Latihan untuk menurunkan berat badan lengan
Jika Anda ingin rampingkan lenganmu Penting untuk makan makanan yang sehat, seimbang, rendah kalori dan juga melakukan aktivitas fisik yang membantu mengurangi lemak di bagian tubuh ini. Penting untuk menggabungkan latihan aerobik dan latihan kekuatan dengan beban rendah agar tidak membangun banyak massa otot dan mengencangkan lengan. Dalam artikel OneHowTo.com ini, kami memberi tahu Anda latihan yang lebih efektif untuk merampingkan lengan Anda. Catat dan mulailah mempraktikkannya sekarang!
Langkah-langkah untuk diikuti:
Untuk memperoleh ramping dan nada lengan AndaSangat penting untuk memasukkan rutinitas olahraga yang melibatkan bisep dan trisep. Meskipun olahraga itu penting, untuk menurunkan berat badan dan menghindari kondisi lembek yang ditakuti, diet adalah dasar yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik.
Cara paling efektif untuk menghilangkan lemak lengan adalah dengan mengurangi kalori selama aktivitas yang kita lakukan karena ini akan meningkatkan defisit kalori dan akan membuat berat badan Anda turun lebih cepat. Jika Anda mengurangi 500 kalori dalam makanan harian Anda, Anda bisa menurunkan berat badan hingga setengah kilo dalam seminggu. Penting juga bagi Anda untuk mendasarkan diet pada buah-buahan, biji-bijian, sayuran, dan makanan dengan banyak serat yang akan memuaskan Anda. Jangan minum alkohol atau minuman berkarbonasi atau berkafein; Minumlah sebagian besar air untuk menghilangkan racun dan melembabkan diri sendiri.
Itu latihan kardiovaskular Mereka akurat untuk melangsingkan lengan Anda karena membantu membakar kalori dan meningkatkan denyut nadi. Penting untuk menggunakan mesin yang melibatkan gerakan lengan, seperti menggunakan elips, palang lengan, mendayung atau bahkan aktivitas selengkap berenang atau tinju yang Anda gunakan untuk melatih seluruh tubuh. Anda juga bisa melakukan jalan intens dengan dumbel di tangan dan menggerakkan lengan pada saat yang sama untuk mengencangkan. Dianjurkan agar sesi pelatihan kardiovaskular berlangsung antara 60 dan 90 menit sekitar 4 atau 5 hari seminggu.
Itu latihan yang Anda lakukan dengan beban Selain membantu Anda menurunkan berat badan, latihan ini akan mengencangkan dan memperkuat otot bisep dan trisep Anda. Trisep berada di area belakang lengan dan bisep berada di area depan, dan keduanya sangat penting untuk dilakukan saat mengangkat beban. Anda harus melibatkan fleksi dan ekstensi siku agar kedua otot bekerja. Anda dapat melakukan jenis latihan ini dengan duduk atau berdiri. Dianjurkan untuk melakukan 3 set 8 hingga 10 pengulangan per rutinitas. Sebelum dan sesudah latihan apa pun, ingatlah untuk meregangkan otot Anda untuk menghindari cedera.
Jika Anda tidak memiliki barbel atau beban, Anda bisa gunakan 2 botol air setengah liter dan berolahraga baik di jalan maupun di tempat kerja. Ambil botol di masing-masing tangan dan dengan telapak tangan menghadap ke depan, tekuk siku Anda pada sudut 90 derajat, lalu regangkan lengan Anda lagi. Berhati-hatilah saat meregangkan lengan Anda agar tidak memaksa sendi dan lakukan dengan lembut. Lebih baik melakukan gerakan lambat dan dengan rangkaian 20 pengulangan.
Latihan lain untuk melatih lengan Anda dan menurunkan berat badan dan nada adalah bersama ekstensi siku. Bobot atau botol yang Anda gunakan tidak boleh terlalu berat pada awalnya agar Anda mengencangkan dan tidak menambah volume terlalu banyak. Cukup berlutut di permukaan yang nyaman, jaga punggung tetap lurus, angkat beban, dan angkat satu tangan di atas kepala. Selanjutnya, Anda perlu melipatnya dan tetap menempelkannya di kepala. Anda harus melakukan latihan terlebih dahulu dengan satu tangan lalu dengan tangan lainnya. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 15 kali dalam 3 blok.
Latihan lain yang sangat sederhana untuk dilakukan dan tidak memerlukan beban apa pun adalah yang kami beri tahu di bawah ini. Menghadapi dinding sambil berdiri, Anda harus menopang telapak tangan dengan jari menghadap ke atas dan dengan lengan terentang. Setelah itu, kamu harus lengan lentur dan tahan sekitar 5 detik. Setelah ini, Anda harus kembali ke posisi awal dan ulangi latihan sebanyak 15 kali. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan.
Satu latihan terakhir untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan lengan adalah deadlift halter, yang selain melatih lengan, melatih otot bokong, paha belakang dan punggung bagian bawah. Tekuk lutut Anda, pegang kedua beban, dan sandarkan punggung ke depan dengan tangan terentang ke lantai. Kemudian, duduk dan angkat kedua lengan tertekuk dengan siku keluar. Anda harus melakukan 3 set dengan beban sedang atau rendah jika Anda seorang pemula. Lebih baik melakukannya dengan baik daripada membebani punggung Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk menurunkan berat badan lengan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.