Bagaimana melakukan diet sandwich


Bosan karena harus menyerah roti di Anda diet untuk menurunkan berat badan? Mulai sekarang Anda tidak perlu melakukannya karena ahli gizi Terica Uriol telah menyusun rencana penurunan berat badan yang revolusioner: diet sandwich. Ini adalah metode nutrisi yang mempertahankan kualitas nutrisi karbohidrat dengan memasukkannya kembali ke dalam makanan dan mengungkap teori bahwa hal itu membuat Anda gemuk. Di OneHowTo kami ingin Anda menemukan bagaimana melakukan diet sandwich dan bahwa Anda tahu, baiklah, apa yang mendasari dan apa prinsip yang mendasari itu.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Jika kita melihat file piramida makanan Kami melihat bagaimana tepung dan karbohidrat sangat penting dalam makanan kami dan, bagaimanapun, dalam kebanyakan diet rendah kalori, konsumsi makanan ini dibatasi, dibuang ke latar belakang.

Dalam pengertian ini, Terica Uriol telah menyiapkan file diet sandwich, rencana makan di mana karbohidrat direposisi di tempat piramida yang sesuai dengan mereka, mempertahankan itu bukan rotinya yang membuatmu gemuk tapi lemaknya dan pelengkap yang biasa kami masukkan ke dalam sandwich. Jadi, dalam diet ini Anda harus melakukannya menghilangkan lemak tapi bukan hidratnya yang diposisikan ulang sebagai salah satu kelompok makanan penting dalam makanan kita.


Karbohidrat memberikan energi yang diperlukan tubuh untuk berfungsi tetapi tanpa mengambil lemak, dengan cara ini, tubuh dapat membakar cadangan lemak, selain jangan kelaparan sama sekali karena roti adalah bahan yang sangat mengenyangkan. Untuk mencapai hasil ini, penting untuk membuat sandwich bahan-bahan ringan dan rendah lemak, jadi lupakan potongan daging dingin atau bahan-bahan berkalori tinggi.

Tujuan dari diet sandwich Itu untuk memasukkan kembali karbohidrat ke dalam makanan kita, sesuatu yang sehat dan perlu bagi tubuh, tetapi sama sekali menghilangkan lemak dan makanan yang kurang bermanfaat bagi kita; baik, sudah dicoba mengarahkan kembali kebiasaan makan menuju hati nurani yang lebih alami dan hormat dengan piramida tradisional.


Untuk lakukan diet sandwich Hal pertama yang perlu diingat adalah bahwa roti yang direkomendasikan adalah yang dibuat dengan tepung gandumTerutama, karena roti tawar (putih) hampir tidak memberikan nutrisi apa pun bagi tubuh kita, di sisi lain, gandum utuh memiliki serat dan vitamin dalam dosis besar yang baik untuk tubuh.

Di sini kami memberi Anda aturan diet sandwich, apa yang harus Anda lakukan untuk mencapainya menurunkan berat badan 5 kilogram dalam sebulan:

  • Dasar dari diet ini terdiri dari makan setiap hari dalam seminggu a camilan saat makan siang; Jika makan sandwich terlalu banyak membuat Anda bosan, Anda bisa mengganti sepiring pasta atau nasi merah selama 2 hari, tentunya dengan bahan-bahan yang ringan dan alami (tanpa saus, atau tomat goreng, misalnya).
  • Bahan-bahan yang bisa Anda masukkan ke dalam sandwich Anda adalah sayuran, buah-buahan, dan protein rendah lemak; Untuk daging, pilih daging tanpa lemak. Ini juga akan menjadi makanan yang dapat Anda gunakan untuk mencampur pasta atau resep nasi merah (misalnya, nasi dengan sayuran atau salad pasta dengan ayam diperbolehkan dalam diet ini).
  • Itu diperbolehkan untuk diambil telur dan produk susu tapi biarlah yang terakhir skim, jadi Anda bisa menambahkan keju ringan ke sandwich Anda atau mengambil yogurt skim selama waktu camilan.
  • Selama waktu makan Anda bisa mengonsumsi karbohidrat tetapi, pada waktu makan makan malam harus dibuat resep ringan dan bertaruh pada sejumlah kecil makanan yang tidak mengandung karbohidrat; jadi, pada malam hari Anda bisa makan protein dan sayuran tapi di atas piring, bukan sandwich. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda makanan mana yang terbaik untuk makan malam.
  • walaupun diet sandwich terdiri dari makan sandwich setiap hari, tidak melebihi jumlah dan menyiapkan satu dari setengah bar: jumlah yang disarankan, paling banyak, dari 15 sentimeter Mulailah.
  • Di antara karbohidrat yang diperbolehkan, Anda harus tahu itu rusuk atau roti panggang mereka benar-benar terlarang karena mereka memiliki lebih banyak garam, pengawet, dan lemak daripada roti yang Anda beli di toko roti.


