5 latihan untuk memperkuat perut di rumah


Apakah Anda ingin memakai perut benar-benar rata dan kencang? Perut adalah salah satu bagian yang paling menarik perhatian kita secara estetika dan, oleh karena itu, hal pertama yang kita pikirkan agar diperkuat adalah bergabung dengan gym terdekat dan bunuh diri untuk berolahraga. Namun, melakukan semua jenis rutinitas bukanlah cara terbaik agar area ini terlihat berotot dan tegas, tetapi untuk mengetahui bahwa lebih penting untuk mengetahui jenis latihan apa yang paling tepat untuk menandai otot perut.

Dalam artikel oneHOWTO berikut ini kami akan menjelaskan cara terbaik untuk melatih area tubuh ini agar terlihat jelas tanpa harus pergi ke gym mana pun. Baca terus dan temukan 5 latihan untuk memperkuat perut di rumah.

Indeks

  1. Latihan pita elastis untuk perut
  2. Pendaki
  3. Lintas pendaki
  4. Cara memperkuat perut dengan bola besar
  5. Abs isometrik untuk melatih perut Anda di rumah

Latihan pita elastis untuk perut

Latihan pertama untuk memperkuat perut di rumah akan terdiri dari rutinitas isometrik berulang dengan bantuan karet gelang. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Ikat karet gelang di kolom rumah Anda atau area lain di mana kami bisa menariknya tanpa ada permukaan yang roboh karena gaya.
  2. Setelah Anda yakin bisa menariknya dengan mulus, letakkan kaki Anda kira-kira setinggi bahu lalu pegang karet gelang dengan kedua tangan untuk mengangkatnya ke dada.
  3. Mempertahankan posisi itu (yaitu, memegang tali elastis di dada) Anda harus memutar bagasi sedikit demi sedikit, berhati-hatilah untuk tidak memindahkan tali dengan lengan Anda.
  4. Terakhir, rentangkan lengan ke depan saat Anda menarik napas dalam-dalam. Tahan beberapa detik dan kembali ke posisi awal.

Membuat 2 rutinitas dari 10 pengulangan latihan. Anda mungkin juga tertarik dalam Cara melakukan sit-up dengan karet gelang.


Pendaki

Pendaki, juga dikenal sebagai pendaki gunung, adalah salah satu latihan paling efektif untuk mengencangkan dan memperkuat perut Anda tanpa harus pergi ke gym mana pun. Untuk melakukan latihan ini dengan benar, ikuti langkah demi langkah berikutnya:

  1. Letakkan matras di lantai dan berdirilah di atasnya seolah-olah Anda akan melakukan push-up. Pastikan tubuh Anda lurus dan pinggul Anda sejajar dengannya untuk melakukan latihan dengan baik.
  2. Dengan posisi ini, arahkan lutut kanan ke arah dada mencoba melakukannya dalam ruang tangan Anda sekaligus meregangkan kaki yang berlawanan.
  3. Sekarang lakukan latihan yang sama secara terbalik, yaitu tekuk lutut kiri saat Anda meregangkan lutut kanan.
  4. Ganti urutan gerakan dengan mencoba melakukan lompatan kecil saat Anda mengganti kaki. Cobalah untuk melakukan gerakan secepat mungkin.

Membuat 3 set 15 repetisi. Anda mungkin juga tertarik dengan artikel lainnya tentang 6 latihan paling lengkap untuk seluruh tubuh.

Lintas pendaki

Dinamakan demikian karena kemiripannya dengan latihan sebelumnya yang telah kami jelaskan. Itu pemanjat lintas tubuh adalah latihan yang dengannya Anda akan memperkuat dan mengencangkan otot-otot perut Anda jika Anda mendedikasikan sedikit waktu harian Anda di rumah. Untuk melakukan lintas pendaki dengan benar, ikuti langkah demi langkah:

  1. Berdiri di atas matras dan ambil posisi yang sama seperti di atas pendaki gunung, yaitu, seolah-olah Anda sedang melakukan push-up. Cobalah untuk meregangkan kaki Anda dan sejajarkan pinggul Anda dengan bagian tubuh Anda yang lain.
  2. Setelah Anda berada di posisi ini, angkat kaki kanan ke atas untuk membawa lutut kanan ke siku kiri.
  3. Kembali ke posisi awal dengan kaki kanan dan sekarang ulangi latihan yang sama dengan kaki kiri, yaitu membawa lutut ke siku kanan.
  4. Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan kedua kaki untuk setiap pengulangan.

Membuat 3 set 10 repetisi (5 pengulangan dengan setiap kaki).

Cara memperkuat perut dengan bola besar

Pada latihan selanjutnya kita akan melakukan sit-up dengan bola besar atau pilates, karena dengan cara ini kita akan mengencangkan baik area perut bagian bawah maupun obliques. Sertakan rutinitas ini dengan mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Letakkan tikar di lantai dan berbaring telentang di atasnya.
  2. Sekarang dukung punggung dan kepala Anda dengan baik di atas matras.
  3. Kemudian letakkan bola Pilates di antara kedua kaki Anda, pegang dengan pergelangan kaki Anda.
  4. Setelah Anda berada di posisi awal, perlahan dan lurus angkat kaki sambil sedikit mengangkat kepala dan punggung atas. Anda harus melakukannya seolah-olah Anda mencoba menyentuh bola dengan kepala Anda.
  5. Selain itu, usahakan agar lengan Anda tetap terulur dan direkatkan ke matras selama latihan.
  6. Kembali ke posisi awal perlahan dan mulai lagi.

Ulang 3 set 15 repetisi. Anda mungkin juga tertarik dengan artikel lainnya di Latihan untuk perut dengan bola besar.


Abs isometrik untuk melatih perut Anda di rumah

Abs isometrik adalah latihan yang termasuk dalam rutinitas perut apa pun sangat efektif untuk memperkuat bagian tubuh ini. Untuk melakukannya dengan benar, ikuti langkah-langkah berikut:

  1. Letakkan matras di lantai dan berbaring tengkurap dengan lengan bertumpu di atasnya.
  2. Sekarang regangkan kaki Anda sampai lurus dan dengan telapak kaki rata di lantai.
  3. Kemudian angkat tubuh Anda dengan menggunakan kekuatan dengan lengan bawah dan telapak kaki.Pastikan Anda mengencangkan perut dan menjaga punggung tetap lurus untuk melakukan latihan dengan baik.
  4. Tahan posisi itu selama 20-30 detik dan kemudian kembali ke posisi awal.

Itu termasuk 2 set 5 repetisi latihan ini untuk memperkuat perut.

Nah, setelah Anda mengetahui 5 latihan untuk menguatkan perut di rumah, Anda mungkin juga tertarik dengan artikel yang satu ini tentang Latihan rutin untuk mengecilkan perut dan pinggang.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa 5 latihan untuk memperkuat perut di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.