10 kesalahan yang Anda buat yang tidak membuat Anda menurunkan berat badan, menurut dua ahli

Kami berbicara dengan Luis Zamora dan Alberto Herrera, penulis buku 'Makan enak itu mudah jika Anda tahu caranya' sehingga mereka dapat memberi tahu kami kesalahan apa yang kami lakukan dalam diet yang mencegah kami menurunkan berat badan.

Jika salah satu resolusi Tahun Baru Anda adalah menurunkan berat badan dan mulai makan dengan baik, Anda berada di jalur yang benar untuk mendapatkannya. Tapi, tidak peduli seberapa baik Anda akan memberikannya, Anda mungkin membuat kesalahan kecil yang tidak membantu Anda mencapai tujuan. Luis Zamora dan Alberto Herrera, adalah penulis buku tersebut Makan enak itu mudah jika Anda tahu caranya (Ed. Planeta) dijual mulai 20 Januari, di mana mereka mengklarifikasi tipuan yang beredar di sekitar makanan, dan memberi kita pedoman sederhana dan realistis yang dapat kita masukkan ke dalam hari ke hari dengan mudah untuk mencapai berat badan ideal kita.

Ini adalah 10 kesalahan yang Anda buat dalam diet yang mencegah Anda menurunkan berat badan.

1. Sehat tidak identik dengan kurus

Ini adalah salah satu kesalahan utama yang kami lakukan saat berpikir untuk menurunkan berat badan. Penulis buku tersebut memperingatkan kita bahwa "Jika Anda ingin belajar mengenal tubuh Anda: kesampingkan timbanganKesehatan tidak diukur dengan kilo, hal yang paling dianjurkan adalah ketahui berat badan ideal kita dan mencoba untuk tetap berada dalam batas kesehatan itu.

2. Jangan berpedoman pada BMI

'Jangan menargetkan jumlah kilo tertentu di kepala Anda, tidak ada satu angka pun untuk menjadi sehat, melainkan rentang bobot yang dapat kita putar tanpa membahayakan kesehatan kita ", mereka memperingatkan kita di dalam buku. Data ini telah dihitung dengan Indeks massa tubuh (BMI), rumus matematika yang menghubungkan berat badan dan tinggi badan kita. Namun berhati-hatilah, penulis memperingatkan bahwa, "itu tidak tepat, dan karena persentase air, lemak dan otot biasanya tidak sama pada pria dan wanita, tidak pula sepanjang hidup kita, data ini hanya sebagai referensi. Jadi, jangan terobsesi dengan itu.

3. Lupakan alasan 'metabolisme lambat'

Kecuali pada orang dengan masalah hormonal atau tiroid, "Metabolisme (atau, dengan kata lain, reaksi kimia yang terjadi di tubuh kita) bekerja sama untuk semua orang," catat para penulis. Begitu, itu makronutrien memberikan jumlah kalori yang sama untuk kita semua.

4. Jangan terobsesi makan 5 kali sehari
Berapa kali Anda harus makan dalam sehari? Tidak ada jawaban tunggal untuk pertanyaan ini., tetapi memang benar bahwa, dalam praktiknya, makan lebih sering dan lebih sedikit membantu mengendalikan kecemasan, mematuk dan memiliki kadar gula darah dan insulin yang lebih stabil, yaitu, tanpa kenaikan besar atau penurunan besar. Tetapi tidak benar bahwa kita harus makan tepat 5 porsi sehari, yang terbaik adalah Anda mendengarkan tubuh Anda.
5. Bahwa suatu makanan itu sehat bukan berarti kita bisa menyalahgunakannya
Apa makanan untuk konsumsi sehari-hari bukan berarti kita bisa mengkonsumsinya dengan open bar. Faktanya, di piring, "beberapa harus memiliki lebih banyak kehadiran daripada yang lain sehingga kita mendapatkan jumlah nutrisi yang kita butuhkan setiap hari," kata para ahli. Menurut buku tersebut, piring yang sempurna harus memiliki a 25% protein, 50% sayuran, dan 25% karbohidrat.
6. Jangan makan dengan cepat
Tentunya Anda sudah tahu, tetapi ada baiknya untuk mengulanginya: "Dari saat kita duduk di meja dan mengambil gigitan pertama sampai perut mengirimkan tanda pertama rasa kenyang ke otak ini bisa memakan waktu antara 10 dan 15 menit", peringatkan penulis buku tersebut. Oleh karena itu pentingnya makan perlahan, agar tidak makan lebih dari yang seharusnya dan berikan waktu agar rasa kenyang muncul. Selain itu, mengunyah dengan baik akan mengirimkan sinyal kenyang ke otak Anda.
7. Jangan lupa membuat daftar belanjaan
Supermarket penuh dengan godaan Itulah mengapa yang terbaik adalah jika Anda pergi berbelanja dengan perut kenyang dan dengan daftar semua yang Anda butuhkan.Dengan cara ini Anda akan menghindari berjalan melalui koridor dan membeli barang-barang yang tidak Anda butuhkan. Sarannya adalah Anda memilih makanan yang tidak dikemas, yaitu makanan segar.
8. Tidak, pisang tidak menggemukkan
Jika Anda salah satu dari mereka yang melupakan pisang segera setelah Anda melakukan diet, kami punya kabar baik untuk Anda. Menurut penulis, ada kepercayaan populer bahwa pisang "membuat Anda lebih gemuk daripada buah-buahan lainnya, tetapi telah terbukti bahwa Jumlah kalori dan lemak pada pisang setara dengan buah-buahan lainnyaseperti apel atau jeruk. "
9. Anda tidak merencanakan menu mingguan
Menyisihkan waktu untuk merencanakan semua menu selama seminggu adalah cara untuk tidak keluar dari rencana nutrisi Anda. Penulis juga merekomendasikan masak lebih banyak sayuran dan sayuran sekaligus, sehingga kami dapat menyiapkannya untuk ditambahkan ke hidangan apa pun.
10. Tidak semua terdakwa buruk
Meskipun sebagian besar yang terbaik adalah tidak mengkonsumsinya, Luis Zamora dan Alberto Herrera menunjukkan hal itu ada yang sudah diproses yang sehat: sayuran beku, ikan kaleng, kacang-kacangan yang dimasak atau minyak extra virgin adalah beberapa dari mereka.