Cara melatih orang besi


Untuk berpartisipasi dalam a Hombre de Hierro Anda harus dalam kondisi fisik yang baik, jadi jika titik awal kita tidak bagus, kita harus santai dan merencanakan tujuan jangka panjang kita. Jika kita sudah memiliki level tinggi, kita harus fokus mengikuti rutinitas latihan yang membuat kita serba bisa saat berganti dari satu disiplin ke disiplin lain -berenang, maraton, bersepeda- tanpa kehilangan efisiensi dan, semuanya, pada tingkat persaingan yang maksimal. Di OneHowTo.com kami menjelaskan bagaimana melatih untuk a Hombre de Hierro.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Itu Hombre de Hierro Ini adalah ujian triathlon yang paling sulit, jadi ketika kita mulai berlatih kita harus menyadari bahwa kita akan mendedikasikan berjam-jam sehari untuk itu, bahwa kita akan konstan dan kita juga harus menjaga aspek-aspek di luar sekedar olahraga, seperti makanan. .

Sebelum membahas detail di latihan, ada baiknya untuk menekankan bahwa istirahat adalah bagian penting dari persiapan untuk a Hombre de Hierro. Jadi, satu hari dalam seminggu kami tidak akan berlatih dan, jika ada, satu-satunya aktivitas olahraga yang akan kami lakukan adalah peregangan di pagi hari.

Adapun persiapan olahraga, kami harus memperkuat kompetensi kami di setiap disiplin ilmu Hombre de Hierro: bersepeda, maraton dan berenang. Oleh karena itu, Rencana pelatihan mingguan akan menyertakan kombinasi ini.

Waktu yang kami dedikasikan untuk setiap olahraga akan bergantung pada bentuk fisik kami, tetapi tujuannya adalah tiga minggu sebelum tes kami dapat berlatih, di setiap sesi:

  • 3 jam bersepeda.
  • 1.500 meter berenang.
  • 2 jam berlari.

Ini adalah rencana pelatihan yang cocok untuk mempersiapkan a Hombre de Hierro, dapat disesuaikan untuk setiap orang tergantung pada disiplin olahraga mana yang dikuasai oleh orang lain:

  • Senin: Sepeda + berlari.
  • Selasa: Berenang + latihan kekuatan di gym.
  • Rabu: Latihan sepeda + ketahanan di gym.
  • Kamis: Istirahat + peregangan.
  • Jumat: Renang + berlari.
  • Sabtu: Sepeda.
  • Minggu: Renang + berlari.

Seperti yang kami sampaikan, selain persiapan fisik, makanan sangat penting untuk mempersiapkan ujian draft a Hombre de Hierro. Pada artikel ini Anda dapat menemukan tips tentang cara makan untuk lari maraton, sesuatu yang juga dapat Anda terapkan dalam hal ini.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melatih orang besi, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.