Dalam diet sandwich ada serangkaian makanan gratisArtinya, mereka bisa dikonsumsi sepanjang hari dan dalam jumlah yang Anda inginkan. Mereka terutama buah-buahan dan sayuran yang akan memuaskan nafsu makan tanpa menambah asupan kalori; Di antara mereka, makanan dengan kalori negatif menonjol tetapi Anda juga dapat mengambil yang lain seperti yang dijelaskan di bawah ini:

  • Tomat
  • Bawang perai
  • Lada
  • buah kiwi
  • Jeruk lemon
  • Acar
  • Jamur
  • Teh atau infus
  • kopi


Itu makanan yang dilarang dalam diet sandwich Mereka semua adalah yang memiliki kontribusi tinggi dalam lemak atau minyak, oleh karena itu, lupakan tentang makan kroket, ayam dilapisi tepung roti atau kentang goreng dan pilih metode memasak ringan dan dengan sedikit atau tanpa minyak; Di OneHowTo, kami memberi tahu Anda cara memasak tanpa minyak.

Itu gula dan kue kering Mereka juga sepenuhnya dilarang karena merupakan karbohidrat sederhana yang memiliki sedikit kontribusi nutrisi dan, bagaimanapun, memiliki kandungan lemak yang tinggi.

Makanan berlemak seperti potongan dingin atau kacang. Itu daging babi atau daging merah Mereka tidak dianjurkan dalam makanan karena mereka memiliki banyak lemak; Untuk alasan ini, lebih disukai daging tanpa lemak dimakan dan, untuk ikan, ikan putih dipilih karena biru memiliki kandungan lemak yang tinggi.


Di bawah ini di OneHowTo kami memberi Anda contoh menu sandwich diet jadi Anda bisa melihat bagaimana Anda bisa mendistribusikan makanan untuk mendapatkan hasil yang dijanjikan. Ingatlah bahwa agar rencana ini berhasil, Anda perlu memasukkan latihan Olahraga harian dalam rutinitas Anda serta minum setidaknya 2 liter air per hari.

Sarapan

  • Opsi 1: teh atau infus + roti gandum utuh dengan kalkun
  • Opsi 2: jus jeruk segar (tidak dikemas) + biji-bijian

Tengah pagi

  • Opsi 1: Buah musiman
  • Opsi 2: Yogurt rendah lemak

Makanan

  • Opsi 1: Salad hijau + Sandwich telur, arugula, dan ham kalkun
  • Opsi 2: Kaldu sayuran + Sandwich tuna alami dengan selada dan apel

Camilan

  • Opsi 1: Smoothie buah saat itu
  • Opsi 2: Yogurt rendah lemak

Makan malam

  • Opsi 1: Bayam rebus + telur dadar kalkun
  • Opsi 2: Haluskan sayuran + Hake panggang dengan lemon

Sehingga Anda bisa lebih menginspirasi diri sendiri untuk melakukannya camilan rendah lemakDi OneHowTo, kami memiliki artikel yang akan membantu Anda mendapatkan resep sehat ini dengan lebih baik: cara membuat sandwich rendah kalori.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan diet sandwich, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.