Latihan untuk menjadi kurus di rumah


Tahukah Anda bahwa Anda bisa menurunkan berat badan tanpa pergi ke gym? Ada banyak sekali latihan yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa memerlukan apapun selain pakaian olahraga, sepatu olahraga dan tempat yang luas untuk melakukan aktivitas. Bagian tubuh seperti kaki, pinggul, lengan atau perut dapat dengan mudah dikencangkan dengan melakukan latihan yang akan membuat kita menghilangkan massa lemak untuk diubah menjadi massa otot. Selain itu, Anda juga dapat melakukan aktivitas lain yang akan membantu Anda membakar kalori ekstra dan menghilangkan lemak yang menumpuk. Dalam artikel OneHowTo ini kita akan menemukan beberapa yang baik Latihan untuk menjadi kurus di rumah dan mendapatkan tubuh yang Anda inginkan tanpa harus membayar untuk gym.

Indeks

  1. Bakar kalori di rumah
  2. Rampingkan kaki Anda di rumah
  3. Memperkuat otot bokong Anda di rumah
  4. Latih pinggul Anda di rumah
  5. Bentuk lengan Anda dari rumah
  6. Perut kencang dari rumah
  7. Tips menurunkan berat badan di rumah

Bakar kalori di rumah

Saat kita pergi ke gym untuk menurunkan berat badan, hal pertama yang kita pikirkan adalah melakukan aktivitas yang membantu kita Membakar kalori dan, oleh karena itu, mengaktifkan sistem kardiovaskular. Namun dari rumah Anda juga bisa menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak dengan melakukan latihan seperti aerobik, seperti step.

Langkah tersebut merupakan salah satu aktivitas yang paling mudah dilakukan di rumah Dan itu dapat Anda lakukan dengan membeli anak tangga di toko olahraga mana pun atau, jika Anda mau, menggunakan tangga, kursi, atau permukaan yang lebih tinggi yang dapat berfungsi sebagai pijakan.

Latihan sangat sederhana karena terdiri dari naik turun tangga baik dari samping, dari samping maupun dari belakang, sehingga mengaktifkan pembakaran kalori secara maksimal dan bertukar intensitas yang berbeda. Di artikel OneHowTo lainnya ini, kami memberi tahu Anda cara melakukan langkah-langkah di rumah.

Namun selain langkah tersebut, Anda juga dapat mengaktifkan sistem kardiovaskular dengan lari keliling kota selama 30 menit atau mengikuti kelas Zumba atau aerobik di komputer. Perlu diingat bahwa yang kita cari adalah mengaktifkan tubuh, berkeringat dan mengkonsumsi kalori agar segera beraktivitas!


Rampingkan kaki Anda di rumah

Untuk memiliki kaki yang berotot dan bebas lemak, penting bagi Anda untuk melakukan latihan yang berfokus pada kelompok otot yang kita temukan di sini. Ada banyak latihan untuk memperkuat kaki Anda di rumah, tetapi di bawah ini, kami akan mengusulkan dua yang paling umum dan efektif.

Melangkah

Gambar pertama yang kami lampirkan mencerminkan latihan langkah, cocok untuk memperkuat paha. Anda dapat menggunakan dumbel (jika Anda mau atau memilikinya) atau tidak menggunakan jenis beban apa pun, sesuka Anda! Untuk melakukan latihan ini, Anda harus lurus dengan kedua kaki menyatu dan meluruskan salah satu kaki ke depan sambil menekuk lutut dan membuat sudut 90 derajat; Kembali ke posisi awal dan lakukan latihan dengan kaki lainnya.

Berjongkok

Lain berolahraga untuk menurunkan berat badan di rumah kakinya adalah kaki squat, seperti yang Anda lihat pada gambar kedua. Ini tentang menjadi benar-benar lurus, dengan kaki menyatu dan lengan terentang setinggi bahu; Dalam posisi ini, Anda menurunkan tubuh dengan menekuk lutut dan menjaga punggung tetap melengkung tanpa membuat tulang punggung Anda tegang. Kembali ke posisi awal dan turun kembali.

