Cara melatih kaki sambil duduk
Saat ini, sebagian besar penduduk bekerja di kantor, duduk di kursi, di depan komputer, tanpa kemungkinan atau waktu untuk meregangkan atau melatih kaki. Di antara konsekuensi yang paling terlihat, kami menemukan obesitas dan hilangnya kekencangan otot, gejala lain dari menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk adalah mati rasa dan nyeri.
Intinya adalah menghabiskan berjam-jam tanpa melatih kaki Anda mengurangi aliran darah, menyebabkan pengencangan otot, dan tidak hanya di ekstremitas bawah, rasa sakit dan masalah bisa meluas ke punggung, bahu dan leher. Itu sebabnya di artikel oneHOWTO berikut ini kami jelaskan bagaimana cara melatih kaki Anda sambil duduk, sehingga Anda bisa mencegah berbagai masalah yang berasal dari kurang olahraga.
Indeks
- Konsekuensi duduk sepanjang hari
- Cara berolahraga sambil duduk di kantor
- Cara berolahraga duduk di kursi
- Bagaimana saya bisa berolahraga di kantor
- Latihan untuk melakukan duduk di tempat kerja
- Latihan kaki duduk
Konsekuensi duduk sepanjang hari
Duduk sepanjang hari menyebabkan banyak masalah kesehatan, beberapa akrab dan lainnya kurang. Di sini kami menjelaskan semuanya:
- Penyakit jantung: orang dengan cara hidup ini melipatgandakan kemungkinan menderita penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung, hipertensi dan kolesterol.
- Masalah usus besar: seperti divertikulitis, infeksi usus besar, nyeri bahkan kanker.
- Insulin tinggi: yang dapat menyebabkan orang tersebut mengembangkan diabetes dan masalah lain yang berkaitan dengan tingginya kadar hormon ini.
- Kanker: berbagai penelitian mengaitkan berbagai jenis kanker seperti kanker endometrium, usus besar atau payudara, dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
- Masalah sirkulasi: retensi cairan di kaki, varises dan bahkan trombosis vena dalam.
- Kehilangan otot: dari kaki ke punggung, melewati perut, otot kita berhenti tumbuh dan kehilangan kekuatan sehingga, bahkan jika kita berdiri, kita mengambil postur tubuh yang buruk.
- Masalah tulang belakang: serta serviks. Kebanyakan orang membungkuk saat duduk, itulah sebabnya sakit dan masalah punggung dan leher muncul.
- Osteoporosis: Hilangnya kepadatan tulang adalah konsekuensi lain dari menghabiskan banyak waktu untuk duduk.
Untuk menghindari semua masalah fisik tersebut, pada artikel oneHOWTO berikut kami jelaskan senam terbaik untuk melatih kaki sambil duduk.
Cara berolahraga sambil duduk di kantor
Yang pertama adalah latihan sederhana yang dapat dilakukan siapa saja dan, jika dilakukan secara teratur, akan membantu Anda latih kaki Anda; pergelangan kaki, betis dan area bawahserta paha dan bokong. Berikut cara melakukannya:
- Berdiri tegak dan letakkan kaki Anda di tanah, dengan sedikit ruang di antara mereka dan menghadap ke depan.
- Angkat tumit Anda dengan menjaga agar jari kaki tetap menyentuh tanah setiap saat.
- Tahan selama 1 menit dalam posisi itu, turunkan tumit Anda, istirahat beberapa detik dan ulangi lagi.
- Anda dapat meletakkan buku, folder, atau beban apa pun yang Anda miliki di atas paha untuk menambah beban. Jika Anda tidak memiliki apa-apa, Anda dapat menggunakan tangan Anda sendiri untuk memberikan tekanan dan meningkatkan efeknya.
- Anda dapat menambah beban dan pengulangan saat Anda merasa lebih kuat.
Ada variasi dari latihan ini dengan mengangkat jari-jari kaki alih-alih tumit, dalam hal ini Anda akan melatih betis:
- Berdiri tegak dan letakkan kaki Anda di tanah, dengan sedikit ruang di antara mereka dan menghadap ke depan.
