Latihan untuk menambah betis
Betis merupakan bagian tubuh yang tidak sulit diencangkan, meski memang membutuhkan rutinitas olahraga tertentu. Dan itu adalah, meskipun merupakan bidang yang dikerjakan dalam hampir semua olahraga dan aktivitas fisik, hasil yang dicapai tidak sama bila Anda memiliki betis kurus.
Jika Anda tidak tahu cara meningkatkan massa otot di kaki, dari UNCOMO, kami akan mengusulkan serangkaian latihan untuk menambah betis. Selain itu, kami menjelaskan beberapa opsi agar Anda dapat mempraktikkannya di gym atau pusat olahraga, dengan aktivitas luar ruangan dan bahkan di rumah Anda sendiri sehingga Anda tidak punya alasan dan mencapai tujuan Anda, meskipun Anda memiliki sedikit waktu.
Indeks
- Latihan untuk menambah betis di gym
- Latihan untuk menambah betis di luar ruangan
- Latihan di rumah untuk menambah betis
Latihan untuk menambah betis di gym
Saat berbicara tentang cara meningkatkan massa otot kaki, Anda tidak dapat melewatkan beberapa latihan dan aktivitas fisik yang dilakukan di gym. Latihan tersebut sangat efektif karena hasilnya dapat dilihat dengan cepat dan dicapai dalam waktu singkat:
- Tekan kaki: Mesin gym ini sangat ideal untuk menghabisi betis yang ramping. Anda hanya perlu berbaring di atasnya dan meletakkan ujung kaki Anda pada permukaan mesin yang ditunjukkan untuk menekannya dan membuat gerakan memisahkannya dari Anda dan mendekatkannya. Mesin ini memungkinkan Anda untuk mengontrol beban yang ingin Anda bebankan untuk melakukan gerakan. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, mulailah - setidaknya selama seminggu - dengan beban mesin itu sendiri. Kemudian, Anda bisa menambah beban.
- Berbentuk bulat panjang: Mesin ini selalu muncul di semua peringkat ketika berbicara tentang cara menambah betis dan latihan untuk memperkuat betis, dan dengan itu seluruh tubuh bagian atas bekerja dengan intensitas tinggi.
- Pemintalan: Kelas pemintalan sama bagusnya untuk membesarkan anak sapi. Karena Anda selalu mengayuh, itu cara yang baik untuk mengucapkan selamat tinggal pada betis kurus.
Latihan untuk menambah betis di luar ruangan
Taman dan area luar ruangan lainnya adalah tempat yang ideal untuk berlatih latihan pembesaran betis. Seperti halnya di gym, ada beberapa pilihan dan alternatif:
- Tangga: Naik turun tangga adalah salah satu latihan terbaik di luar sana untuk menghindari betis kurus. Tentunya, di taman yang luas atau di area yang difungsikan di dalamnya untuk berolahraga, akan ada area dengan tangga di mana Anda dapat melakukan aktivitas fisik ini untuk melatih kaki dan, terutama, betis Anda.
- Berjalan: hiking atau berjalan-jalan di taman atau di sekitar kota adalah pilihan bagus lainnya untuk meningkatkan betis, memperkuat kaki, dan menambah massa otot. Untuk melihat hasilnya, Anda harus berjalan dengan kecepatan tinggi dan minimal setengah jam sehari.
- Bermain roller blade: skating adalah pilihan bagus lainnya untuk meningkatkan betis Anda. Ini adalah aktivitas yang menyenangkan dan salah satu latihan terbaik untuk mengencangkan betis Anda, dan sejak saat Anda mengenakan sepatu roda, Anda sudah melatih otot-otot Anda.
Latihan di rumah untuk menambah betis
Di rumah juga dimungkinkan untuk melakukan latihan untuk memperkuat bagian kaki ini. Lalu, bagaimana cara meningkatkan massa otot di kaki? Yah, ini benar-benar jauh lebih sederhana daripada yang mungkin Anda pikirkan pada awalnya. Secara spesifik, dua latihan ini sangat efektif dan sangat mudah dilakukan:
- Hak: pengangkatan tumit memungkinkan Anda menargetkan bagian tubuh ini secara khusus. Untuk melakukan senam ini agar tidak memiliki betis yang kurus, Anda bisa menggunakan sandaran kursi untuk bersandar di atasnya sambil menaikkan tumit hingga Anda berjinjit. Anda harus menahan posisi itu selama beberapa detik sebelum menurunkan untuk meletakkan kaki Anda sepenuhnya di tanah dan mengangkat tumit Anda lagi, dan seterusnya.
- Melewatkan: Berlatih lompat kotak adalah pilihan bagus lainnya untuk meningkatkan betis Anda. Dalam hal ini, Anda memerlukan bangku atau sejenisnya yang memiliki ketinggian yang sama dengan pijakan atau pijakan gym. Berdiri di depan Anda harus melompati kotak, tetapi tanpa menopang tumit saat mendarat dan dengan demikian mengulangi gerakan ini beberapa kali. Anda akan segera menyadari bagaimana Anda mengucapkan selamat tinggal pada betis kurus.
Dengan latihan ini, Anda akan melihat bagaimana Anda melihat perbedaannya dalam waktu singkat dan Anda akan melihat bahwa Anda mendapatkan massa otot di kaki Anda. Ingatlah selalu untuk berkonsultasi dengan para ahli dan spesialis sehingga mereka dapat memberi tahu Anda latihan terbaik yang dapat Anda praktikkan untuk mencapai tujuan Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk menambah betis, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.