Apakah baik berolahraga dua kali sehari?

Saat ini, terlepas dari kenyataan bahwa ada sebagian besar populasi yang menderita perubahan berat badan, seperti obesitas (sekitar 50%) atau kelebihan berat badan (80% dari populasi), terutama disebabkan oleh pola makan yang buruk dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, ada juga sejumlah besar orang yang berolahraga dan memilih pola makan yang sehat.

Segala jenis aktivitas fisik dengan intensitas sedang atau tinggi yang dilakukan secara rutin (tiga kali seminggu) sudah cukup untuk menjaga berat badan yang memadai. Tetapi saat ini ada orang yang menggunakan aktivitas fisik, terutama yang dilakukan di gym, untuk memperkuat dan mengencangkan otot mereka dengan cara yang lebih spesifik. Salah satu keraguan besar yang dapat muncul saat memulai latihan di gym adalah frekuensi yang tepat untuk melakukannya. Itulah mengapa dari HOWTO kami memberi tahu Anda jika ada baiknya berolahraga dua kali sehari.

Indeks

Yang bisa berolahraga dua kali sehari
Berlatih dua kali sehari dengan beban dan kardio
Memberi makan untuk melatih beberapa kali sehari

Yang bisa berolahraga dua kali sehari

Berolahraga dua kali sehari mungkin atau mungkin tidak bermanfaat, tergantung pada seberapa bugar secara fisik orang tersebut dan diet apa yang mereka makan. Penting untuk diingat bahwa jenis pelatihan ini hanya dapat diindikasikan untuk orang-orang yang memiliki bentuk fisik yang sangat baik dan telah tahun pelatihan.

Jika Anda seorang pemula dan Anda baru saja mulai pergi ke gym, Anda tidak disarankan untuk berolahraga dua kali sehari, karena tubuh Anda belum siap untuk melakukan aktivitas berlebihan tersebut dan pola makan Anda mungkin juga tidak memadai. Jika Anda mulai melakukan aktivitas fisik yang intens, yang terbaik adalah pergi ke gym tiga kali seminggu, dimulai dengan latihan beban ringan dan latihan kardiovaskular, untuk menjadi lebih kuat, mengencangkan, dan menghilangkan lemak.

Di sisi lain, jika Anda sudah memiliki pengalaman yang cukup di gym, Anda bisa berolahraga dua kali sehari, tetapi selama Anda melakukannya dengan benar, sebaliknya Anda tidak akan mencapai tujuan Anda.

Berlatih dua kali sehari dengan beban dan kardio

Jika Anda ingin mulai berolahraga dua kali sehari, yang terpenting adalah itu bagi dua sesi dengan tepat. Melakukan latihan kardiovaskular dan beban di kedua sesi tidak akan membantu tujuan Anda. Sebaliknya, Anda akan membuat otot Anda menjadi terlalu lelah dan tidak pulih dengan baik, yang tidak akan menyebabkan penguatan atau pengencangan.

Juga tidak tepat jika Anda melakukannya lebih dari sekali dalam seminggu, karena Anda tidak akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Untuk melakukannya dengan benar, Anda harus membagi sesi menjadi latihan kardiovaskular dan beban.

Latihan kardio di pagi hari

Latihan kardiovaskular yang ringan, harus Anda lakukan pada jam pertama pagi hari, dengan perut kosong atau setelah minum satu kopi, untuk meningkatkan metabolisme. Paling banyak Anda harus melakukan olahraga dengan intensitas rendah selama 45 menit, seperti jalan cepat, jogging ringan, atau bersepeda dengan intensitas rendah.

Latihan beban di sore hari

Sesi kedua akan terdiri dari latihan beban. Agar Anda pulih sepenuhnya, lebih baik Anda melakukannya saat sore hari, setelah melakukan makan yang diperlukan dengan benar, sehingga otot memiliki energi yang diperlukan untuk melakukan latihan dengan sempurna. Pilihlah rutinitas yang berlangsung tidak lebih dari satu jam dan mencakup latihan yang menargetkan otot dari seluruh tubuh, karena Anda tidak perlu fokus pada area tertentu karena Anda tidak akan bekerja cukup keras untuk mendapatkan hasil.

Pilih 4 latihan, seperti dips, squat, chin-up, dan plank dan lakukan 4 set 10 repetisi masing-masing untuk melatih seluruh tubuh Anda.

Memberi makan untuk melatih beberapa kali sehari

Jika Anda akan melakukan jenis rutinitas ini, Anda perlu melakukannya Anda pergi ke ahli gizi atau ahli nutrisi jenis apa pun untuk memastikan Anda memiliki diet yang tepat untuk melakukan jenis rutinitas ini dan mendapatkan hasil yang sesuai.

Oleh karena itu, jumlah kalori yang akan Anda konsumsi pada hari-hari Anda melakukan dua sesi ini akan jauh lebih tinggi, jadi Anda harus melakukannya. meningkatkan asupan kalori, tetapi selalu dengan cara yang benar, jadi Anda harus memiliki pola makan yang tepat untuk itu.

Jika Anda menyukai artikel tentang apakah itu baik untuk berolahraga dua kali sehari, Anda mungkin juga tertarik dengan artikel yang lain tentang Bagaimana agar konsisten dalam berolahraga.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Apakah baik berolahraga dua kali sehari?, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.