Cara mengencangkan lengan tanpa pergi ke gym

Apakah Anda ingin memamerkan tubuh yang berotot dan kencang? Anda tidak perlu ke gym jika tidak punya waktu karena dari rumah sendiri bisa latihan lengan yang akan membantu Anda mendapatkan kekuatan dan pembentukan otot di area tubuh ini. Selanjutnya, di OneHowTo, kami akan mengusulkan serangkaian latihan yang akan membantu Anda mengetahui bagaimana mengencangkan lengan Anda tanpa pergi ke gym sehingga Anda dapat memiliki tubuh yang Anda inginkan tanpa mengeluarkan uang. Apakah kamu berani mencobanya?

Langkah-langkah untuk diikuti:

Kami mulai dengan latihan yang sangat sederhana yang ditujukan agar latih trisepyaitu, bagian belakang lengan di mana lebih banyak kelembutan dan lemak cenderung menumpuk (terutama pada wanita). Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu menggunakan kursi atau meja rendah dan berdiri dengan punggung menghadapinya, dukung lengan Anda menciptakan sudut 90 derajat dan tekuk lutut Anda.

Timur latihan untuk mengencangkan lengan Ini terdiri dari menurunkan pantat Anda ke tanah, tanpa menyentuh bagian bawah, dan kembali ke atas (coba paksakan diri Anda dengan lengan dan bukan dengan paha Anda). Lakukan 3 set masing-masing 15 repetisi.

Untuk memiliki lengan berotot Tidak cukup hanya kita melakukan banyak set bisep karena, kemudian otot ini akan berkembang pesat dan sisa lengan akan dibiarkan seperti biasa, sehingga penampilan menjadi tidak rata. Untuk alasan ini, kita juga harus memperhatikan bagian-bagian tubuh seperti bahu dan latihan yang kami uraikan di bawah ini bekerja tepat di bidang ini.

Untuk melakukan ini, Anda harus mendapatkan beberapa dumbel (yang bisa Anda dapatkan di toko olahraga mana pun), berdiri di lantai dan sedikit pisahkan kaki Anda di pinggul. Kemudian, Anda harus meletakkan lengan yang ditekuk pada ketinggian kepala, dengan sudut 90 derajat, dan meregangkannya ke atas, menahan beban selama 5 detik. Lakukan 2 set 15 repetisi.

Lain latihan untuk mengencangkan bahu Inilah yang kami usulkan di bawah ini. Ini sangat mirip dengan yang baru saja kami katakan tetapi dengan sedikit varian dan bahwa alih-alih mengangkat lengan ke atas, kami harus melakukannya setengah panjang ke bawah.

Anda harus berdiri tegak di lantai dan meregangkan lengan setinggi bahu dengan dumbel di masing-masing tangan; maka Anda harus menurunkannya lurus ke bawah dan mengangkatnya kembali ke bahu. Ulangi 2 set 15 kali untuk mendapatkan otot di area tersebut.

Cara lain untuk nada lengan Anda tanpa pergi ke gym sedang melakukan latihan khusus untuk bisepDengan cara ini, Anda akan mengembangkan otot dan menghilangkan lemak berlebih yang mungkin menumpuk. Untuk melakukan ini, Anda hanya membutuhkan beberapa dumbel dan berdiri di lantai dengan lengan terentang.

Latihannya sangat sederhana karena Anda harus mengangkat satu lengan ke bahu, melenturkannya dan menggunakan kekuatan dengan bisep. Hal terbaik untuk menghindari kejenuhan otot Anda adalah Anda mulai melakukan gerakan seri dengan satu lengan dan kemudian melakukannya dengan tangan lainnya, meskipun Anda juga dapat menyelingi satu lengan dan lengan lainnya dalam latihan yang sama, seperti yang Anda inginkan.

Varian latihan yang baru saja kami sebutkan adalah yang kami tunjukkan di bawah ini. Ini tentang, alih-alih menyelingi gerakan lengan, unggah keduanya secara bersamaan. Anda juga harus berdiri, dengan kaki sedikit terbuka dan lengan direntangkan dengan dumbel di masing-masing tangan.

Gerakan latihannya terdiri dari mengangkat kedua lengan sekaligus setinggi dada, menurunkannya lagi ke arah pinggul dan mengangkatnya kembali. Hal yang paling tepat adalah Anda mulai dengan berat badan rendah dan, secara bertahap, meningkat ketika tubuh Anda meminta Anda melakukannya. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda seberapa sering mengganti bobot.

Salah satu latihan pengencangan lengan terlengkap saat ini lakukan push-up. Dengan jenis latihan ini Anda membuat seluruh tubuh Anda ditopang oleh bagian atas, terutama area dada, bahu, dan bisep.

Untuk melakukan push-up yang baik, Anda harus berbaring telungkup di lantai, regangkan kaki sepenuhnya, dan tekuk lengan. Gerakannya terdiri dari menaikkan dan menurunkan seluruh tubuh tanpa pernah menyentuh tanah. Anda dapat melakukan 2 set 10 kali pengulangan dan secara bertahap meningkat untuk mendapatkan tubuh yang lebih kuat.

Untuk mencapai olahraga yang sehat tanpa risiko menderita beberapa jenis cedera, yang terbaik adalah melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas dan, setelah itu, meregangkan otot. Dengan cara ini Anda akan terhindar dari kemungkinan robekan atau cedera. Dalam artikel OneHowTo ini kami menunjukkan caranya pemanasan lengan sebelum mengangkat beban dan dalam video ini kami mengusulkan beberapa latihan terbaik untuk dilakukan peregangan lengan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara mengencangkan lengan tanpa pergi ke gym, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.