Bagaimana melakukan diet 5.2


Ini adalah salah satu tunjangan subsisten yang paling sukses di Inggris Raya karena efektivitasnya yang tinggi dan kemudahan dalam pelaksanaannya. Itu diet 5.2 Ini terdiri dari makan 5 hari seminggu apa pun yang Anda inginkan, sesuai dengan kalori yang dianjurkan (2000 untuk wanita, 2500 untuk pria) dan 2 hari melakukan semi puasa, yaitu hanya mengonsumsi 500 kalori untuk wanita dan 600 untuk pria.

Di OneHowTo, kami ingin Anda mengetahui secara mendalam metode nutrisi ini, itulah sebabnya kami memberi tahu Anda bagaimana melakukan diet 5.2, sebuah metode yang telah merevolusi lanskap rencana penurunan berat badan.

Indeks

  1. Diet 5.2
  2. Aturan dasar diet 5.2
  3. Tips hari-hari puasa
  4. Keuntungan dari diet 5.2
  5. Kerugian dari diet 5.2
  6. Contoh puasa dalam diet 5.2

Diet 5.2

Itu diet 5.2 Ini terdiri dari makan secara alami selama 5 hari seminggu dan melakukan setengah puasa selama 2 hari dalam seminggu yang tidak boleh berturut-turut. Itu adalah contoh minggu diet 5.2 akan:

  • Senin: lakukan semi puasa (500 kkal untuk wanita, 600 kkal untuk pria)
  • Selasa: makan normal (2000 kkal untuk wanita, 2500 kkal untuk pria)
  • Rabu: makan dengan normal
  • Kamis: lakukan semi-puasa
  • Jumat: makan normal
  • Sabtu: makan normal
  • Minggu: makan normal

Distribusi kalori ini selama seminggu, membuat asupan mingguan Anda berkurang bahkan tanpa Anda sadari, karena Anda bisa makan dengan normal sisa 5 hari dalam seminggu. Tentu saja: dianjurkan bahwa, selama hari-hari "normal" Anda makan dengan cara yang seimbang, Anda tidak harus berhenti mengonsumsi karbohidrat tetapi Anda harus menjaga jumlahnya.

Selama hari-hari puasa dianjurkan agar Anda minum banyak cairan untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan untuk membantu menghilangkan racun. 500 kkal yang bisa Anda konsumsi saat berpuasa di diet 5.2 Anda dapat mendistribusikannya sesuai keinginan Anda tetapi tanpa melebihi jumlah ini, karena ini adalah aturan dasar untuk membuat diet berhasil.

Anda harus ingat itu untuk melakukan diet 5.2 Anda akan melihat bagaimana tubuh Anda mulai menurunkan berat badan dengan cepat selama minggu-minggu pertama, tetapi kemudian penurunan berat badan lebih lambat dan lebih progresif. Namun, jangan putus asa: bahkan jika Anda melakukannya dengan lambat, Anda akan menurunkan berat badan dan hasilnya akan lebih permanen.


Aturan dasar diet 5.2

Untuk berhasil dengan diet 5.2 Anda harus mematuhi aturan dasar diet ini, jika tidak, Anda tidak akan melihat efek yang diinginkan dan Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan:

  • Pertama aturan diet 5.2 Ini terdiri dari tidak melebihi kalori yang disarankan selama hari-hari puasa: wanita dapat mengonsumsi maksimal 500 kkal dan pria 600 kkal.
  • Dianjurkan agar, selama hari-hari puasa, makanlah makanan sayuran dan protein karena mereka memiliki tingkat efek kenyang yang tinggi dan mereka mengatur tubuh Anda agar tetap ternutrisi.
  • Dalam puasa, Anda harus minum setidaknya 2 liter air sehari untuk membuang racun dan menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.
  • Seharusnya selama puasa hindari makan gula rafinasi sebanyak mungkin; Jika Anda memilih makan karbohidrat, pastikan terserap perlahan, yaitu terbuat dari tepung terigu utuh. Dengan cara ini, Anda akan mengambil serat dan memastikan bahwa energi tersedia sepanjang hari.
  • Selama hari-hari "normal" Anda dapat makan apapun yang Anda inginkan, tanpa melebihi 2000 kkal per hari (yang direkomendasikan oleh para ahli). Di OneHowTo kami memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang harus Anda makan menurut usia.
  • Meskipun Anda bisa makan semuanya selama hari-hari "normal", dianjurkan bahwa untuk mempromosikan kebiasaan gaya hidup sehat, Anda tidak "makan berlebihan"; yaitu, makan secara normal, cara yang seimbang dan menjaga kuantitasnya. Tentu saja: jika Anda menyukai sepotong cokelat, Anda bisa memakannya tanpa penyesalan. Di OneHowTo kami memberi Anda beberapa tip agar Anda tahu cara makan makanan yang seimbang.


Tips hari-hari puasa

Premis dasar dari diet 5.2 Ini terdiri dari 2 hari puasa mingguan yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Untuk mengklarifikasi keraguan yang mungkin Anda miliki terkait hal ini, di OneHowTo kami memberikan beberapa saran dan klarifikasi terkait apa yang dapat Anda lakukan selama hari-hari ini.

