Tabel diet dengan poin untuk diunduh


Diet poin sedang menjadi revolusi dalam dunia diet dan untuk pertama kalinya, kami disajikan dengan diet di mana Anda dapat makan semua yang Anda inginkan dengan mempertimbangkan hanya satu sistem poin diterapkan pada makanan. Pizza, chorizo, pasta, dan permen adalah makanan yang sekarang dapat Anda masukkan ke dalam diet Anda dengan cara yang moderat dan terus menurunkan berat badan.

Di UNCOMO kami ingin menawarkan kepada Anda a bagan diet dengan poin untuk diunduh sehingga Anda menemukannya dan memutuskan apakah Anda ingin mempraktikkannya dalam keseharian Anda.

Indeks

  1. Unduh grafik diet poin
  2. Apa dan bagaimana melakukan diet poin
  3. Poin Kalkulator Diet
  4. Poin makanan
  5. Keuntungan dari diet poin
  6. Tips diet

Unduh grafik diet poin

Diet poin adalah diet fleksibel dan itu memungkinkan Anda untuk makan hampir semuanya, karena itu tidak membatasi variasi makanan tetapi membuat Anda menghitung poin maksimum (dengan kesetaraan kalori yang sesuai) yang dapat diasimilasi tubuh Anda tanpa menambah berat badan. Dengan cara yang sama, jika Anda makan lebih sedikit kalori dari yang dibutuhkan tubuh untuk aktivitas hariannya, hasilnya adalah penurunan berat badan.

Ini hanya membutuhkan sedikit kontrol kalori dan latihan fisik setidaknya satu jam tiga kali seminggu. Anda tidak membutuhkan hal lain untuk menurunkan berat badan. Sebagai bantuan, kami sarankan untuk memeriksa bagan diet dengan poin untuk diunduh yang kami bagikan dalam gambar dan di mana Anda akan menemukan daftar semua makanan yang dapat ditemukan di supermarket dengan poin-poin yang sesuai dengannya dan tabel pemantauan berat badan bulanan.

Akhirnya diet yang berhasil, Anda mungkin memerlukan kalkulator, tetapi jika itu membantu Anda menurunkan berat badan, itu sangat berharga.


Apa dan bagaimana melakukan diet poin

Ini adalah konsep makanan baru di mana setiap kelompok makanan diberi sejumlah poin tertentu. Tujuannya adalah agar seseorang mengonsumsi sejumlah poin setiap hari (jumlah ini akan bervariasi sesuai dengan berat badan, tinggi badan, dan jenis kelamin mereka), sehingga mencapai jumlah kalori tertentu yang akan membantu mengurangi berat badan secara progresif dan konstan.

Satu-satunya premis yang harus Anda ikuti jika ingin menemukan bagaimana diet poin adalah bahwa Anda tidak boleh melebihi jumlah poin yang telah Anda tetapkan per hari; Artinya, jika setelah menghitung poin Anda ternyata Anda harus makan 18 kali sehari, Anda tidak akan bisa melebihi jumlah ini. Jika Anda melakukannya, keesokan harinya Anda harus mengurangi poin ekstra yang telah Anda konsumsi.

Setiap kelompok makanan memiliki poin tertentu, perhitungan ini didasarkan pada kalori, jumlah serat, protein, dan lemak yang dimiliki makanan tersebut. Kebanyakan buah dan sayuran memiliki 0 poin, telur ditambah 2 poin, lentil 2 setengah poin, dan seterusnya.

Proses dari poin diet Ini memiliki tiga fase yang didistribusikan dalam 16 minggu di mana Anda secara bertahap menurunkan berat badan sampai Anda mencapai fase pemeliharaan ketiga dan terakhir. Ingatlah bahwa penurunan berat badan rata-rata per minggu adalah setengah kilo.

Poin Kalkulator Diet

Seperti yang telah kami sebutkan, jumlah poin diet Anda harus diberikan tergantung pada berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, berat badan dan tinggi badan. Di bawah ini kami tunjukkan skema titik diet sehingga Anda dapat melakukan perhitungan Anda.

Poin menurut jenis kelamin Anda:

  • Jika Anda seorang pria, Anda harus menambahkan 8 poin
  • Jika Anda seorang wanita, Anda harus menambahkan 2 poin

Poin sesuai dengan usia Anda:

  • Jika Anda berusia antara 17 dan 26 tahun, Anda harus menambahkan 4 poin
  • Jika usia Anda antara 27 dan 37 tahun, Anda harus menambahkan 3 poin
  • Jika Anda berusia antara 38 dan 47 tahun, Anda harus menambahkan 2 poin
  • Jika usia Anda antara 48 dan 58 tahun, Anda harus menambahkan 2 poin

Perhitungan poin menurut berat badan Anda:

  • Anda harus menghitung berat Anda dalam pound, bukan kilogram. Dua digit pertama dari angka ini akan menjadi poin yang harus Anda tambahkan ke dalam diet Anda.

