Usai berolahraga, apakah enak makan buah?


Orang yang melakukan latihan fisik atau latihan olah raga harus memastikan pola makan yang baik agar manfaatnya diperhatikan, selain mengisi kembali semua vitamin, garam dan mineral yang mungkin telah hilang selama beraktivitas melalui keringat. Dengan cara ini, Anda harus selalu mengontrol apa yang Anda makan sebelum dan sesudah latihan. Biasanya, itu adalah bidang di mana banyak kontroversi dan salah satu yang terus diperdebatkan karena tidak selalu baik untuk makan sebelum dan sesudah. Namun, hari ini, keraguan ini sedang dihapus dan ditegaskan bahwa itu enak untuk dimakan. Tapi tidak ada gunanya menelan apapun, apalagi setelah sesi latihan. Dan salah satu masalah utamanya ada pada buahnya. Kemudian, Usai berolahraga, apakah enak makan buah?. Dari UNCOMO, kami memberi Anda kunci sehingga Anda tahu apakah akan mengambilnya atau tidak.

Indeks

  1. Mengapa Makan Setelah Berolahraga Itu Baik
  2. Apakah baik makan buah setelah berolahraga? Makan apa setelah berolahraga?
  3. Buah terbaik untuk dimakan setelah berolahraga
  4. Jika saya ingin menurunkan berat badan, bisakah saya makan buah setelah berolahraga?

Mengapa Makan Setelah Berolahraga Itu Baik

Makan setelah berolahraga bermanfaat untuk tubuh, di atas segalanya, agar dapat terus melakukan lebih banyak upaya dan melanjutkannya dari hari ke hari. Hal ini penting terutama saat latihan intensif, seperti pelatihan HIIT, tetapi juga penting saat melakukan aktivitas fisik sedang atau ringan. Ada beberapa alasan yang membenarkan makan setelah berolahraga:

  • Mengisi kembali garam mineral dan vitamin yang dikeluarkan tubuh dari olahraga melalui keringat.
  • Membantu tubuh menghasilkan lebih banyak protein karena selama latihan aktivitas fisik mereka dikonsumsi karena otot cenderung mengurangi produksinya secara alami.
  • Memfasilitasi pemulihan tubuh dari semua upaya yang dilakukan dan serat otot yang mungkin rusak selama latihan dapat diregenerasi. Itu adalah istirahat yang terjadi bahkan jika kita tidak menyadarinya atau menyebabkan kita tidak nyaman.


Apakah baik makan buah setelah berolahraga? Makan apa setelah berolahraga?

Usai berolahraga, hal terbaik yang harus dilakukan adalah makan camilan untuk membantu tubuh pulih. Pilihannya beragam, dan Anda disarankan untuk memasukkan sedikit karbohidrat, protein, serta vitamin dan mineral.

Namun, tidak selalu mungkin untuk melakukan semua asupan ini karena Anda tidak punya banyak waktu, Anda meninggalkan gym dengan tergesa-gesa untuk pergi bekerja atau Anda tidak merasa lapar dan Anda tidak merasa ingin makan. Ada juga masalah mengontrol berat badan.

Dalam semua situasi ini, buah ini enak dimakan setelah berolahraga karena memungkinkan tubuh pulih tanpa menambah terlalu banyak kalori. Tapi, Anda harus berhati-hati karena tidak semua buah sama-sama bermanfaat untuk dimakan setelah berolahraga.

Di artikel oneHOWTO lainnya ini kami menjelaskan lebih lanjut tentang Apa yang harus dimakan setelah pelatihan.

Buah terbaik untuk dimakan setelah berolahraga

Seperti yang telah kami komentari di bagian sebelumnya, tidak semua buah ditunjukkan dengan sama setelah berolahraga. Padahal, Anda harus memilih dengan baik mana yang Anda ambil. Dan itu disarankan buah dengan indeks glikemik tinggi. Artinya, mereka mengandung gula untuk membantu menggantikan energi yang telah hilang selama latihan.

Ini sangat penting karena gula dalam buah-buahan tinggi glisemik cepat diserap, sehingga tubuh lebih cepat pulih. Dan manakah mereka? Ini adalah buah terbaik untuk dimakan setelah pelatihan karena, selain gula, mereka adalah campuran vitamin dan mineral yang sangat baik:

  • Semangka.
  • Blewah.
  • Jus jeruk, tapi harus alami dan baru diperas.
  • Pisang raja.
  • Segenggam kismis atau kurma.
  • Mangga.
  • Nanas.
  • Kiwi.

Bagaimanapun, meskipun buah-buahan ini adalah yang paling bermanfaat, perlu diingat bahwa tidak baik untuk dimakan begitu Anda selesai berolahraga. Ada baiknya menunggu setengah jam agar konstanta tubuh kembali normal dan tidak ada perubahan di dalamnya yang bisa membuat kita merasa, misalnya seperti pusing atau sakit perut.

Jika saya ingin menurunkan berat badan, bisakah saya makan buah setelah berolahraga?

Orang yang berolahraga untuk menurunkan berat badan dan menurunkan lemak tubuh juga dapat makan buah setelah sesi latihan mereka karena, seperti orang lain, tubuh mereka memiliki kebutuhan mendesak yang sama.

Nah, Anda harus berhati-hati karena buah yang paling direkomendasikan memiliki indeks glikemik tinggi dan ini tidak membantu Anda menurunkan berat badan. Bagaimanapun, dalam buah-buahan yang direkomendasikan, ada beberapa yang lebih bermanfaat untuk kasus-kasus khusus ini. Ini adalah buah-buahan yang baik untuk dimakan setelah berolahraga dan menurunkan berat badan:

  • Semangka: Meskipun memiliki indeks glikemik sedang-tinggi, juga benar bahwa ia cukup diuretik karena mengandung banyak air, yang membuatnya lebih cocok dibandingkan buah-buahan lain, seperti pisang, saat Anda ingin menurunkan berat badan.
  • Jeruk: buah ini juga bisa dimakan. Satu-satunya hal yang tidak boleh diambil dengan jus, tetapi makanlah seluruhnya karena dengan cara itu lebih sedikit gula yang diambil pada akhirnya, dengan juga memakan semua serat jeruk yang menangkal itu.
  • Apel: Ini adalah salah satu yang terbaik untuk menurunkan berat badan - memiliki efek kenyang yang besar - dan juga untuk setelah olahraga karena semua vitamin yang diberikannya.

Bagaimanapun, meskipun Anda sedang mencoba menurunkan berat badan, tidak disarankan untuk sepenuhnya menolak mengonsumsi buah-buahan dengan indeks glikemik tinggi karena mengandung mineral -seperti kalium dalam pisang-, yang sangat penting saat berolahraga. Anda hanya perlu memperhatikan jumlahnya dan, jelas, tidak memakannya setiap hari atau makan buah jenis ini sepanjang minggu. Idealnya adalah mengganti mereka.

Dengan penjelasan dan tip tentang apakah makan buah itu baik setelah berolahraga, kami berharap CARA dapat membantu Anda mengetahui apa yang dapat Anda lakukan untuk pulih setelah latihan. Kami selalu menganjurkan agar Anda berkonsultasi dengan ahli nutrisi dan makanan untuk menentukan pilihan tersehat untuk Anda.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Usai berolahraga, apakah enak makan buah?, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.