Bagaimana menghindari kesalahan saat melakukan sit-up

Tidak diragukan lagi apa yang harus dilakukan ABS Ini adalah latihan yang sangat luas di antara orang-orang yang ingin memperkuat area tubuh kita yang memiliki begitu banyak kekuatan estetika. Namun, jika kita tidak melakukannya dengan benar, kita dapat membebani area tersebut, menjadi tidak efektif atau bahkan menimbulkan masalah punggung atau serviks. Di uncomo.com kami menjelaskan bagaimana menghindari kesalahan saat melakukan crunch.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Jika kita melakukannya abs di rumah, kami akan berusaha untuk tidak menempatkan diri kami langsung di atas lantai, tetapi jangan di atas permukaan yang terlalu empuk, seperti tempat tidur. Idealnya, kami melakukannya di atas tikar.

Saat melakukan otot perut, kita tidak boleh menarik tubuh dari punggung atas. Kami harus berusaha agar jadilah perut kita yang mengerahkan kekuatan untuk mengangkat tubuh. Jika kita tidak melakukannya seperti itu, kita akan berakhir dengan sakit punggung yang baik, jika kita tidak melukai diri kita sendiri.

Untuk melatih perut lateral tidak perlu kita lakukan ABS dengan belokan kanan dan kiri. Otot-otot ini dilatih dengan benar dengan latihan tradisional tanpa pelintiran.

Posisi lengan yang ideal saat melakukan ABS itu direntangkan dan diputar ke arah tubuh, direkatkan padanya. Idenya adalah untuk mencegah kita menopang mereka di tanah dan menggunakannya untuk mengangkat tubuh. Kita juga harus menghindari menyilangkannya di belakang leher karena dalam posisi ini, kita pasti akan memuat serviks.

Kita seharusnya tidak menggunakan kekuatan dengan kaki untuk mengangkat tubuh. Apakah kita menekuknya atau membuatnya meregang, kita harus selalu melakukannya hindari meregangkan kaki Anda saat melatih perut. Juga tidak pantas untuk menyilangkan kaki, karena kita akan kehilangan keseimbangan.

Itu Memosisikan punggung sangat penting untuk menghindari rasa sakit atau cedera. Kita harus mencoba untuk meletakkannya dengan benar-benar terpaku ke tanah, tanpa ada lengkungan di luar sifat alami tubuh kita. Leher juga tidak boleh dinaikkan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana menghindari kesalahan saat melakukan sit-up, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.