- Angkat kedua telapak kaki, jaga tumit Anda di lantai setiap saat.
- Tahan selama 1 menit dalam posisi ini, turunkan ujungnya dan istirahat selama beberapa detik sebelum mengulanginya lagi.
- Dalam hal ini Anda tidak perlu menambah berat badan, karena itu tidak akan ada gunanya dan tidak ada gunanya.
Cara berolahraga duduk di kursi
Yang akan kami jelaskan kepada Anda ada beberapa latihan yang sempurna untuk melatih ekstremitas bawah Anda saat duduk, terutama yang berhubungan dengan paha:
- Duduk tegak, dengan kaki menghadap ke depan dan satu kaki terpisah.
- Letakkan benda di antara kaki Anda - yang tidak pecah - seperti sweter atau handuk.
- Angkat benda yang telah Anda letakkan di lantai sambil memaksa satu paha ke paha lainnya.
- Ulangi latihan ini selama satu menit, istirahat selama beberapa detik, dan lakukan lagi.
Versi lain dari latihan ini adalah dengan meletakkan benda di antara lutut, mengangkat kaki sambil memaksa satu lutut ke lutut lainnya.
Bagaimana saya bisa berolahraga di kantor
jika kamu mau latih kaki Anda sambil duduk ekstensi kaki adalah salah satu sekutu terbaik Anda. Yang harus Anda lakukan adalah sebagai berikut:
- Duduklah di kursi dengan punggung tegak dan menghadap ke depan.
- Dengan kaki benar-benar lurus, rentangkan agar sejajar dengan lantai.
- Angkat kaki Anda selama 3 menit.
- Rilekskan kaki Anda, istirahat dan ulangi lagi.
Ada variasi dari latihan ini yang dapat Anda lakukan jika Anda duduk di bioskop, di kendaraan umum, atau di mana pun Anda bisa meletakkan kaki. Ini tentang menempatkan mereka di bawah kursi di depan Anda dan mengangkat kaki Anda menggunakan kekuatan terhadap kursi itu.
Latihan untuk melakukan duduk di tempat kerja
Melanjutkan dengan ekstensi Kita bisa menambahkan satu tingkat kesulitan lagi, dan juga efisiensi, dengan latihan berikut:
- Duduklah di kursi, dekat ujung, jaga punggung tetap lurus.
- Tekuk satu kaki, pertahankan kaki Anda di lantai, dan rentangkan kaki lainnya.
- Dengan kaki yang direntangkan, Anda harus membuat 10 lingkaran di udara.
- Setelah selesai, ganti kaki dan ulangi hal yang sama.
Opsi serupa dalam posisi yang sama -dengan satu kaki ditekuk dan yang lainnya di udara- adalah menggambar dengan kaki yang membuat semua huruf alfabet tetap terangkat. Setelah selesai ulangi dengan kaki lainnya. Terakhir, latihan yang baik untuk dilakukan saat duduk di tempat kerja adalah mencoba mengangkat lutut - atau - setinggi mungkin - sambil tetap menjaga jari kaki tetap di tanah.
Latihan kaki duduk
- Berdirilah di ujung kursi dengan punggung tegak.
- Pegang meja atau lengan kursi Anda untuk keseimbangan.
- Tendang udara sekuat yang Anda bisa.
- Ulangi 10 kali dan ganti kaki.
- Ulangi 5-10 kali, lalu ganti kaki.
Akhirnya kami meninggalkan salah satu file latihan terbaik untuk dilakukan dengan kaki duduk:
- Jaga punggung tetap lurus.
- Rentangkan kaki Anda sejajar dengan lantai dan silangkan keduanya.
- Setelah disilangkan, pisahkan lagi, jaga agar tetap di udara.
- Ulangi latihan ini 10 kali, istirahat, dan ulangi lagi.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melatih kaki sambil duduk, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.