Bagaimana melakukan diet skala

Benar-benar menurunkan berat badan dengan mengikuti diet baru yang revolusioner: the skala diet. Terinspirasi oleh program TV, metode makan ini diawasi oleh ahli endokrin dan ahli gizi yang berkomitmen pada diet rendah kalori dan seimbang tanpa makanan yang dilarang. Ini adalah metode yang sangat mirip dengan diet Mediterania tetapi dengan perbedaan yang didasarkan pada "segitiga sehat", yaitu pilihan makanan yang dapat Anda sertakan dalam setiap makan dengan porsi tertentu.

Diet ini didasarkan pada kurangi asupan kalori dan bertaruh pada diet yang lebih sehat dan rendah lemak yang akan membantu Anda menurunkan berat badan sekaligus mendapatkan kesehatan. Dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberi tahu Anda bagaimana melakukan diet skala sehingga Anda tahu cara mendistribusikan makanan dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Metode ini terinspirasi oleh distribusi makanan di mana semua kelompok menjadi bagian dari makanan utama tetapi, ya, mengontrol jumlah dan metode memasak mereka untuk mengurangi kalori dan lemak kosong (tidak digoreng, digoreng, saus, dll.). Diet yang bertaruh pada a bervariasi, diet sehat dan di mana buah-buahan dan sayuran berlimpah.

Tetapi untuk menurunkan berat badan pada diet skala itu penting harimu dibagi menjadi lima kali makan dan maksimal 3 jam berlalu antara setiap makan dan minimal 1 setengah jam. Dengan cara ini Anda akan dapat mengurangi rasa lapar dengan menghindari makan berlebihan saat Anda makan, tetapi juga, Anda akan membuat metabolisme Anda bekerja lebih lama dalam sehari dan, oleh karena itu, Anda akan mempercepat operasinya.

Penting juga agar Anda tetap terhidrasi dan minum dengan benar 2 liter air per hari untuk memurnikan tubuh Anda dan mengurangi retensi cairan. Tetapi Anda tidak boleh melebihi lebih dari 4 liter sehari, jika tidak, tubuh Anda bisa kelebihan beban dan akhirnya menahan kelebihan cairan.

Anda harus tahu bahwa program televisi ini bertaruh tiga jenis makanan selalu bergantung pada berat masing-masing kontestan serta jumlah kilo yang harus mereka turunkan. Ada diet 1500 kalori, yang lain 1800 dan yang lain 2000 dan jika ingin lebih mengurangi asupan kalori Anda harus diawasi oleh ahli gizi untuk menghindari kekurangan nutrisi yang bisa berbahaya bagi tubuh Anda.

Tergantung pada diet yang Anda pilih, distribusi makanan akan menjadi satu atau yang lain, tetapi ya, itu selalu didasarkan pada piramida sehat yang memiliki semua kelompok tetapi dalam jumlah yang berbeda dan terkontrol untuk menghindari kenaikan berat badan.

Dalam artikel OneHowTo ini, kami memberi tahu Anda cara membuat defisit kalori.

Piramida sehat tempat diet skala dibangun adalah itu dua makanan utama hari ini (makan siang dan makan malam) mengandung protein, karbohidrat, vitamin, mineral, dan serat. Namun untuk dapat memanfaatkan kontribusi gizi makanan dengan benar, kita harus mendistribusikannya dan mengkonsumsinya dalam proporsi tertentu, maka dalam dua kali makan ini Anda harus menambahkan hal-hal berikut:

Antara 150 dan 200 gram sayuran: Tidak apa-apa memakannya sebagai hidangan pertama untuk memuaskan nafsu makan Anda dan memenuhi serat dan nutrisi yang diberikan kelompok makanan ini kepada Anda.
100 hingga 150 gram protein (ikan atau daging) atau, jika tidak, 1 butir telur.
30 hingga 70 gram karbohidrat (apa yang muat di kepalan tangan): di sini kita bisa makan nasi, roti, pasta, kentang, dan sebagainya. Penting untuk memasukkan makanan ini ke dalam menu Anda karena ini memberi kita energi yang kita butuhkan untuk menjadi kuat, vital, dan sehat.

Buah harus selalu dimakan sebagai pencuci mulut dan cobalah untuk mengambil antara 3 sampai 5 porsi sehari untuk mendapatkan manfaat dari nutrisinya. Mengambil satu setelah makan sudah termasuk 2 dari yang disarankan, jadi Anda hanya perlu mengambil lebih banyak di siang hari (tengah pagi atau makanan ringan, misalnya) dan Anda sudah memenuhi persyaratan minimum.

