Cara melakukan puasa intermiten

Turunkan berat badan dan bersihkan tubuh Anda pada waktu bersamaan. Bagaimana? Dengan puasa intermiten, metode pemberian makan baru yang telah merevolusi sektor diet berkat fakta bahwa hal itu memungkinkan kita untuk mengurangi asupan kalori mingguan secara signifikan dan, sebagai tambahan, membantu membersihkan tubuh secara alami, memberi istirahat pada organ kita secara vital. Sudah lama kita mendengar bahwa puasa membawa manfaat yang besar bagi tubuh dan, berdasarkan mentalitas ini, saat ini ada metode diet baru dimana yang utama adalah menurunkan berat badan dan menambah kesehatan. Di OneHow kami akan menentukan bagaimana melakukan puasa intermiten agar anda paham tentang aturan dasar diet ini dan anda bisa mulai mempraktekkannya mulai hari ini.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Itu puasa intermiten Ini telah menjadi populer belakangan ini karena itu adalah metode yang membantu kita menurunkan berat badan dengan cara yang sangat sehat. Faktanya, ini adalah salah satu praktik paling efektif untuk menurunkan berat badan karena merangsang tubuh kita untuk menggunakan cadangan lemak yang telah kita simpan untuk menggunakannya sebagai energi dan, dengan demikian, mengurangi keberadaannya di tubuh kita. Namun, kita tidak boleh mengabaikan semua manfaat puasa karena tidak hanya optimal untuk membentuk sosok kita, tetapi juga meningkatkan proses alami tubuh.

Mengapa puasa intermiten?

Disebut "terputus-putus" karena tujuan dari perencanaan ini bukan untuk berhenti makan melainkan untuk menggabungkan, selama seminggu, beberapa hari puasa (atau semi-puasa) dengan orang lain di mana kita makan secara normal meskipun, ya, mengikuti beberapa pedoman makan sehat. Jadi, metode ini difokuskan 2 hari seminggu puasa dipraktekkan di mana Anda hanya bisa makan 500 kalori (jika Anda seorang wanita) atau 600 kalori (jika Anda seorang pria) dan, sisa 5 hari dalam seminggu, Anda dapat makan dengan normal.

Untuk bertaruh pada kehidupan yang sehat itu penting puasa TIDAK PERNAH berlangsung lebih dari 24 jam karena Anda dapat merusak fungsi tubuh Anda dan mulai mengalami efek samping seperti pusing, lemas, kelelahan, mual, dan sebagainya. Jadi, distribusi yang benar adalah sebagai berikut:

Senin: puasa (atau setengah puasa karena Anda bisa makan 500 atau 600 kalori)
Selasa: hari biasa (Anda bisa makan kalori yang disarankan sesuai usia Anda)
Rabu: hari puasa
Kamis: hari biasa
Jumat: hari biasa
Sabtu: hari biasa
Minggu: hari biasa

Pembagian makanan seperti yang kita lihat adalah 5 hari normal dan 2 hari puasa, itulah sebabnya cara ini disebut juga sebagai diet 5: 2Adalah Dr. Michael Mosley yang menerbitkan sebuah buku yang membicarakan metode ini dan membaptisnya dengan cara ini, menunjukkan bahwa cara makan ini adalah yang terbaik dari semuanya.

Namun, kita tidak harus memperlakukan rencana ini sebagai diet sederhana untuk menurunkan berat badan Tetapi para ahli menyarankan itu menjadi cara makan kita karena, seperti yang telah kami tunjukkan, puasa tidak hanya disarankan untuk menurunkan berat badan tetapi juga membantu mengoptimalkan fungsi tubuh kita dengan membuat organ kita bekerja lebih baik dan, sebagai tambahan, mendetoksifikasi tubuh dengan kurangi makanan berlebih selama 24 jam.

Oleh karena itu, untuk dapat melakukan puasa intermiten sangatlah penting, pada hari-hari puasa, Anda meningkatkan asupan cairan dan minuman Anda, paling tidak, 2 liter per hari yang dapat didistribusikan antara air, jus, infus, dan sebagainya. Tujuannya adalah mengisi tubuh Anda dengan cairan untuk meningkatkan pembersihan internal dan membuatnya terhidrasi sebanyak 2 kali seminggu.

Berikut kami akan memberi Anda serangkaian tip untuk puasa intermiten yang akan membantu Anda menjalankan diet ini untuk menurunkan berat badan dan mencapai hasil yang Anda cari baik pada skala dan fungsi tubuh Anda:

Makan sehat pada hari-hari "normal"

Meskipun metode ini menganjurkan cara makan yang lebih "bebas", karena pada hari-hari normal Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan, kenyataannya jika tujuan Anda adalah menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan, yang terbaik adalah itu pilihlah diet seimbang dan rendah lemak tanpa lemak atau gula berlebih. Pikirkan bahwa jika Anda membiarkan diri Anda pergi 5 hari seminggu, Anda hampir tidak akan memperhatikan efek puasa dan, terlebih lagi, Anda akan mengisi tubuh Anda dengan racun yang membahayakan kesehatan Anda. Bertaruh pada diet sehat dan Anda akan meningkatkan tubuh Anda baik luar maupun dalam.

