Cara berlatih olahraga dengan cara yang sehat


Untuk dapat memiliki file Hidup Sehat Penting bagi Anda untuk mengikuti pedoman hidup sehat di mana Anda melatih tubuh Anda dan mengikuti diet seimbang. Namun tidak semuanya berjalan, nyatanya berolahraga secara berlebihan dapat merugikan Anda dan menyebabkan overtraining yang menyebabkan kelelahan, insomnia, nafsu makan yang buruk, cedera, nyeri otot, dan lain sebagainya. Untuk alasan ini di OneHowTo kami akan memberi tahu Anda cara berlatih olahraga dengan cara yang sehat jadi Anda tahu semua yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sebelum mulai berolahraga, penting bagi Anda untuk masuk makanan di tubuh Anda. Nutrisi dalam makanan akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk dapat berolahraga tanpa membahayakan kesehatan Anda dan menderita penurunan tekanan darah, pingsan, dll. Jadi, sebagai aturan umum, disarankan agar 90 atau 120 menit sebelumnya dari berlatih olahraga Anda makan makanan ringan yang terdiri dari:

  • Karbohidrat
  • Sayuran
  • Protein
  • Buah

Pastikan jumlahnya tidak terlalu banyak karena Anda bisa menderita gangguan pencernaan atau muncul kentut yang mengganggu; yang terbaik adalah seporsi kecil nasi dengan ayam, salad hijau, dan sepotong buah.

Kalau begitu pergi lari di pagi hariAnda juga dianjurkan untuk sarapan dan, pada saat itu, lebih atau kurang, Anda berolahraga. Ingatlah bahwa jika Anda melakukan puasa Anda bisa pusing, Anda tidak akan menggunakan energi yang sama seperti yang Anda lakukan dengan tubuh yang bergizi baik dan, oleh karena itu, kinerja olahraga Anda juga tidak akan optimal. Untuk informasi lebih lanjut tentang ini, kami mengundang Anda untuk berkonsultasi dengan artikel kami tentang apakah Anda dapat melakukan olahraga dengan perut kosong.

Dalam pengertian ini kami juga ingin menunjukkan itu untuk berlatih berolahraga dengan cara yang sehat Sangat penting bahwa, jika Anda memperpanjangnya selama lebih dari 1 jam, Anda beristirahat ketika mencapai 60 menit, mengisi kembali cairan dan makan camilan sehat yang mengandung karbohidrat (sereal, sandwich, dll.).


Anda juga harus memberi perhatian khusus perlengkapan Olahraga. Pikirkan bahwa semua yang Anda kenakan selama berolahraga akan membantu Anda menghilangkan racun dengan benar dan juga meningkatkan kinerja olahraga Anda tanpa risiko cedera. Bergantung pada jenis latihan yang Anda lakukan, Anda harus memiliki satu jenis materi atau lainnya tetapi, secara umum, Anda harus lebih memperhatikan:

  • Pakaian: harus ringan, dapat bernapas, longgar dan dibuat dengan serat alami (seperti katun)
  • Sepatu kets: Anda harus memilih yang optimal untuk jenis olahraga yang ingin Anda lakukan karena jika Anda akan lari, ini akan memiliki karakteristik khusus dan, jika Anda ingin bermain sepak bola, kebutuhan lainnya.
  • Aksesoris ekstra: dalam kasus pelari Mereka dapat menggunakan odometer untuk menghitung olahraga yang mereka lakukan, serta detak jantung. Jika Anda mengalami cedera, sebaiknya gunakan juga penutup khusus agar tidak memaksa dan dapat menjaga tubuh dalam kondisi prima selama berolahraga.

Bagaimanapun, untuk memilih peralatan yang benar yang Anda butuhkan untuk berolahraga, Anda harus meminta nasihat profesional karena setiap orang dan setiap olahraga memiliki kebutuhan khusus.


Untuk melakukan olahraga dengan cara yang sehat, penting juga bahwa sebelum berolahraga Anda melakukannya seri pemanasan yang akan mempersiapkan tubuh Anda untuk penggunaan yang akan Anda berikan; setelah sesi itu juga akan menjadi penting lakukan peregangan agar otot rileks dan dapat terhindar dari cedera; Juga perlu diingat bahwa, dengan peregangan, adalah mungkin untuk menghindari munculnya kekakuan. Di OneHowTo kami memberi tahu Anda pentingnya peregangan setelah berolahraga.

Dengan pemanasan, yang kita lakukan adalah meningkatkan aliran darah dalam tubuh sehingga mengalir ke otot dan persendian, sehingga mengurangi kemungkinan menderita cedera akibat tidak melakukan pemanasan dengan benar. Pemanasan ini biasanya cukup dengan latihan kardiovaskular intensitas rendah selama 5 hingga 10 menit serta peregangan otot selama 5 menit.


