Cara jalan kaki menurunkan berat badan dengan cepat

Jalan kaki adalah salah satu yang terbaik latihan penurunan berat badan. Berbagai manfaat dari aktivitas ini telah menjadikannya pengganti yang sangat baik untuk semua sesi gym yang berat, serta menjadi pilihan yang murah, tersedia untuk siapa saja. Jalan kaki meningkatkan pernapasan dan sistem kardiovaskular kita, sekaligus membantu kita membakar kalori dengan cara yang sehat.Apakah Anda tertarik dengan opsi ini? Kemudian kami menyarankan Anda untuk terus membaca artikel berikut yang telah kami siapkan untuk Anda di OneHowTo.com. Pada kesempatan kali ini kami jelaskan cara berjalan untuk menurunkan berat badan dengan cepat Karena jika Anda mempraktikkan aktivitas ini setiap hari dan dengan frekuensi serta intensitas yang sesuai, Anda akan mendapatkan manfaat bagi kesehatan sekaligus menurunkan berat badan. Siap?

Langkah-langkah untuk diikuti:

Pertama-tama kami ingin menjelaskan bahwa menurunkan berat badan seharusnya tidak menjadi pengorbanan atau penderitaan. Jika Anda benar-benar ingin kehilangan berat badan ekstra ituAnda harus mulai mengerjakan tantangan ini dengan kegembiraan dan, yang terpenting, dengan antusias. Jangan hanya memikirkan diet yang membosankan atau sesi olahraga yang panjang yang membuat Anda kelelahan karena satu-satunya formula untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan yang baik. diet sehat dan seimbang yang mencakup semua kelompok makanan dan melakukan olahraga sedang, seperti berjalan kaki. Ingatlah bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah melakukannya sedikit demi sedikit, untuk menghindari efek rebound yang cepat.

Itu power walking, Atau apa yang sama, jalan cepatSelain menjadi aktivitas yang menyenangkan dan sederhana, ini akan membantu Anda menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan Anda. Anda dapat memasukkan aktivitas ini dalam latihan Anda untuk mencapai tujuan Anda: memodelkan sosoknya. Berikut beberapa kunci untuk mencapainya.

Menurunkan berat badan saat berjalan-jalan akan menjadi terlalu mudah. Kamu harus tambahkan beberapa intensitas padanya dan mempercepat sesi latihan Anda jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan. Yang penting adalah menemukan kecepatan yang membuat Anda merasa nyaman dan, pada saat yang sama, memungkinkan Anda berjalan dengan teknik yang benar. Berapa kecepatan terbaik untuk berjalan dan menurunkan berat badan? Pada orang dewasa yang sehat, rata-rata berkisar antara 4,8 km / jam dan 6,5 km / jam, kira-kira.

Jalan kaki seminggu sekali tidak akan membantu menurunkan berat badan. Seperti dalam aktivitas fisik apa pun, waktu yang Anda dedikasikan penting untuk mencapai tujuan Anda, oleh karena itu, disarankan berjalan setiap hari selama setengah jamkira-kira, atau total 150 menit per minggu. Anda dapat membagikan sesi sesuai keinginan Anda, tetapi untuk memanfaatkan semua manfaat sehat yang diberikan dengan berjalan kaki, yang terbaik adalah melakukan rutinitas ini setiap hari.

Teknik berjalan itu penting untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Kuncinya adalah banyak otot yang terlibat dalam aktivitas tersebut, karena dengan cara ini pemborosan kalori akan lebih besar. Teknik terbaik saat berjalan adalah menjaga kecepatan tetap stabil dan diiringi dengan ayunan tangan. Ingatlah bahwa faktor seperti intensitas dan kecepatan sangat penting untuk menurunkan berat badan lebih cepat dengan berjalan kaki.

Intensitas. Kami telah mengatakan bahwa itu adalah elemen penting untuk dapat melakukannya menurunkan lebih banyak berat badan dengan berjalan kaki. Intensitas adalah detak jantung, jadi mengetahui berapa detak jantung kita akan membantu kita menemukan detak jantung untuk mengetahui intensitas maksimum yang bisa kita capai selama latihan, yang akan menjadi titik puncak di mana kita akan membakar lebih banyak kalori.

Umumnya, aktivitas fisik terbaik harus menuntut frekuensi jantung kita antara 60 dan 80% dari totalitasnya. Perhitungannya sangat sederhana: kurangi detak jantung maksimum (220) dengan usia Anda, lalu terapkan persentase yang ditunjukkan di atas untuk menemukan intensitas saat Anda melakukan sesi jalan kaki.

Berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar saat berjalan? Jawabannya bukanlah angka pasti, tetapi kita dapat mengekstrak perkiraan rata-rata yang memberi tahu kita berapa banyak kalori yang bisa kita hilangkan dengan melakukan latihan ini dengan intensitas sedang, yaitu dengan kecepatan 5 km / jam. Setiap 1,5 km kisaran kalori yang dapat dibakar pria berkisar antara 124 hingga 88, dan wanita antara 105 dan 74 kalori.

Untuk menghitung dengan tepat berapa banyak kalori yang bisa hilang dalam sesi latihan jalan kaki (pada kecepatan 5 km / jam), Anda dapat mengetahuinya dengan rumus berikut: 0,029 x berat badan x 2,2 x total menit latihan.

Untuk berjalan untuk menurunkan berat badan dengan cepat Penting bahwa sesi jalan kaki memberi Anda hasil yang lebih efektif dan menurunkan berat badan lebih cepat; untuk ini kami sarankan menggabungkan intensitas dan latihan. Rencanakan latihan Anda dengan peregangan di mana Anda berjalan dengan intensitas lebih tinggi untuk waktu yang singkat dan kemudian turunkan kecepatan menjadi sedang. Terakhir, selesaikan jalan kaki 30 menit dengan latihan pengencangan 5-10 menit lainnya, seperti push-up atau sit-up board.

Untuk memanfaatkan sesi latihan berjalan, penting bagi Anda untuk mempertimbangkan posisi yang Anda ambil. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat Anda harus mengikuti indikasi berikut:

Langkah cepat dan pendek.
Bahu yang rileks - goyangkan sedikit - dan dada tegak.
Dapatkan kenyamanan dan jangan memaksakan langkah Anda.
Sentuhkan kaki Anda ke tumit terlebih dahulu dan dorong dengan jari-jari kaki Anda.
Gerakan panggul dan pinggul yang lincah
Kepala menatap lurus ke depan, jangan pernah melihat kaki, karena Anda dapat melukai diri sendiri.
Gerakan lengan yang harus ditekuk pada 90º, karena akan memberi kita momentum. Dan ingat: jangan tutup kepalan tangan Anda, karena tidak akan meningkatkan sirkulasi.

Di samping itu, cara Anda bernapas itu juga sangat penting saat berjalan. Untuk menurunkan berat badan, pernapasan harus perut dan dalam, karena berjalan masih merupakan latihan aerobik, yaitu penting untuk memberi oksigen pada organ dan otot yang bekerja selama aktivitas sehingga berfungsi sebagai bahan bakar yang efektif dan membantu Anda membakar lebih banyak lemak, untuk mengubahnya. itu menjadi energi. Ambil banyak udara dan bengkak perut Anda dan perlahan-lahan keluarkan melalui mulut Anda.

Meski terkesan konyol, to berjalan untuk menurunkan berat badan dengan cepat Anda juga harus memilih pakaian dan alas kaki yang sesuai Nah, melatih jenis olahraga ini sangatlah penting, karena semuanya akan mempengaruhi tujuan akhir: menurunkan berat badan. Hal yang paling relevan, tanpa diragukan lagi, adalah alas kaki, karena ini akan membantu Anda melangkah lebih baik dan, karenanya, melakukan teknik berjalan dengan benar.

Di sisi lain, pakaian tidak boleh membuat Anda berkeringat, sehingga tidak membuat Anda berkeringat lebih banyak karena jika demikian, Anda akan meningkatkan dehidrasi yang dapat berbahaya bagi kesehatan Anda. Pilih lemari pakaian Anda di toko olahraga khusus.

Jangan lupa bahwa untuk menurunkan berat badan berjalan kaki Anda harus membawa barang yang bagus diet, sehat dan seimbang, dan Anda harus terhidrasi setiap saat. Minum banyak air atau bertaruh pada minuman olahraga untuk membantu Anda pulih. Menggabungkan nutrisi yang baik dengan olahraga yang sederhana, murah, dan menyenangkan seperti berjalan kaki akan menjadi kunci untuk menurunkan berat badan ekstra tersebut.

Dan yang tak kalah pentingnya, nikmati jalan-jalanmu. Bukan hanya proses penurunan berat badan yang penting, fakta melakukan olahraga jenis ini akan membantu Anda melepaskan ketegangan dan stres, jadi Anda harus mencari momen yang Anda anggap ideal untuk melakukannya dengan keinginan dan kesenangan. Tentu saja, hindari keluar setelah makan atau di jam-jam terpanas. Jangan jatuh ke dalam monoton, temukan tempat-tempat baru, nikmati momen pemutusan hubungan Anda dan tutupi momen ini dengan energi positif. Anda akan menurunkan berat badan dengan lebih bahagia.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara jalan kaki menurunkan berat badan dengan cepat, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.