Apa itu Pompa Tubuh


Itu Pompa Tubuh Itu adalah suatu bentuk latihan yang lahir di Selandia Baru lebih dari dua puluh tahun yang lalu dan sekarang dipraktikkan hampir di seluruh dunia. Keasliannya adalah bahwa ia menggabungkan latihan aerobik dengan orang-orang di sebuah ruangan kebugaran. Di OneHowTo.com kami menjelaskan secara detail Siapa dia Pompa Tubuh.

Indeks

  1. Sumber
  2. Konsep
  3. Pengembangan dalam 10 track
  4. Keuntungan

Sumber

Itu Pompa Tubuh Ini berutang asalnya, pada tahun 1991, kepada Phillip Mills, yang menciptakan jenis pelatihan baru ini di kota Auckland di Selandia Baru. Masyarakat Les Mills International telah bertanggung jawab atas Pompa Tubuh itu dapat dipraktekkan hari ini di total delapan puluh negara dan 14.000 gym.

Konsep

Keaslian Pompa Tubuh Hal ini didasarkan pada fakta bahwa pelatihan memanfaatkan manfaat dari latihan aerobik dengan yang diperoleh dari pekerjaan di ruang angkat beban. Jadi, kebugaran Itu dipraktekkan dengan batang atau cakram yang memperkuat resistansi. Aspek lain yang sangat penting dari Pompa Tubuh adalah bahwa hal itu dipraktikkan dalam kelompok dan dalam lingkungan yang menyenangkan. Koreografi program latihan adalah tipikal Les Mills International, dengan tujuan menjadikannya homogen di ribuan pusat olahraga tempat ia dipraktikkan.

Pengembangan dalam 10 track

Sebuah program dari Pompa Tubuh berlangsung antara 45 dan 60 menit. Itu didistribusikan dalam sepuluh bagian, disebut trek, di mana kelompok otot tertentu bekerja, menutupi sebagian besar tubuh:

  • 1. Dimulai dengan pemanasan seluruh tubuh dan dengan palang sebagai penahan, meskipun dengan beban minimum.
  • 2. Ikuti kelas dengan squat, sehingga tubuh bagian bawah dilatih, khususnya paha depan, paha belakang, dan glutes. Bar resistensi terletak di bawah leher dengan beban maksimum.
  • 3. Push-up selesai, melatih otot dada. Beban batang 150% lebih tinggi dari pada pemanasan.
  • 4. Untuk mengerjakan bagian belakang, lakukan angkat beban, beban di antara trek 1 dan 2, di atas kepala.
  • 5. Dengan beban yang ringan, mendekati minimum, trisep bekerja.
  • 6. Latihan dilakukan untuk bisep.
  • 7. Otot glutes dilatih, pada dasarnya, dengan beban yang mirip dengan beban jalur 3.
  • 8. Pada bagian ini, bahu diperkuat, dengan sedikit beban.
  • 9. Jika saya menimbang, abs bekerja.
  • 10. Terakhir, peregangan dilakukan, tanpa beban.

Keuntungan

Itu Pompa TubuhDengan menggabungkan latihan aerobik dan latihan di ruang binaraga, itu mencapai pengeluaran kalori yang sangat penting, sosok yang lebih ramping, pengencangan dan pengurangan lemak tubuh. Selain itu, karena desainnya, ini adalah program latihan yang sangat mudah diakses untuk semua profil, meskipun beban pada bilah akan bergantung pada setiap pengguna.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Apa itu Pompa Tubuh, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.