

Selain itu, tambahkan biji chia: "Satu sendok makan smoothie atau salad sudah cukup. Sangat menarik sebagai antiradang pasca-latihan," dia merekomendasikan.

Contoh makanan pasca pemutaran perdana? Marta Vallejo menjelaskan: "Stik wortel dengan hummus, salad tomat dan keju segar, omelet sayuran, krim sayuran dan ayam placha atau yogurt dengan buah adalah pilihan yang baik".

Sekarang Anda tahu, inilah saatnya mempraktikkannya. Untuk melatih!