Poin sesuai dengan tinggi badan Anda:

  • Jika Anda mengukur kurang dari 1,55 cm Anda tidak boleh menambahkan poin apa pun
  • Jika tinggi badan Anda antara 1,56 cm dan 1,80 cm Anda harus menambahkan 1 poin
  • Jika Anda mengukur lebih dari 1,80 cm Anda harus menambahkan 2 poin

Poin menurut aktivitas fisik harian Anda:

  • Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari dengan duduk, Anda seharusnya tidak mencetak poin apa pun
  • Jika Anda kebanyakan berdiri di siang hari, Anda harus mencetak 2 poin
  • Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari berjalan, Anda harus mencetak 4 poin
  • Jika Anda melakukan banyak upaya fisik sepanjang hari, tambahkan 6 poin ke dalam diet Anda


Poin makanan

Untuk mengetahui bagaimana diet poin penting untuk mengontrol jumlah poin yang diberikan untuk makanan. Ada berbagai publikasi dan buku yang membahas tentang tabel poin diet ini, namun, di OneHowTo kami menunjukkan ringkasan sehingga Anda dapat mulai merancang menu harian Anda.

Makanan dari 0 hingga 2 poin:

  • Kacang hijau menambahkan 0 poin (perhatikan bahwa kebanyakan sayuran memiliki 0 poin)
  • Apel juga memiliki 0 poin (sebagian besar buah juga memiliki skor ini)
  • Sejumlah besar anggur menambahkan 1 poin
  • 3 potong ham matang tambahkan 1 poin
  • Mentega juga merupakan makanan 1 poin
  • Kacang polong juga memiliki 1 poin
  • Sedikit mayones ringan yang menyertai hidangan Anda menambah 1 poin
  • Sepotong coklat susu juga menambah 1 poin
  • Yoghurt skim menambahkan 1 setengah poin
  • Patty tuna juga menambahkan 1 setengah poin
  • Satu porsi keju segar menambahkan 1 setengah poin

Makanan antara 2 dan 4 poin:

  • Sepiring kecil pasta mendapat nilai 2 poin
  • Telur menambahkan 2 poin
  • Segelas susu semi skim mengandung 2 poin
  • Segelas anggur 2 poin
  • Segenggam kecil kentang mendapatkan 2 poin
  • Kocok berisi 2 poin
  • Pisang menambahkan 2 poin
  • Sepiring kecil lentil menambahkan hingga 2 setengah poin
  • Tuna ringan juga menambahkan 2 setengah poin
  • The Iberian chorizo ​​menambahkan 3 setengah poin

Makanan dengan 4 poin atau lebih:

  • Es krim kerucut mendapatkan 4 poin
  • Sepotong pizza menambahkan hingga 4 setengah poin
  • Donat juga mendapat skor 4 setengah poin
  • Omelet kentang individu menambahkan hingga 5 setengah poin
  • Satu pint bir mendapat nilai 6 poin
  • Sebuah entrecote daging sapi mendapat skor 8 poin

Keuntungan dari diet poin

Menjadi diet yang fleksibel dan sangat permisif, ini poin diet Ini memiliki sejumlah keunggulan dibandingkan metode penurunan berat badan lainnya.

. Ini adalah sebuah diet fleksibel di mana Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan, selama Anda tidak melebihi jumlah poin harian.

. Ada metode penghematan poin yang terdiri dari, jika suatu hari Anda tahu bahwa Anda memiliki perayaan atau makanan khusus, Anda dapat mengurangi poin pada hari-hari sebelumnya dan, dengan demikian, menambah asupan poin pada hari tersebut.

. Menjadi diet yang penurunan berat badannya progresif, sangat sulit bahwa begitu Anda meninggalkannya, Anda akan mendapatkan kembali kilo yang hilang. Ini bukan diet ajaib tapi a rencana penurunan berat badan yang akan bertahan selama 16 minggu.


Tips diet

Itu poin diet ini adalah diet gratis yang dapat dengan mudah menyebabkan asupan nutrisi yang tidak teratur yang tidak selalu sehat untuk gaya hidup kita. Temui dokter sebelum memulai diet ini untuk rencana dan tindak lanjut tertentu.

  • Anda harus bersabar: meskipun dengan poin diet Anda akhirnya kehilangan berat badan, penurunan ini lambat dan progresif.
  • Ini adalah diet yang berkomitmen untuk mengatur makanan dalam 5 porsi sehari; Juga sangat disarankan untuk menyertai diet dengan olahraga setiap hari untuk mencapai penurunan berat badan yang lebih sehat.
  • Diet ini tidak dianjurkan untuk anak di bawah 12 tahun, orang dengan riwayat gugup, atau wanita hamil.
  • Dianjurkan untuk mengkonsumsi 5 buah buah dan sayur sehari serta minum sekitar 2 liter air setiap hari.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Tabel diet dengan poin untuk diunduh, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.