Olahraga sedang selama puasa

Selama hari-hari ini, tubuh kita tidak akan mendapat suntikan kalori yang dibutuhkan setiap hari dan, oleh karena itu, ia akan pergi ke cadangan lemak untuk mengubahnya menjadi energi dan, dengan demikian, dapat mengatasi hari itu secara teratur. Namun, jika hari ini tubuh kita melakukan pekerjaan yang berlebihan, kita bisa pusing, pingsan atau melukai diri sendiri karena tidak diberi makan dengan sempurna untuk melakukan olahraga yang terlalu ekstrim. Hari-hari ini yang terbaik adalah mengurangi latihan dan mempraktikkannya dengan cara yang moderat agar tidak membebani tubuh Anda.

Minum banyak cairan saat berpuasa

Kami telah mencatatnya di bagian sebelumnya tetapi kami ingin menyorotnya karena ini tentang salah satu kunci untuk bisa melakukan puasa intermiten. Air memungkinkan kita mempertahankan hidrasi yang benar selama hari-hari saat kita mengurangi konsumsi makanan dan, sebagai tambahan, membantu memurnikan tubuh kita dengan mempromosikan efek diuretik yang memungkinkan kita membersihkan diri secara alami. Anda dapat menggabungkan air dengan minuman pelembab lainnya seperti jus alami, teh herbal, teh, dll. Hindari alkohol dan soda Selama hari-hari ini mereka merusak kesehatan kita dan kita berada pada saat kita ingin membersihkan tubuh.

Bagikan kalori pada hari-hari puasa

Untuk menghindari rasa terlalu lapar, yang terbaik adalah makan makanan dalam porsi kecil tetapi menyebarkannya sepanjang hari. Ambil antara 5 hingga 6 bidikan Pada siang hari, ini akan membantu Anda memuaskan nafsu makan, tetapi juga untuk mengaktifkan metabolisme tubuh Anda; oleh karena itu, bertaruhlah pada metode ini untuk melewati puasa tanpa masalah.

Puasa di hari-hari tersibuk

Banyak orang makan karena bosan dan, untuk alasan ini, disarankan bahwa hari-hari Anda ingin berpuasa adalah hari-hari yang paling sibuk agar Anda tidak tergoda untuk pergi ke lemari es untuk makan apapun meskipun Anda tidak lapar. Begitu, akhir pekan adalah hari-hari di mana dianjurkan untuk menghindari puasa dan, jika tidak, hari kerja adalah pilihan terbaik untuk melaksanakannya. Tapi ingat: ini tidak berarti bahwa di akhir pekan Anda bisa mengisi diri Anda dengan junk food atau manisan, tapi yang terbaik adalah Anda makan apa yang Anda inginkan tapi dalam takaran yang tepat dan selalu bertaruh pada makanan sehat.

Tapi Apa yang bisa saya makan di hari-hari puasa? Seperti yang telah kami tunjukkan, hari-hari ini dibatasi pada asupan kalori 500 kalori untuk wanita dan 600 kalori untuk pria, sebuah kontribusi yang jauh di bawah kebutuhan sehari-hari yang kita miliki dan itu mencapai keseimbangan kalori pada akhir minggu yang menurun di pengertian negatif. Selanjutnya kami akan memberi Anda menu untuk diet 500 kalori bahwa Anda harus mengikuti hari-hari puasa:

Pilihan 1

Sarapan: Jus nanas alami + 1 roti gandum utuh dengan tomat dan keju 0%
Pertengahan pagi: Yogurt rendah lemak
Makan siang: Salad hijau dengan tomat, bawang merah, wortel dan 2 telur rebus
Snack: Buah musim ini
Makan malam: Bayam rebus + 1 dada ayam panggang

pilihan 2

Sarapan: 1 potong nanas alami + yogurt 0% + 1 roti gandum utuh dengan kalkun
Pertengahan pagi: 1 jus alami
Makan siang: 200 gram kentang goreng + tumis sayuran (lada, bawang merah dan jamur, misalnya) + 1 apel
Snack: 1 yogurt 0%
Makan malam: Salad tomat dengan tuna alami + 1 telur dadar putih

Pilihan 3

Sarapan: 1 infus + 2 kue gandum + 1 apel
Pertengahan pagi: 1 yogurt 0%
Makan siang 100 gram ayam panggang dengan lemon + Artichoke panggang dengan bawang putih + 1 buah
Snack: 1 buah smoothie dengan susu skim
Makan malam: Arugula dengan tomat ceri + 100 gram sotong bakar dengan bawang putih dan peterseli

Ini hanyalah contoh, tetapi Anda dapat menyesuaikan hari-hari puasa Anda dengan makanan sehat yang dimasak sedikit dan, yang terpenting, fokus pada resep dengan sayuran dan protein rendah lemak. Dengan demikian, Anda akan dapat memuaskan nafsu makan dan menjalani hari tanpa merasa lapar.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melakukan puasa intermiten, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.