Cara mendapatkan otot di kaki

Dalam artikel berikut oleh oneHOWTO dan Pelatih NERSPORT toko online produk dan layanan yang berhubungan dengan olahraga, kami jelaskan cara mendapatkan otot kakiJadi jika Anda sedang mencari tips dan latihan untuk menambah kaki dan menumbuhkan dukungan tubuh Anda, jangan lewatkan artikel ini.

Ada banyak pria yang bersikeras untuk melatih tubuh bagian atas, membangun otot dan mengencangkan punggung, bisep, trisep, dan dada, sambil mengesampingkan kaki. Meskipun di batang tubuh hasilnya jauh lebih cepat dan lebih mencolok, pelatihan ini memunculkan tubuh yang tidak proporsional dalam bentuk kerucut terbalik. Tetapi kaki tidak hanya harus berotot dari sudut pandang estetika, tetapi juga untuk menghindari cedera dan agar semua kelompok otot seimbang. Temukan cara meningkatkan kaki!

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sebelum menjelaskan latihan mana untuk menambah kaki yang terbaik, Anda harus jelas bahwa tidak peduli seberapa banyak Anda melatih dan menghancurkan diri sendiri, jika Anda tidak melakukannya. diet yang baik Tidak ada gunanya apa yang telah Anda keringat, karena apa yang hilang untuk satu tempat akan Anda peroleh untuk tempat lain.

Untuk mendapatkan otot di kaki Anda, tubuh Anda membutuhkan Anda untuk menambah kalori dan protein agar bisa tumbuh. Namun, Anda tidak boleh berlebihan, jika tidak Anda akan meningkatkan lemak alih-alih otot.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengunjungi ahli gizi NERSPORT kami untuk mengevaluasi jumlah yang diperlukan yang harus Anda makan, karena tergantung pada tubuh, usia, jenis kelamin, dan banyak faktor lainnya, jumlah protein dan kalori yang Anda miliki akan bervariasi. Anda harus menelan . Dari NERSPORT kami juga mengundang Anda untuk menghubungi departemen pelatihan kami untuk memulai rutinitas pelatihan pribadi Anda secara individu.

Baca terus untuk mengetahui cara mendapatkan otot kaki dengan cepat dari rumah.

Tidak seperti kelompok otot lainnya (seperti perut, bisep, atau dada), melatih kaki bukanlah sesuatu yang disukai semua orang. Untuk sebagian besar hal ini disebabkan oleh fakta bahwa hasilnya tidak begitu jelas atau ditampilkan begitu cepat, namun, langkah pertama yang penting untuk mendapatkan otot di kaki adalah dimotivasi dan jangan berkecil hati.
Itulah mengapa di NERSPORT kami menyarankan Anda untuk mengukur kontur kaki dan otot yang akan Anda latih sebelum memulai setiap latihan. Dengan melakukan ini, Anda akan dapat mengamati bagaimana latihan Anda berkembang dan, bersamanya, tubuh Anda. Ini akan memastikan bahwa latihan pembesaran kaki yang Anda lakukan benar-benar berhasil.

Sebelum memulai latihan untuk menambah massa otot di kaki, penting untuk melakukan peregangan untuk pemanasan dan persiapan tubuh. Anda bisa memulainya dengan sesuatu yang ringan, seperti jogging selama 5 menit agar darah membilas otot dengan baik dan otot mencapai kekuatan maksimalnya selama latihan.
Setelah ini selesai, Anda dapat mulai meregangkan kaki, sesuatu yang juga harus Anda lakukan di akhir latihan. Kami meninggalkan Anda contoh-contoh ini:
Quadriceps: tetap tegak, Anda harus mengambil kaki Anda dengan punggung kaki, membawanya ke belakang sehingga tumit menyentuh Anda di pantat. Bergantung pada tingkat kemiringan kaki, Anda akan melihat bagaimana satu bagian atau bagian lain dari paha depan diregangkan.
Paha belakang: Cobalah untuk menyentuh bola kaki Anda dengan tangan Anda sambil menjaga kaki Anda tetap lurus dan tanpa menekuk lutut Anda. Anda dapat melakukannya sambil berdiri dan berbaring.
Lutut dan pergelangan kaki: lakukan beberapa rotasi pada lutut dan pergelangan kaki agar tidak dingin saat Anda memulai dengan beban untuk menambah massa otot di kaki.
Dalam video berikut kami akan menjelaskan secara rinci bagaimana melakukan peregangan paha depan dan kaki. Nah, ingin tahu bagaimana cara menambah massa otot di kaki Anda? Kemudian catat latihan yang kami usulkan di bawah ini.

