Bagaimana melakukan diet Scardale


Turunkan berat badan hanya dalam 14 hari sekarang ini dimungkinkan berkat diet Scarsdale, sejenis metode makan yang menggabungkan a diet protein dengan hipokalorik kehilangan hingga 7 kilogram hanya dalam 2 minggu. Ini tidak dapat diperpanjang lebih dari waktu yang ditentukan karena, jika Anda melakukannya, Anda berisiko mengalami kekurangan nutrisi, oleh karena itu, setelah 14 hari Anda harus melanjutkan diet pemeliharaan di mana Anda dapat memasukkan lebih banyak makanan dan dapat mencapai berat badan ideal.

Faktanya, keberhasilan ketenarannya terletak pada kenyataan bahwa ini adalah metode yang mudah untuk diikuti karena, meskipun minggu-minggu pertama dibatasi, dua minggu lainnya sangat sederhana dan mereka berhasil mencapai berat yang diinginkan tanpa efek rebound yang ditakuti. Dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberi tahu Anda bagaimana melakukan diet scarsdale jadi Anda tahu segalanya tentang metode penurunan berat badan ini.

Indeks

  1. Apa itu diet Scarsdale?
  2. Aturan dasar diet Scarsdale
  3. Kerugian dari diet Scarsdale
  4. Menu Diet Scarsdale: 14 hari

Apa itu diet Scarsdale?

Itu diet scarsdale adalah rencana penurunan berat badan yang terdiri dari dua tahap: yang pertama adalah saat Anda akan kehilangan lebih banyak berat dan keharusan diperpanjang, hanya, selama 14 hari; yang kedua adalah fase pemeliharaan dan juga harus berlangsung selama 14 hari untuk menyelesaikan mempertahankan berat badan yang telah hilang dan mencapai tubuh ideal Anda. Jika Anda masih ingin menurunkan berat badan lebih dari yang Anda capai selama 2 minggu pertama, disarankan agar Anda menyelingi hari-hari diet ketat dengan hari-hari pemeliharaan untuk memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkannya.

Jenis diet ini diindikasikan untuk orang dewasa yang tidak memiliki kebutuhan diet khusus, jika tidak maka dapat merusak kesehatan mereka. Di OneHowTo kami merekomendasikan hal itu sebelum melakukan perubahan apa pun pada diet Anda konsultasi ke dokter yang akan memberi saran dan menindaklanjuti Anda. Yang terpenting, Anda tidak boleh memperpanjang metode ini selama lebih dari 2 minggu karena Anda bisa jatuh sakit karena Anda tidak memiliki semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi kuat dan sehat.

Scarsdale adalah pola makan yang didasarkan pada pola makan protein, yaitu konsumsi protein diprioritaskan sebelum produk lain (seperti karbohidrat atau sayuran) dan yang asupan kalorinya sangat rendah: Anda hanya boleh mengonsumsi 1000 kalori sehari, sesuatu yang memungkinkan Anda kehilangan 1/2 kilo sehari. Untuk mencapai hasil ini, penting bagi Anda untuk mengikuti pedoman diet yang benar, jangan melewatkan makan apa pun atau mengubah menu; Hanya dengan begitu Anda dapat menikmati penurunan berat badan yang cukup dalam waktu singkat.

Wanita hamil, remaja, orang dalam masa pertumbuhan, pasien dengan kondisi khusus (diabetes, anemia, osteoporosis, dll.) Tidak dapat mengikuti diet ini karena dapat membahayakan kesehatan mereka secara serius.