  • Selama hari-hari puasa Anda bisa makan apapun yang Anda inginkan tetapi tanpa melebihi 500 kkal per hari. Artinya, jika hari itu Anda ingin menghabiskan semua kalori Anda untuk makan hamburger lengkap, lakukanlah tetapi perlu diingat bahwa Anda tidak akan bisa makan apa pun selama hari itu.
  • Cara terbaik untuk menghindari kelaparan selama hari-hari puasa adalah mendistribusikan kalori sepanjang hari dan bagikan dalam 3 dosis: sarapan, makan siang, dan makan malam. Dengan cara ini, Anda akan bisa membuat puasa lebih tertahankan dan tidak hanya merasa lapar.
  • Pada hari-hari puasa disarankan agar Anda hindari makanan manis seperti buah-buahan atau jus karena gula menyebabkan peningkatan glukosa dalam darah dan, oleh karena itu, tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak gula.
  • Rencanakan puasa Anda di hari-hari kamu lebih sibukDengan cara ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengabaikan bahwa Anda sedang berpuasa dan Anda akan membuat hari berlalu tanpa Anda merasa sangat lapar.
  • Selama hari-hari puasa Anda bisa minum infus dan teh Untuk menenangkan rasa lapar, pada kenyataannya, Anda disarankan untuk meminum semua cairan yang Anda inginkan selama hari-hari ini untuk mengurangi rasa lapar dan mencapai kesuksesan dengan diet.


Keuntungan dari diet 5.2

  • Salah satu yang utama 5.2 keuntungan diet permasalahannya adalah kamu bisa makan semuanya, bahkan manjakan diri Anda saat menurunkan berat badan. Pada hari-hari "normal" Anda bisa makan hidangan favorit Anda tanpa merasa bersalah karenanya.
  • Dengan diet 5.2 menurunkan berat badan secara bertahap tanpa mengganggu kesehatan tubuh Anda. Tidak ada efek rebound dengan diet ini karena asupan kalorinya sama seperti jika Anda menjalani diet hipokalorik, intinya adalah ada dua hari ketika Anda berhenti makan.
  • Diketahui bahwa puasa itu baik untuk kesehatan karena mengurangi kadar hormon IGF-1, sesuatu yang mengurangi risiko menderita penyakit seperti diabetes, Alzheimer, atau bahkan kanker.
  • Dengan diet 5.2 Anda kehilangan berat badan ekstra yang telah diakumulasikan oleh tubuh Anda, inilah alasan utama mengapa selama minggu-minggu pertama diet Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat dan, kemudian, akan dikenakan biaya lebih banyak untuk mengurangi berat badan. Dengan diet ini, Anda membuat tubuh Anda kehilangan berat badan ekstra dengan cara yang sehat dan progresif.

Kerugian dari diet 5.2

  • Itu diet 5.2 itu juga memiliki beberapa kelemahan karena metode yang diterapkan dapat mengarah pada promosi kebiasaan makan yang tidak sehat yang bisa mengarah ke gangguan Makan. Untuk alasan ini, penting untuk mempertimbangkan salah satu aturan dasar diet yang menyatakan bahwa pada hari-hari "normal" Anda harus makan makanan yang seimbang.
  • Selama hari-hari puasa, orang-orang melakukannya lebih sedikit energi dan, oleh karena itu, mereka mungkin mengalami kelelahan, kelelahan, kantuk, atau suasana hati yang buruk.
  • Punya beberapa efek samping Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum melakukan diet: Anda bisa menderita sembelit, insomnia, sakit punggung, bau mulut dan kantuk di siang hari.
  • Studi yang mendukung teori bahwa puasa itu baik untuk kesehatan masih ada penelitian yang belum terbukti secara ilmiah Oleh karena itu masih ada hipotesis tentang manfaat puasa.

Contoh puasa dalam diet 5.2

Sehingga Anda memiliki gambaran yang lebih jelas tentang bagaimana melakukan diet 5.2Di OneHowTo kami memberi Anda beberapa contoh hari puasa yang akan membantu Anda merencanakan minggu-minggu Anda dan memenuhi tujuan Anda.

Contoh 1

  • Sarapan: 1 buah pisang
  • Makanan: Jamur dengan roti gandum utuh
  • Makan malam: 1 dada ayam panggang dengan sayuran kukus

Contoh 2

  • Sarapan: 1 yogurt rendah lemak dengan 2 buah aprikot cincang
  • Makanan: Sup sayuran
  • Makan malam: salad tuna

Contoh 3

  • Sarapan: Kopi atau teh (tanpa gula)
  • Makanan: Omelet bayam
  • Makan malam: Fillet salmon panggang dengan brokoli

Di OneHowTo kami membantu Anda menghitung kalori, jadi kami memberi tahu Anda tentang makanan dengan kalori paling sedikit sehingga Anda dapat mengatur hari-hari puasa Anda. Kami juga menginformasikan kepada Anda tentang sayuran yang tidak terlalu menggemukkan dan buah-buahan yang tidak terlalu menggemukkan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan diet 5.2, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.