Hal terbaik adalah Anda melakukan 3 set masing-masing 15 pengulangan dan, seiring waktu, Anda meningkatkannya sehingga tubuh Anda bekerja secara maksimal.


Memperkuat otot bokong Anda di rumah

Bokong juga bisa dikerjakan dari rumah tanpa perlu menggunakan alat atau perlengkapan olahraga apapun. Ada beberapa latihan glute yang harus dilakukan di rumah tetapi di bawah ini kita akan menemukan dua di antaranya.

Angkat kaki

Anda harus berdiri dengan posisi merangkak di atas tikar atau lantai yang nyaman. Pastikan punggung Anda lurus, tanpa memaksa dan lengan sejajar dengan bahu. Dalam posisi ini Anda harus mengangkat salah satu kaki ke arah langit-langit dengan telapak kaki menghadap ke atas, secara paralel, kemudian Anda harus kembali ke posisi awal dan ulangi latihan hingga Anda melakukan 15 pengulangan. Ganti kaki dan lakukan 3 set dengan masing-masingnya.

Angkat pinggul

Untuk melatih otot bokong, ada juga latihan lain yang cocok untuk itu. Anda harus berbaring telentang di atas matras, tekuk lutut pada sudut 90 derajat, dan letakkan lengan di samping tubuh Anda. Dalam posisi ini, Anda harus mengangkat pinggul setinggi mungkin dan kemudian menurunkannya tanpa menyentuh lantai. Hal terbaik adalah Anda melakukan rangkaian 15 pengulangan dan seiring waktu Anda meningkat.


Latih pinggul Anda di rumah

Pinggul adalah bagian tubuh yang ingin dikencangkan oleh banyak wanita untuk mengurangi timbunan lemak dan sarung atau sarung yang dibenci. Anda harus tahu itu di dalam Latihan untuk menjadi kurus di rumah Ada beberapa yang sempurna untuk melatih area tubuh ini dan kami akan memberi tahu Anda di bawah ini:

Angkat kaki lateral

Anda harus merangkak di atas matras dan, dalam posisi ini, Anda harus membuka salah satu kaki ke salah satu sisi dengan lutut ditekuk. Anda harus kembali ke posisi awal dan tanpa istirahat, angkat kaki lagi ke sisi yang sama agar otot bekerja.Lakukan 15 repetisi dan kemudian ganti kaki. Anda harus menyelesaikan 3 set 15 di awal dan kemudian berkembang.

Kaki V.

Latihan ini dapat dilakukan dengan karet gelang, seperti yang kita lihat di foto, atau tanpa itu. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri di sisi Anda di tanah menopang kepala Anda di lengan Anda yang harus ditopang di tanah. Begitu seperti ini, Anda harus mengangkat kaki yang lebih tinggi dan mengangkatnya sebanyak yang Anda bisa, menurunkannya lagi dan segera mengangkatnya lagi. Ulangi 15 kali dan kemudian ganti kaki.

Dalam artikel OneHowTo ini kami menemukan latihan terbaik untuk merampingkan pinggul Anda yang dapat Anda lakukan di rumah.


Bentuk lengan Anda dari rumah

Sekarang kita akan fokus pada otot-otot tubuh bagian atas. Lengan bisa dikencangkan dan dipahat sendiri di rumah dan, untuk ini, disarankan agar Anda melakukannya dengan beberapa beban agar latihannya optimal. Ada banyak latihan lengan yang dapat Anda lakukan tetapi kemudian kami akan berbicara dengan Anda tentang dua latihan secara khusus.

Latihan trisep

Gambar pertama yang dapat Anda lihat dirancang untuk melatih otot trisep, yaitu kelompok otot di bagian belakang lengan dan yang sering menimbulkan kelemahan. Untuk melakukan latihan ini, Anda cukup mengistirahatkan lengan di lereng (tangga, kursi, sofa, dll.) Serta menaikkan dan menurunkan tubuh sambil menahan semua beban di lengan. Penting agar Anda tidak berusaha dengan kaki Anda, oleh karena itu, Anda disarankan agar kaki Anda lurus dan Anda hanya meletakkan tumit Anda di lantai.

