Latihan pernapasan untuk mengecilkan perut

Banyak yang dibicarakan Abs hipopresifYaitu, salah satu jenis latihan perut di mana pernapasan digunakan untuk memperkuat otot-otot tubuh kita, khususnya otot perut. Dalam artikel oneHOWTO ini kami ingin menemukan bagaimana pernapasan dapat membantu Anda melatih tubuh Anda dengan lebih baik dan mencapai siluet yang lebih terukir, tanpa penumpukan lemak atau kelembutan. Teruslah membaca dan Anda akan menemukan yang berbeda latihan pernapasan untuk mengecilkan perut yang akan membantu Anda memamerkan tubuh dalam kondisi sempurna.

Indeks

Bernapaslah untuk mengecilkan perut
Latihan pernapasan untuk mengecilkan perut
Balikkan pernapasan ke perut bagian bawah
Bernapas dan turunkan berat badan dengan latihan ini
Meja, sebuah latihan untuk mengecilkan perut dengan cara bernafas

Bernapaslah untuk mengecilkan perut

Ingatlah bahwa saat kita berolahraga, bernapas sangat penting karena membantu kita melakukannya sel oksigenat dan, oleh karena itu, membuat tubuh kita menyediakan energi yang kita butuhkan. Oleh karena itu, pernapasan yang baik sangat penting untuk dapat melakukan olahraga yang optimal, tetapi selain itu juga dapat membantu kita memperbaiki perut kita karena dengan napas ini, kami melatih otot terdalam dari bagian tubuh ini.

Dalam latihan pernapasan untuk mengecilkan perut Kami juga menemukan latihan hipopresif karena ini adalah salah satu teknik paling terkenal saat ini yang memungkinkan kami mendapatkan perut yang lebih rata.Namun, itu bukan satu-satunya, untuk alasan ini, di bawah ini kami akan memberi Anda daftar latihan paling efektif untuk menghaluskan perut kita dan mencapai tubuh yang lebih ramping.

Latihan pernapasan untuk mengecilkan perut

Kami mulai dengan ini latihan pernapasan untuk mengecilkan perut berbicara kepada Anda tentang orang yang menganggap dirinya sendiri latihan hipopresif dan itu, sebagai tambahan, sangat mudah untuk dilakukan. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

Berbaring di lantai atau matras yoga dengan punggung rata di lantai dan kaki Anda kaki ditekuk dengan telapak kaki bertumpu pada tanah
Sekarang, kita harus membuat isyarat yang kita lakukan saat kita mau perut lengket ke dalam, yaitu, seolah-olah Anda mencoba membawa pusar ke area belakang
Saat Anda dengan perut dimasukkan ke dalam, Anda akan melihat bahwa pinggang Anda jauh lebih sempit dari biasanya, sekarang, kami menyarankan Anda meletakkan halter di atas perut Anda untuk menghindari pembengkakan.
Langkah selanjutnya adalah melakukannya nafas tulang rusuk, mencoba untuk tidak menggembungkan perut dengan udara. Anda hanya perlu menaikkan area dada untuk melakukan jenis pernapasan yang disebut diafragma.

Penting bahwa selama kita melakukan latihan ini, kita mencoba untuk menjaga agar perut tetap masuk dan bernapas hanya dengan tulang rusuk. Dengan demikian, kita akan dapat melatih otot perut melintang dan mengecilkan perut dan pinggang. Idealnya, kita harus melakukan 15 napas, istirahat dan lakukan 15 kali lagi sampai kita selesai 3 set 15 repetisi setiap.

Pada artikel oneHOWTO lainnya kali ini kami akan menunjukkan latihan perut hipopresif lainnya yang bisa Anda mulai lakukan di rumah.

Balikkan pernapasan ke perut bagian bawah

Sekarang kami akan menemukan satu lagi yang terbaik untuk Anda latihan pernapasan untuk mengecilkan perut. Ini dikenal dengan nama "mundur atau pernapasan tao“Dan itu berasal dari seni bela diri dan disiplin ilmu lain seperti yoga atau meditasi. Dengan jenis latihan ini kita akan dapat mengencangkan otot-otot perut tetapi, sebagai tambahan, kita akan mempercepat pembakaran lemak yang terkumpul di area ini.

