Bagaimana melakukan abs dengan papan

Setrika atau papan dikenal, dalam teknik yoga, sebagai Kumbhakasana dan itu adalah salah satu posisi o asana lebih mendasar. Pose papan adalah teknik yang ideal untuk mengembangkan berbagai otot tubuh, seperti otot batang tubuh, punggung, dan lengan. Teknik papan memiliki dua varian, yaitu postur normal (Kumbahakasana) dan postur papan samping (Vasisthasana).

Teknik ini telah menjadi sekutu yang sangat baik bagi mereka yang ingin mendapatkan otot dengan cara yang alami dan sederhana, saat ini menjadi cara yang ideal untuk meningkatkan otot perut dan, dengan mempertimbangkannya, dalam artikel oneHowTo.com ini kami menjelaskan bagaimana melakukan abs dengan papan dan memamerkan sosok yang bekerja dan sehat.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Metode pertama untuk mencapai perut six pack adalah melakukan papan penuh. Postur dalam teknik yoga ini sangat penting, karena saat berlatih, Anda dapat memperoleh kelenturan dan ketangkasan yang diperlukan untuk, dengan sedikit usaha, memperoleh postur tubuh lain. asana yoga.

Sebelum memulai, penting untuk mengunjungi dokter, latihan yoga memerlukan upaya fisik tertentu, jadi berada dalam kesehatan yang baik sangat penting dan dokter dapat menjamin jika dalam kondisi fisik Anda saat ini Anda cocok untuk upaya ini.

Melakukan posisi papan itu sederhana, Anda harus mulai dengan letakkan kedua tangan dan kedua kaki di tanah. Setelah posisi awal diperoleh, penting untuk memperhatikan beberapa detail, pastikan kedua tangan sejajar dengan bahu dan kedua lutut sejajar dengan pinggul. Jika bersandar di tangan terasa tidak nyaman, Anda juga bisa melakukannya di lengan bawah.

Periksa juga postur kaki Anda, letakkan bagian atas kaki Anda di lantai atau Anda juga bisa menopang diri dengan menekuk jari-jari kaki.

Saat Anda mempraktikkan salah satu dari asana atau postur yoga, pernapasan sangat penting, jadi melakukannya dengan benar menjadi bagian fundamental dari teknik ini. Tarik dan buang napas secara merata dan menggunakan hidung, teknik ini memungkinkan Anda menarik napas lebih dalam, sekaligus memfasilitasi perubahan postur.

Untuk tingkatkan otot perut dengan teknik papanPenting untuk dipahami bahwa postur ini hanyalah dasar dari rutinitas perut yang harus Anda lakukan untuk mulai melihat perubahan pada area perut Anda.

Untuk melakukan ini latihan untuk mendapatkan perut Anda harus mengikuti langkah-langkah ini:

Dengan posisi awal papan diperoleh, dan setelah mengambil sekitar 4 atau 5 napas, lanjutkan untuk menggerakkan bokong di tumit. Biarkan tangan Anda dalam posisi yang sama, tanpa melepaskan telapak tangan dari lantai.
Ambil napas dalam dan pernafasan baru dan gerakkan lengan Anda kembali ke tumit, sehingga memperoleh posisi anak atau Balasana.
Saat memperoleh posisi baru ini, pastikan kaki Anda rata di tanah dengan bagian atas kaki, sementara kaki tetap menjulur.
Terakhir, untuk mendapatkan postur tubuh yang tepat, pastikan lutut Anda menempel di dada dan mata Anda tetap fokus ke depan.
Ambil napas dalam-dalam lagi dan buang napas, lalu kembali ke pose papan.
Lakukan rangkaian 5 hingga 10 pengulangan, tergantung pada intensitas yang Anda inginkan, dan ganti latihan.

Jika Anda ingin mencapai file latihan yang lebih lengkap untuk perut, Anda dapat melanjutkan dari postur tubuh Balasana dan ikuti langkah-langkah berikut:

Tarik dan buang napas dalam-dalam sekali lagi.
Angkat pinggul Anda ke posisi "V" terbalik, yang dikenal sebagai anjing menghadap ke bawah atau Adho Mukha Svanasana, dan buang napas.
Pastikan tangan dan kaki Anda tetap ditopang sepenuhnya di tanah setiap saat, tanpa lupa bernapas.
Pegang anjing yang menghadap ke bawah selama sekitar 4-5 tarikan napas dalam.
Kembali ke posisi anak atau Balasana dan, dari sana, kembali ke posisi papan. Dengan cara ini Anda akan mendapatkan gerakan perut yang lebih baik dan lebih banyak otot.

Cara selanjutnya untuk melakukan sit-up dengan papan adalah dengan berlatih papan samping atau Vasisthasana, yang dengannya Anda dapat memperkuat perut saat melakukan side crunch. Penting untuk dipahami bahwa 2 metode ini tidak eksklusif, yaitu Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik dalam meningkatkan perut jika Anda menggabungkan kedua teknik tersebut.

Untuk melakukan ini latihan sit-up samping Anda harus mengikuti langkah-langkah ini:

Ini dimulai dengan meletakkan kedua tangan dan lutut di lantai, yang dikenal sebagai posisi papan tidak lengkap, di mana, alih-alih menopang tangan dan kaki, kami menggunakan tangan dan lutut sebagai penyangga.
Pastikan pada titik ini bahwa tangan Anda tepat di bawah bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
Mulailah perlahan-lahan angkat satu tangan, jaga keseimbangan dan putar tubuh Anda pada saat bersamaan. Anda akan menyelesaikan pose ini ketika hanya satu tangan Anda yang bertumpu di tanah dan hanya satu kaki Anda.
Untuk menyelesaikannya, tangan yang telah Anda angkat harus tetap mengarah ke atas dengan sempurna, sejajar dengan batang dan dengan tangan yang telah bertumpu di atas tanah.
Jika Anda ingin latihan yang lebih lengkap Anda dapat melanjutkan ke posisi anak kemudian lakukan posisi anjing menghadap ke bawah dan, setelah 4 atau 5 kali tarikan napas, kembali ke posisi tersebut. Balasana dan akhirnya ke papan samping dan yang tidak lengkap untuk berpindah sisi.

Anda akan melihat bahwa saat menahan postur ini, Anda akan merasakan a tekanan di bagian perut, yang berarti bahwa area tubuh Anda ini sedang mempertahankan tenaga dan, semakin lama Anda berhasil menjaganya, semakin baik otot perut Anda akan bekerja. Dengan mengikuti tips ini, Anda akan dapat meningkatkan dan menandai perut Anda dalam waktu singkat.

Jika Anda suka mengetahui bagaimana melakukan abs dengan papanAnda mungkin juga tertarik untuk mengetahui cara melakukan abs hipopresif.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan abs dengan papan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.

Tips

Jika Anda pernah mengalami cedera pinggang di beberapa titik dalam hidup Anda, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat melakukan latihan rutin ini, jika tidak, Anda dapat mengalami kerusakan.