Latihan untuk menambah berat badan di rumah
Meskipun kebanyakan orang khawatir tentang fisik mereka mencoba untuk menghilangkan lemak orang yang merasa sulit menambah berat badan Tubuh yang terlalu kurus bisa membuat Anda merasa tidak enak badan. Jika itu kasus Anda, Anda harus tahu bahwa latihan fisik yang intens dapat membantu Anda menambah volume otot. Bagaimanapun, jika Anda tiba-tiba mengalami penurunan berat badan, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Di OneHowTo.com kami mengusulkan serangkaian latihan untuk menambah berat badan di rumah.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Dada yang besar akan membantu tubuh Anda terlihat lebih ramping. Oleh karena itu, sangat menarik Anda melakukan ini berolahraga untuk menambah berat badan di rumah yang bertindak langsung di dada. Anda akan membutuhkan beberapa dumbel. Jika Anda tidak memilikinya, Anda dapat menggunakan beberapa botol berisi air sebagai gantinya.
Berdirilah dengan kaki sedikit terbuka. Dengan halter di masing-masing tangan, letakkan lengan Anda menyilang dan sedikit ditekuk. Latihannya terdiri dari menggerakkan dumbel ke dalam dan ke luar di depan dada Anda, tetapi tanpa menyentuhnya. Lakukan 3 set masing-masing 10 repetisi.
Iya Anda meningkatkan volume punggung Anda akan mendapatkan efek penting memiliki tubuh yang lebih lebar. Latihan berikut yang kami usulkan akan sangat membantu Anda untuk mencapai tujuan Anda. Anda perlu membantu diri sendiri dengan beberapa halter.
Berdiri dengan kaki sedikit ditekuk dan beban di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke depan. Sekarang, angkat dumbel tetapi tanpa mengangkat lengan sepenuhnya, cukup tekuk di siku dan tarik ke belakang. Lakukan 2 set cepat masing-masing 8 repetisi.
Di dalam berolahraga untuk menambah berat badan di rumah Anda akan bekerja di kaki Dan, juga, akan lebih mudah jika Anda menggunakan beberapa beban agar aktivitasnya lebih efektif. Berbaring di atas matras telentang dan letakkan beban di pergelangan kaki Anda. Regangkan seluruh tubuh Anda di sepanjang matras dan angkat hanya kaki Anda.
Kemudian mulailah membuat gerakan memutar dengan kaki Anda seolah-olah Anda sedang mengayuh. Untuk menambah massa otot, Anda harus menggerakkan kaki dengan cepat. Mulailah dengan set setengah menit dan tiga repetisi. Tingkatkan durasi setiap rangkaian secara bertahap, seiring dengan berkurangnya rasa lelah Anda.
Untuk menggemukkan lengan Anda di rumah Anda memiliki banyak pilihan. Kami mengusulkan latihan berikut yang sangat lengkap untuk melatih otot bisep. Letakkan kursi di dinding, agar tidak bergerak saat Anda memaksakan diri.
Sekarang, buatlah seolah-olah Anda akan duduk di atasnya tetapi jaga diri Anda tetap di depan dan tangan Anda bertumpu di tepi kursi, seperti yang Anda lihat pada gambar. Latihan terdiri dari bangun dan turun dengan cepat. Lakukan 2 set masing-masing 15 pengulangan.
Untuk menjadi gemuk, sebaiknya Anda tidak melakukan kesalahan dengan mengonsumsi makanan kaya lemak. Idealnya adalah, meskipun Anda tidak khawatir tentang apa yang Anda makan karena Anda tidak menambah berat badan, Anda melakukannya jaga diet Anda, mencapai keseimbangan sehingga sehat. Sebaiknya Anda membaca artikel tentang makanan yang membantu memperkuat otot ini.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk menambah berat badan di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.