Untuk melakukan latihan ini kita harus mengikuti langkah-langkah berikut:

Kami berbaring di matras atau lantai dengan punggung lurus ke lantai
Sekarang, kita harus membuka mulut kita dan bernapas perlahan menghirup udara dan merasakan bagaimana otot-otot menekan
Langkah selanjutnya adalah menghembuskan udara secara perlahan dan melebarkan otot-otot perut.

Pernapasan ini paling baik dilakukan untuk beberapa orang 5 menit Untuk memperkuat tubuh tetapi juga menikmati manfaat pernapasan, yaitu oksigenasi tubuh, menghilangkan stres, relaksasi mental dan fisik, dan sebagainya. Untuk alasan ini, sangatlah penting bahwa ketika Anda pergi untuk melakukan latihan ini, Anda menghindari kesibukan dan mendedikasikan tubuh dan jiwa Anda untuk itu.

Dengan jenis pernapasan ini yang kita lakukan adalah membalikkan gerakan alami tubuh yang menyebabkan perut berkontraksi ke dalam saat kita menarik napas dan mengendur saat menghembuskan napas.

Bernapas dan turunkan berat badan dengan latihan ini

Anda harus berpikir bahwa ketika kami melakukan a pernapasan yang dalam dan penuh perhatian, Otot kita bekerja lebih banyak daripada saat kita bernapas dengan cara yang alami dan otomatis, karena alasan inilah latihan ini dapat membantu kita mengencangkan pinggang dan mendapatkan perut yang lebih rata.

Lain latihan pernapasan ke perut bagian bawah adalah sebagai berikut:

Berbaringlah di lantai atau matras dan tekuk kaki Anda sehingga telapak kaki Anda berada di lantai.
Letakkan salah satu tangan Anda di perut dan satu tangan di dada. Sekarang, Anda harus mengencangkan perut Anda.
Langkah selanjutnya adalah menghirup udara dan mengembangkan perut semaksimal mungkin, kemudian biarkan udara naik melalui tulang rusuk dan, akhirnya, berakhir di dada. Ini akan menjadi nafas naik yang akan dimulai di perut dan secara bertahap akan naik ke seluruh tubuh.
Penghirupan udara harus lebih lama dari pada menghirup agar udara benar-benar keluar dari paru-paru.
Sepanjang latihan Anda harus menjaga otot-otot perut berkontraksi, jika tidak, Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk melihat hasil dari latihan ini.

Yang terpenting, bahu harus rileks; Jika Anda mendeteksi bahwa mereka naik bersama napas, sadari tubuh Anda dan rilekskan kembali.

Meja, sebuah latihan untuk mengecilkan perut dengan cara bernafas

Dan akhirnya, salah satu yang terbaik latihan pernapasan untuk mengecilkan perut Latihan ini dikenal sebagai latihan papan atau meja dan tidak hanya berhasil memperkuat perut, tetapi juga mengencangkan bagian tubuh lain seperti lengan, kaki, dll. Ini adalah salah satu latihan paling revolusioner yang ada saat ini karena, secara statis dan melalui napas, hasil yang spektakuler dicapai.

Untuk melakukan latihan ini, kami menganjurkan agar Anda mengikuti pedoman berikut:

Di atas matras, dengan perut rata di lantai.
Sekarang, meninggikan tubuh Anda memegangnya dengan lengan terentang penuh dan kaki lurus serta ditopang di atas telapak kaki. Pastikan lengan Anda setinggi bahu dan kaki Anda terbuka mengikuti bukaan pinggul.
Sekarang, Anda harus melakukannya menarik napas dalam-dalam, lambat dan terkontrol untuk mulai bekerja, terlebih lagi, otot perut.

Anda harus bertahan dalam posisi ini selama Anda bisa. Idealnya adalah memulai dengan 30 detik dan, dari sini, secara bertahap meningkat sehingga tubuh Anda kencang.

Pada artikel lain ini kami akan memberi tahu Anda cara melakukan latihan papan selangkah demi selangkah sehingga Anda dapat mempelajari tentang ini dan varian lain yang ada dari latihan ini.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan pernapasan untuk mengecilkan perut, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.