Tempat lain untuk berolahraga adalah jangan pernah memaksa tubuh. Adalah baik bahwa Anda meningkatkan kapasitas Anda, ketahanan dan kekuatan Anda tetapi peningkatan ini harus progresif dan bertahap, Anda harus memperhatikan bahwa tubuh Anda meminta Anda untuk mengambil satu langkah lagi untuk dapat melakukannya, jika tidak, kemungkinan besar Anda terlalu memaksakan tubuh Anda dan memiliki risiko lebih besar untuk menderita cedera.

Jika Anda berlebihan, Anda dapat membuat tubuh Anda terkena a latihan berlebihan, yaitu, melebihi tingkat yang dapat ditahan tubuh Anda dan ini dapat menyebabkan pusing, kelelahan, ketidaknyamanan, nyeri otot, sentakan, dan sebagainya. Secara umum, jika Anda pergi ke gym, Anda harus mengubah berat badan saat merasa bahwa rangkaian latihan yang Anda lakukan tidak lagi menghabiskan banyak biaya dan hanya pada saat ketiga Anda mulai merasakan ketidaknyamanan; Jika yang pertama dan kedua hampir tidak sulit bagi Anda, maka tubuh Anda dapat menangani lebih banyak.

Untuk informasi lebih rinci tentang masalah ini, kami mengundang Anda untuk membaca artikel kami tentang seberapa sering mengubah berat badan Anda di gym.


Poin terpenting lainnya untuk melakukan olahraga dengan cara yang sehat permasalahannya adalah jangan hentikan latihan Tiba-tiba, Anda harus secara bertahap menurunkan intensitas untuk mencegah tubuh menjadi jenuh, otot bisa meningkat, Anda pusing atau sakit. Hal terbaiknya adalah, sebelum menyelesaikan latihan, turunkan intensitas dan luangkan waktu sekitar 5 menit untuk bersantai dan memberi isyarat kepada tubuh Anda bahwa akhir telah tiba.

Jika Anda pergi berlari di kota, salah satu masalah paling umum yang pasti akan Anda hadapi adalah dengan lampu lalu lintas. Jika sedang lari dan salah satu berubah menjadi merah, jangan berhenti sebentar, turunkan intensitasnya tapi lanjutkan jogging perlahan agar tidak merusak tubuh.


Itu juga penting mengisi kembali cairan selama berolahraga sehingga Anda harus selalu memiliki air di tangan dan meminumnya sebelum, selama, dan setelah olahraga. Saat kita berkeringat, banyak cairan yang keluar, di antaranya juga garam mineral, jadi untuk sehat sangat penting Anda menggantinya dengan air mineral yang akan membantu Anda menebus kerugian. Selain itu, jika Anda berolahraga dengan intens, Anda juga disarankan untuk meminum minuman energi atau glukosa.

Jika Anda tidak terhidrasi, kadar garam mineral dalam tubuh Anda akan turun dan ini dapat menyebabkan masalah seperti edema otak, hiponatremia, dan / atau masalah jantung. Jadi, sekarang Anda tahu: selalu bawa sebotol air untuk menghidrasi diri Anda dengan benar.


Selain premis yang baru saja kami berikan kepada Anda agar Anda dapat berolahraga dengan cara yang sehat, Anda juga harus mengetahui kapan lebih baik untuk tidak memaksa tubuh Anda dan meninggalkan olahraga untuk lain waktu. Kami telah berbicara sebelumnya tentang apa yang bisa dibawa oleh overtraining, jadi dengarkan tubuh Anda dan jika tidak bisa, Anda tidak bisa. Beberapa dari saat-saat ketika Anda TIDAK boleh berolahraga adalah:

  • Saat Anda merasa lelah: Jika Anda telah lelah selama sehari atau belum tidur nyenyak di malam hari, jangan memaksakan diri dan berikan tubuh Anda istirahat yang diminta.
  • Saat kamu sakit: jika Anda tidak enak badan, jika Anda terserang virus atau pilek, tubuh Anda akan menggunakan energi untuk melawan agen penyerang dan jika Anda memaksanya untuk melakukan gym, Anda tidak akan dapat melawan penyakit.
  • Saat Anda lapar: Sangat kontraproduktif untuk berolahraga jika Anda kurang gizi karena Anda tidak akan melakukan hal yang sama dan tubuh Anda tidak akan berfungsi sama, selain itu berbahaya bagi kesehatan Anda.
  • Tepat setelah makan: setidaknya Anda harus menunggu 90 menit untuk berolahraga dan, sebagai tambahan, Anda harus memilih makanan ringan dan dalam jumlah kecil, jika tidak, hal itu dapat mengganggu pencernaan Anda.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara berlatih olahraga dengan cara yang sehat, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.