Bagaimana dengan kacang polong? Anda mungkin berpikir. Ini adalah makanan yang menyediakan protein dan karbohidrat, oleh karena itu, Anda dapat menggabungkannya dengan seporsi ikan dan dengan seporsi karbohidrat, meskipun, dalam pengertian ini, hal yang paling dianjurkan dan menyehatkan adalah menyertainya dengan sayuran dan , dengan demikian, nikmatilah makanan yang sehat dan bergizi.

Sekarang kami akan menemukan Anda distribusi makanan saat sarapan Nah, ini adalah salah satu makanan terpenting hari ini yang memberi kita banyak energi sempurna untuk menghadapi hari.

Selain itu, dengan makan makanan di pagi hari, Anda memberi tubuh lebih banyak ruang untuk membakar dan memanfaatkan kalori, mencegahnya menumpuk sebagai lemak jenuh; ya: kita harus bertaruh pada sarapan yang sehat, kaya nutrisi dan rendah lemak.

Apa yang harus termasuk sarapan Anda sesuai dengan diet pada timbangan?

1 produk susu (dapat berupa susu yang dicampur dengan kopi, yogurt skim, keju 0%, dll.)
50 gram karbohidrat (lebih baik utuh karena lebih mengenyangkan)
20 gram protein (hindari sosis yang sangat berlemak)
1 buah buah atau 1 buah jus alami
1 sendok teh minyak (jika Anda ingin menambahkannya ke dalam roti)

Kami telah mengatakan bahwa 5 kali makan sehari harus dimakan jadi sekarang kita perlu membicarakannya tengah pagi dan ngemil, dua kali dalam sehari di mana kita harus memuaskan nafsu makan dengan cara yang sehat untuk menghindari rasa terlalu lapar dan untuk membantu tubuh terus bekerja sepanjang hari.

Beberapa ide yang dapat Anda ambil pada saat-saat seperti ini:

1 yogurt skim
1 buah semusim
1 sandwich kecil yang sehat (keju dan sayuran segar, misalnya)
2 biskuit gandum utuh
Segenggam kacang

Dalam artikel OneHowTo kali ini kami memberikan Anda lebih banyak rekomendasi tentang membuat camilan sehat.

Sekarang kita akan mempraktikkan semua konsep dengan menyarankan a menu pada diet skala yang bisa menjadi inspirasi untuk mengetahui apa yang bisa Anda makan. Catat dan, ingat, Anda bisa membuat menu yang Anda inginkan selama Anda sesuai dengan tempat makanan yang telah kami tunjukkan.

Sarapan

1 jus dari 2 jeruk alami
2 roti gandum utuh dengan minyak zaitun dan kalkun
1 kopi dengan susu skim

Tengah pagi

1 buah semusim

Makan siang

50 gram beras merah dengan sedikit minyak zaitun
130 gram kentang panggang dengan sayuran (lada, artichoke, terong)
1 buah buah

Camilan

1 yogurt alami 0%

Makan malam

1 salad hijau
2 dada ayam panggang
50 gram kentang panggang
1 buah buah

Karena ini adalah metode yang seimbang dan bervariasi, untuk mempromosikan penurunan berat badan itu penting menemani pola makan dengan latihan olah raga teraturDengan cara ini, Anda akan meningkatkan pengeluaran kalori Anda dan Anda akan dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Jika Anda bisa, luangkan 30 menit sehari untuk berolahraga (bersepeda, jogging, dll.) Tetapi jika Anda tidak punya waktu, Anda dapat membagikan minggu dan latihan 3 sampai 5 kali dalam sesi 1 jam.

Latihan ini harus mencakup latihan kardiovaskular (joging, bersepeda, aerobik, dll.) Dan latihan pengencangan otot untuk membakar lemak dan mengencangkan tubuh, mencapai garis yang lebih ramping dan lebih berhasil. Dari 20 hingga 45 menit pelatihan harus didedikasikan untuk latihan kardiovaskular jika Anda ingin menurunkan berat badan dan 20 menit untuk pelatihan otot.

Jika Anda pergi ke gym, kami merekomendasikan artikel lain ini tentang menurunkan berat badan di gym dengan tip yang akan membantu Anda memaksimalkan kunjungan Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan diet skala, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.