Cara melakukan latihan dumbbell untuk lengan

Itu halter Mereka adalah alat yang sangat serbaguna yang dapat membantu Anda membentuk berbagai bagian tubuh, termasuk senjata. Lakukan latihan untuk ekstremitas atas dengan halter, yang bertindak sebagai beban, membuat otot harus berusaha lebih keras, sehingga lebih cepat mengencangkannya. Di OneHowTo.com kami menjelaskan bagaimana melakukan latihan dumbbell untuk lengan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Untuk melakukan latihan pertama, Anda bisa duduk dan berdiri. Dengan lengan ditekuk, pegang halter telapak tangan ke bawah.

Kegiatannya terdiri dari memutar pergelangan tangan, meletakkan telapak tangan ke atas dan kemudian meletakkannya kembali menghadap ke tanah. Ini adalah cara yang baik untuk memperkuat pergelangan tangan Anda dan lengan bawah.

Untuk melatih bisep Anda, Anda bisa melakukannya latihan halter sangat mudah. Berdiri, dengan a barbel di masing-masing tangan dan lengan terentang. Anda harus mengangkat masing-masing tangan secara bergantian, mendekatkannya ke bahu dan mengembalikannya ke posisi awal.

Pertama, tangan kiri ke bahu kiri, lalu tangan kanan ke bahu kanan.

Ada dua varian senam sebelumnya yang sangat menarik untuk melatih semua kelompok otot lengan. Dalam keduanya, Anda harus meningkatkan senjata yang memegang halter, tetapi tanpa meregangkannya di siku, yaitu, selalu dengan mereka diperpanjang.

Alternatifnya adalah menaikkannya secara frontal dan, yang lainnya, secara lateral, sehingga Anda tidak akan membebani beberapa otot secara berlebihan dan meninggalkan yang lain tanpa mengencangkan.

Untuk melakukan ini lainnya latihan dumbbell untuk lengan Anda akan membutuhkan bank. Berdirilah di sisi Anda, dengan tangan kiri dan lutut bertumpu pada bangku. Kaki kanan akan sedikit menjulur ke belakang dengan kaki di lantai dan di tangan kanan Anda akan memegang halter.

Kemudian, Anda harus menekuk dan mengulurkan lengan, perhatikan berapa beratnya barbel membuat Anda melatih otot Anda. Kemudian ulangi mengganti sisi.

Anda juga harus melakukan latihan lainnya ini di atas bangku. Kali ini, bentangkan seluruh tubuh Anda di bangku menghadap ke bawah. Jatuhkan senjata menuju tanah, berpegangan di masing-masing tangan a barbel.

Kemudian, lakukan pengulangan elevasi, baik lateral tanpa melenturkan lengan maupun menekuk bagian depan pada siku.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melakukan latihan dumbbell untuk lengan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.