Makanan yang mengenyangkan dan tidak menggemukkan

Jika Anda salah satu dari mereka yang mengemil di antara waktu makan dan Anda mencari makanan yang mengenyangkan dan tidak membuat Anda gemuk, Anda baru saja menemukan barang yang sempurna karena kami akan memberi tahu Anda bahan apa yang harus Anda miliki di lemari es. untuk menangkapnya saat Anda lapar.

1-10

Makanan yang mengenyangkan

Apakah Anda suka menjaga diri sendiri dan serangga menggigit Anda di siang hari? Apakah Anda merasa tidak pernah kenyang saat makan? Melihat resep sushi kami yang sehat dan pancake kami yang mudah dan bergizi adalah ide yang bagus. Tapi selain itu, Anda pasti suka mengetahui makanan yang mengenyangkan yang dapat Anda miliki di lemari es untuk berpaling kepada mereka saat Anda sangat lapar. Selanjutnya kami akan mengingatkan Anda mengapa kacang dapat membantu kita menurunkan berat badan dan makanan apa selain ini yang membuat kita kenyang tanpa membuat kita gemuk. Yang pertama, seperti yang Anda lihat pada gambar, adalah jus tomat. Memiliki satu sebelum makan yang menjanjikan akan berlimpah adalah ide yang bagus. Selain itu, ini akan mencegah kita jatuh cinta pada soda palsu Cahaya yang sudah kami bicarakan dengan Anda saat kami berbicara tentang mitos tentang makanan. Namun selain sari buah ini masih banyak hal lainnya.

Isi berjam-jam

Telur, yang merupakan sumber protein yang bagus, memiliki kemampuan untuk membuat kita merasa kenyang selama berjam-jam. Ini karena perut kita mengeluarkan hormon yang membuat kita merasa kenyang.

Makanan yang membuat kita kenyang dan tidak membuat kita gemuk

Itu biji chia mereka adalah makanan kenyang yang penting. Mereka dikonsumsi terhidrasi. Yang akan kita lakukan untuk menyiapkan snack atau sarapan pagi seperti yang ada pada gambar adalah membiarkan benih di dalam air pada malam hari. Kami akan memasukkan air dua kali lebih banyak dari benih. Keesokan paginya kita akan mendapatkan file puding yang bisa kita hias sesuai dengan keinginan kita. Dan itu akan membuat kita sangat kenyang!

Par excellence makanan yang paling mengisi

Apel dan buah pada umumnya membuat kita merasa kenyang. Namun waspadalah, seperti yang selalu kami beri tahu, Anda harus mengkonsumsinya secara utuh dan bukan jus. Dengan cara ini kami tidak membuang seratnya. Jus hanyalah akumulasi gula dari buah-buahan dan sama sekali tidak membuat kita kenyang.

Krim mengisi kita karena alasan sederhana

Krim dan sup pada umumnya dan wortel pada khususnya mereka memuaskan kita dan tidak membuat kita gemuk karena mereka mengisi usus kita sebelum kita memberi mereka sajian kedua, yang biasanya paling berat. Jadi kita makan lebih sedikit dari yang kedua tetapi kita merasa bahwa kita sudah kenyang.

Alpukat adalah bintang kenyang kami

Alpukat tidak hanya memberi kita lemak dan serat yang sehat untuk meningkatkan kesehatan tubuh kita, tetapi juga berarti kita tidak perlu ngemil apa pun selama tiga jam ke depan. Jadi meminumnya di tengah hari adalah ide yang bagus. Dan jika Anda juga menambahkannya ke dalam roti panggang dari roti Jerman, Anda pasti tidak ingin makan lebih banyak.

Mereka mengisi kita dan tidak membuat kita gemuk

Legum pada umumnya memiliki komponen yang memperlambat pencernaan dan oleh karena itu kita merasa kenyang lebih lama. Mengapa kami menunjukkan kacang polong? Kami percaya bahwa mereka adalah legum yang cepat dan mudah disiapkan dan sangat mudah diangkut dalam toples kaca. Jadi, kalau makan di kantor, tahu apa yang harus dibawa.

Hidup hidangan Jepang!

Rumput laut Jepang, seperti wakame, adalah makanan yang sangat memuaskan. Ini karena mereka sangat enak dan ketika makanan memiliki banyak rasa, itu membuat kita merasa lebih kenyang. Tetapi mereka juga memiliki kekhasan bahwa mereka hampir tidak memiliki beban kalori! Itulah mengapa mereka adalah bahan yang harus selalu ada di dapur kita dan itu bagus untuk makan malam saat kita lapar.

Makanan yang membuat kita kenyang dan menurunkan berat badan

Tentang kacang, seperti yang telah kami sebutkan di awal artikel ini, kami pernah berbincang dengan Anda di beberapa kesempatan lain. Mereka adalah sumber lemak dan serat yang sehat. Mereka membuat kita merasa kenyang dan membantu kita pergi ke kamar mandi secara teratur. Dengan kedua hal tersebut kami katakan bahwa mereka membantu kami menurunkan berat badan.

Oat juga mengenyangkan

Oatmeal adalah salah satu sereal yang membuat kita merasa paling kenyang dan penjelasan untuk semua pertanyaan ini diberikan di bawah ini.

Makanan yang kami tunjukkan di atas adalah makanan dengan kadar tinggi indeks kenyang. Istilah ini diciptakan oleh Susanne Holt, seorang ahli biokimia di University of Sydney, pada tahun 1995, yang setelah melakukan penelitian menarik berhasil menguraikan tabel untuk mengklasifikasikan makanan menurut bagaimana makanan tersebut membuat kita merasa lebih atau kurang kenyang. Ini tersedia di Internet dan merupakan referensi yang bagus.

Namun, makanan yang kami lihat di galeri tidak hanya ada di daftar ini karena alasan ini. Ahli gizi saat ini lebih memilih untuk menentukan makanan mana yang paling memuaskan kami dengan mempertimbangkan tidak hanya indeks biokimia Australia tetapi juga indeks glikemik makanan dan parameter lainnya. yang membuat hasil lebih akurat. Mengetahui hal-hal ini, Makanan apa yang secara umum membuat kita merasa lebih kenyang?

Makanan yang dicerna dengan lambat karena mereka tinggal lebih lama di perut: ini kasus protein (telur, misalnya)
Makanan bervolume lebih tinggi (jeruk lebih mengenyangkan daripada jus, misalnya)
Makanan mentah: karena ketika kita memasak makanan kita membuatnya lebih mudah dicerna dan, akibatnya, kita membuatnya lebih sedikit waktu di dalam perut kita
Makanan yang sulit dikunyah karena mereka tinggal lebih lama di perut kita. Jangan lupa bahwa pencernaan adalah proses yang dimulai dari mulut.

Jadi, semakin alami dan sedikit makanan matang yang Anda masukkan ke dalam mulut, Anda akan semakin kenyang dan semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk menggigitnya lagi.