Jika Anda ingin mendapatkan otot di kaki Anda, file squat itu adalah latihan pertama yang harus Anda sertakan dalam rutinitas latihan Anda.
Untuk melakukan latihan ini Anda harus berdiri tegak, dengan jarak kedua kaki lebih jauh dari bahu dan sedikit menekuk kaki seolah-olah Anda ingin duduk.
Dari sini, Anda harus naik turun, yaitu berpura-pura duduk dan bangun. Ingatlah bahwa punggung Anda harus lurus setiap saat.
Pertama-tama Anda harus melakukannya sedikit demi sedikit, memastikan bahwa teknik Anda benar; Saat Anda semakin mahir dalam hal itu, Anda dapat menambah kecepatan.
Setelah Anda menguasai sepenuhnya latihan ini, inilah waktunya untuk melakukannya menambah kesulitan dan beban. Gunakan, misalnya, dumbel atau bar beban untuk meningkatkan kekuatan yang dibuat otot Anda. Saat Anda bisa mengangkat beban dengan nyaman, Anda harus menambah beban secara progresif, karena dengan cara ini otot Anda tidak akan terbiasa dengan beban.
Jika Anda ingin latihan untuk menambah kaki yang dapat Anda lakukan di rumah, kami menyarankan Anda untuk menggunakan beberapa tas punggung yang berat, beberapa kendi air atau buku.
Pada artikel berikut kami menjelaskan cara melakukan squat untuk bokong dan kaki.

Latihan kedua untuk menambah massa otot di kaki adalah lunges, lunges, atau lounge.
Untuk melakukan latihan ini Anda harus mulai berdiri, melebarkan kaki Anda sedikit lebih dari lebar pinggul Anda.
Setelah seperti ini, melangkahlah ke depan saat Anda menarik napas dan jaga punggung tetap lurus. Panjang langkahnya harus cukup panjang sehingga, dengan lutut ditekuk, paha membentuk sudut 90 derajat ke kaki, sejajar dengan lantai.
Kaki lainnya tidak boleh bergerak dari situs, ya, harus turun ke tanah.
Kembali ke posisi awal, hembuskan udara yang sebelumnya Anda hirup.
Setelah Anda menguasai latihan, Anda dapat menambahkan lebih banyak beban dengan barbel di belakang leher, pegang dumbel dengan tangan Anda atau, seperti pada latihan sebelumnya, dengan ransel di tubuh Anda.

Latihan terakhir untuk otot tungkai yang kami rekomendasikan, lebih khusus untuk melatih bagian belakang tungkai (hamstring), adalah Deadlift Rumania.
Berdiri, pegang palang di depan.
Jaga agar kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar pinggul Anda.
Kemudian turunkan palang di dekat tubuh Anda. Anda harus melakukannya dengan menekuk pinggul dan menjaga lutut tetap semi kaku.
Akhirnya, kembali ke posisi awal, semua dengan punggung lurus sepenuhnya.

Di luar latihan yang Anda lakukan dan diet yang Anda pertahankan, Anda tidak boleh melupakan pilar ketiga untuk mendapatkan massa otot di kaki Anda: istirahat. Jika Anda tidak tahu, otot tidak tumbuh saat Anda melatihnya, mereka tumbuh saat Anda tidur. Jadi, Anda sebaiknya tidak melakukan rutinitas ini dua hari berturut-turut dan, jika Anda ingin mendapatkan otot di kaki Anda, itu akan dilakukan. Anda perlu tidur 7 atau 8 jam sehari.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara mendapatkan otot di kaki, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.