Latihan untuk bisep

Salah satu cara paling efektif untuk memperkuat bisep Anda adalah dengan menggunakan beban atau dumbel. Anda harus menahan beban dengan salah satu tangan dan mengangkat lengan sambil menjaga punggung tetap lurus agar tidak memuat. Lakukan 15 pengulangan dan 3 seri dengan masing-masing lengan dan, sedikit demi sedikit, tingkatkan beban sehingga otot Anda terbentuk.

Ada banyak pria dan wanita yang ingin memperkuat dada mereka dan, oleh karena itu, dalam artikel OneHowTo lainnya kami akan menawarkan Anda latihan yang baik untuk otot dada tanpa pergi ke gym yang akan membantu Anda mendefinisikan area ini dengan lebih baik.


Perut kencang dari rumah

Abs juga harus bekerja jika yang kita inginkan lakukan latihan penurunan berat badan di rumah Nah, kita tidak akan pernah terlihat cukup baik jika kita memiliki lemak di perut atau pegangan cinta di area pinggang. Ini adalah salah satu area paling kompleks untuk didefinisikan, tetapi jika Anda mengikuti diet yang benar dan melakukan latihan untuk membakar lemak, Anda dapat menentukannya dengan berlatih senam perut.

Hal terbaiknya adalah Anda membuat yang benar abs rutin Untuk melatih semua otot di area tersebut, maka di OneHowTo kami akan memberi Anda dua latihan yang akan membantu Anda menjaga perut bagian atas tetap kencang dan juga sisi Anda.

Kegentingan

Latihan pertama diindikasikan bisa melatih otot bagian atas. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring telentang di atas matras, menekuk lutut, dan meletakkan tangan di belakang leher. Dalam posisi ini Anda harus mengangkat bagasi dengan menjaga punggung tetap lurus dan kembali ke posisi awal, tanpa istirahat, lakukan latihan lagi. Lakukan 3 set 15 kali dan tingkatkan secara bertahap.

Sit-up di atas sepeda

Sekarang kita akan mengerjakan sit-up samping dengan latihan sederhana ini. Berbaring telentang di atas matras, angkat kaki dan letakkan lengan di belakang leher. Dengan demikian, Anda harus mengangkat bagasi dan mencoba menyentuh lutut kanan dengan siku kiri dan sebaliknya. Gerakan yang harus Anda lakukan dengan kaki mirip dengan bersepeda. Lakukan 3 set dengan 15 pengulangan di setiap sisi dan tingkatkan seiring waktu.


Tips menurunkan berat badan di rumah

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, penting bagi Anda untuk selalu konsisten dalam aktivitas olahraga dan berdedikasi 3-5 hari seminggu untuk berolahraga, barulah Anda dapat membakar kalori yang diperlukan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Penting juga bahwa pelatihan Anda mencakup aktivitas kardiovaskular dan pengencangan, karena penyatuan keduanya akan memaksimalkan pembakaran lemak dan membuat timbangan Anda berterima kasih.

Untuk mencapai hasil yang Anda cari, kami menyarankan Anda mengikuti jadwal yang mirip dengan berikut ini:

  • 5 menit pemanasan
  • 20 atau 30 menit latihan pengencangan otot
  • 30 atau 45 menit latihan kardiovaskular
  • 10 menit peregangan

Hal pertama yang harus kita lakukan adalah latihan pengencangan untuk mengubah kalori yang dikonsumsi hari itu menjadi energi dan, dengan demikian, dengan aktivitas kardiovaskular, kita pergi ke cadangan lemak untuk menggunakannya sebagai energi. Karena alasan inilah Anda juga harus mempertahankan file diet sehat dan seimbang sehingga tubuh Anda membakar lemak yang menumpuk.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk menjadi kurus di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.