Aturan dasar diet Scarsdale

Seperti yang telah kami katakan kepada Anda, untuk mendapatkan manfaat dari hasil diet scarsdale Penting agar Anda benar-benar mengikuti aturan yang ditetapkan. Anda tidak boleh mengabaikan premis apa pun yang akan kami tunjukkan di bawah ini karena, jika Anda melakukannya, kemungkinan penurunan berat badan tidak akan seefektif dan, lebih buruk lagi, Anda nantinya akan menderita efek rebound yang ditakuti. Di sini kami menemukan aturan untuk bisa melakukan diet ini dengan cara yang memuaskan:

  • Kita harus melakukannya makan 3 kali sehari: Makan pagi makan siang dan makan malam. Diantara jam-jam (tengah pagi atau ngemil) kita tidak boleh makan apapun.
  • Kami akan mengikuti menu diet: Tidak seperti kebanyakan rencana penurunan berat badan yang memungkinkan Anda merancang resep sendiri, dalam kasus Scarsdale Anda harus makan persis seperti yang mereka katakan untuk menurunkan berat badan.
  • Tanpa alkohol: tidak ada anggur, tidak ada bir, tidak ada alkohol yang diperbolehkan dalam metode ini. Anggaplah minuman jenis ini penuh kalori dan gula, selain mengandung zat berbahaya yang memengaruhi tubuh kita.
  • 2 liter air per hari: untuk menghilangkan kelebihan berat badan, penting bahwa, setidaknya, Anda minum 2 liter air sehari dan, dengan demikian, Anda akan dapat memurnikan tubuh, menghilangkan retensi cairan, dan menikmati tubuh yang lebih sehat.
  • Tidak ada minyak: tidak untuk memasak, atau untuk saus salad; Jika tidak, gunakan dressing lain seperti lemon atau cuka sari apel, ini adalah cara yang sangat baik untuk membumbui resep Anda dan juga memanfaatkan khasiat kedua bahan tersebut untuk menurunkan berat badan. Di OneHowTo kami menemukan khasiat lemon untuk menurunkan berat badan serta menurunkan berat badan dengan cuka sari apel.
  • Buang kulit dari dagingAyam dan kalkun harus selalu dimakan tanpa kulit karena mengandung banyak lemak dan kalori yang dapat dengan mudah dihindari.
  • Daging tanpa lemak: selama diet Anda tidak akan bisa makan sosis berlemak atau babi atau daging sapi karena kaya akan lemak; Jika gagal, Anda harus memilih daging tanpa lemak seperti ayam, kalkun atau kelinci yang rendah kalori dan dikemas dengan protein.
  • Kopi atau teh: Anda selalu dapat meminumnya tanpa gula dan tanpa susu, karena keduanya bertindak sebagai makanan termogenik yang akan mempercepat metabolisme Anda dan akan membakar lemak secara alami.
  • Tidak ada latihan fisikSelama fase pertama diet ini, disarankan untuk mengurangi olahraga atau berhenti melakukannya sama sekali karena asupan kalori yang sangat minim sehingga tubuh tidak akan mampu menahan kehilangan lebih banyak kalori saat berolahraga.


Kerugian dari diet Scarsdale

Meskipun ini adalah diet yang efektif dan yang memungkinkan untuk menurunkan berat badan dalam jumlah besar dalam waktu singkat, kenyataannya adalah bahwa diet scarsdale bukanlah metode yang sehat menurunkan berat badan karena itu didasarkan pada pengurangan sangat banyak kalori harian yang kita butuhkan untuk menyerang cadangan lemak, sesuatu yang menghilangkan nutrisi dan energi yang kita butuhkan untuk menjadi sehat dan kuat. Tapi, selain itu, kami akan membuat daftar kelemahan dari perencanaan ini sehingga Anda mengetahuinya:

  • Tidak mengizinkan olahraga

salah satu premis dasar untuk menikmati tubuh yang sehat adalah dengan melatihnya. Olahraga membuat kita menghilangkan racun yang kita konsumsi dengan makanan, selain mengaktifkan sistem kardiovaskular kita membuatnya bekerja lebih baik dan darah mencapai semua organ vital tubuh dengan mudah. Seperti yang telah kami katakan, diet ini menyarankan untuk tidak berolahraga karena kalori yang Anda konsumsi sangat rendah sehingga Anda tidak akan memiliki energi untuk melakukannya; sesuatu yang memperjelas bahwa ini bukanlah metode yang sehat.

