Manfaat abs isometrik
Menjaga kesehatan tubuh dalam pikiran yang sehat adalah prinsip dasar keseimbangan, itulah sebabnya banyak orang berusaha keras untuk memperbaiki pola makan mereka dan menjalani hidup yang aktif untuk memastikan kesejahteraan umum dan untuk mencapai, pada saat yang sama, memperbaiki beberapa area yang mungkin bermasalah.
Mungkin salah satu area tubuh yang ingin dijaga baik oleh pria maupun wanita adalah area perut, pertarungan di gym melawan pegangan cinta dan perut bir tidak kenal lelah. Mengubah perut ini menjadi cokelat batangan telah menjadi tantangan bagi banyak orang dan salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui abs isometrik. Ingin tahu lebih banyak? Teruskan membaca karena di OneHowTo.com kami menjelaskan manfaat abs isometrik sehingga Anda dapat menambahkannya ke rutinitas olahraga Anda.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Salah satu keuntungan besar dari latihan isometrik adalah tidak menambah banyak tekanan pada sendi. Padahal, melakukan latihan ini secara rutin akan membantu Anda meningkatkan fleksibilitas sendi menjadi ideal untuk meningkatkan kekuatan dan untuk orang-orang yang berada dalam rehabilitasi. Mereka juga dapat membantu mengurangi radang sendi, meningkatkan kepadatan tulang, dan mengurangi risiko osteoporosis.
Melakukan crunch isometrik juga akan memberi kita kekuatan dan stabilitas dan akan membuat kita mencapai a perut yang lebih jelas. Dengan jenis perut ini Anda melatih semua otot di area tersebut, termasuk otot obliques, rektus abdominis, dan otot serratus. Bahu, lengan, dan bokong juga dikerjakan, jadi ini adalah latihan yang sangat lengkap yang mendukung ketahanan umum.
Selain menjadi lengkap, abs isometrik kuat dan berkontribusi untuk membakar lemak dan membangun otot tanpa lemak. Selama aktivitas ini otot tidak istirahat dan oleh karena itu intensitas latihannya tinggi, yang berarti kita harus melakukannya dalam jumlah sedang jika kurang latihan olahraga yang cukup. Tentu saja, upaya itu membuahkan hasil: Perut rata yang kami cari.
Abs isometrik bisa dilakukan di mana saja, di rumah atau di gym, tanpa perlu peralatan khusus untuk itu. Cara yang tepat untuk melakukannya adalah sebagai berikut:
- Dengan alas diletakkan di lantai, berbaringlah di atasnya telungkup dan dengan kaki terentang.
- Kemudian Anda harus memisahkan diri Anda dari tanah dengan ujung kaki Anda dan menghindari terlalu banyak mengangkat pinggul. Di ujung atas Anda harus menjaga siku tetap di tanah dan kepala Anda melihat ke tanah. Anda harus mengatur seluruh tubuh Anda, tanpa terlalu banyak menaikkan bokong atau pinggul.
- Setelah posisi tercapai, Anda harus menahan dalam posisi ini, berusaha untuk tidak meregangkan lengan dan bahu. Waktu setiap rangkaian akan berbeda-beda sesuai dengan bentuk fisik Anda, dimulai dengan 5 rangkaian 20 detik untuk pemula dan bisa ditambah waktu hingga 2 menit untuk orang dengan level mahir.
Tip saat mempraktikkan latihan ini adalah itu bernapas perlahan dan dalam. Detail ini diperlukan untuk pengoperasian aktivitas yang benar.
Jadi sekarang Anda tahu, jika Anda menginginkan perut rata yang sudah lama ditunggu dan ngomong-ngomong, mendapatkan lebih banyak manfaat untuk tubuh Anda, Anda tidak lagi punya alasan. Dan jika Anda ingin menjamin definisi area ini semaksimal mungkin, kami mengundang Anda untuk membaca artikel kami:
- Bagaimana melakukan sit-up hipopresif
- Bagaimana melakukan side crunch
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Manfaat abs isometrik, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.