  • Tidak mengajarkan makan

Diet, selain membantu Anda menurunkan berat badan, juga harus mendukung pedoman makan sehat yang kemudian dapat dengan mudah diterapkan dalam kehidupan orang yang bersangkutan dan, dengan demikian, pilihlah hidup yang sehat dan bergizi. Dalam pengertian ini, pola makan melarang konsumsi makanan yang diperlukan agar kita berfungsi dengan baik, sangat membatasi kalori yang akan dicerna dan, oleh karena itu, tidak membantu menetapkan pedoman pola makan yang benar.

  • Kemungkinan efek rebound

Meskipun diet ini memiliki dua fase, kenyataannya, setelah menyelesaikan perencanaan, itu mungkin mendapatkan kembali berat badan dengan kembali makan karbohidrat atau kacang-kacangan, makanan yang penting bagi tubuh kita tetapi kita kurangi untuk menurunkan berat badan.

Jadi, meskipun menjanjikan penurunan 7 kg, kenyataannya setelah itu Anda dapat dengan mudah memulihkannya kembali, jika bukan 7, Anda dapat kembali ke konsumsi 3 atau 4. Jadi, jika Anda mengikuti diet 2 atau 3 bulan Tanpa menjadi sangat membatasi, Anda juga akan dapat menurunkan berat badan itu tetapi dengan cara yang sehat.

  • Hanya 3 kali sehari

Jika kita berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter yang berspesialisasi dalam makanan, dia akan memberi tahu kita itu Hal tersehat bagi tubuh kita adalah makan 5 kali sehari Dalam porsi kecil, Anda akan membuat tubuh Anda bekerja sepanjang hari, menghindari makan terlalu banyak dan membantu mengurangi rasa lapar.

Namun, Scarsdale bertaruh hanya pada 3 kali makan sehari sehingga kemungkinan Anda akan merasa lapar di antara waktu makan dan bahwa ketika Anda sampai pada makanan utama hari itu, Anda tidak akan puas dengan asupan kalori yang rendah.


Menu Diet Scarsdale: 14 hari

Namun, jika Anda ingin melakukan diet Scarsdale, di bawah ini kami akan menemukan menu yang harus Anda ikuti selama 14 hari dari fase pertama dan, seperti yang telah kami katakan, Anda tidak dapat memodifikasinya. Anda harus mengikutinya saat kami menyajikannya kepada Anda untuk menurunkan berat badan beberapa kilo yang mereka janjikan kepada Anda:

Itu sarapan akan selalu sama: Buah musiman + 1/2 roti gandum utuh + Kopi atau teh saja

Senin

  • Makan siang: York ham, kalkun dan serrano ham + tomat panggang dengan bawang putih dan peterseli + Kopi atau teh saja
  • Makan malam: Salad hijau + Ikan putih bakar + Buah

Selasa

  • Makan siang: Salad buah + Teh atau kopi saja
  • Makan malam: Burger kalkun atau ayam + Tomat, mentimun dan salad wortel

Rabu

  • Makan siang: Tuna panggang + Buah musiman + Kopi atau teh
  • Makan malam: Steak daging sapi panggang + salad tomat alami + Buah

Kamis

  • Makan siang: Omelet atau sayur dadar (bayam, zucchini, terong, dll.) + Buah + Kopi atau teh
  • Makan malam: Ayam panggang + Sayuran tumis + Kopi atau teh

Jumat

  • Makan siang: Salad hijau + Keju segar + Buah
  • Makan malam: Tomat, keju dan salad oregano + Ikan putih bakar + Kopi atau teh

Sabtu

  • Makan siang: Ayam Panggang + Apel Panggang + Teh
  • Makan malam: Asparagus liar + Ikan putih panggang + Buah

Minggu

  • Makan siang: Salad buah + Kopi atau teh saja
  • Makan malam: Iga domba + salad tomat dan mentimun + Kopi atau teh


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan diet Scardale, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.