Bagaimana diet pasta


Sebagian besar diet penurunan berat badan Mereka mempertimbangkan premis bahwa karbohidrat menggemukkan, oleh karena itu, mereka menghilangkan keberadaan roti, pasta, atau sereal dari rencana makan. Namun, kini ada gerakan baru di dunia nutrisi yang menganjurkan hal itu pasta tidak menggemukkanYang bikin gemuk adalah saus atau bumbu yang biasa kami tambahkan untuk menemani hidangan ini.

Mengikuti teori ini, file diet pasta, perencanaan makanan di mana karbohidrat mengambil peran besar dan di mana mereka hanya dapat dikombinasikan dengan makanan sehat dan rendah kalori. Di OneHowTo kami memberi tahu Anda bagaimana diet pasta sehingga Anda mengetahuinya dan tahu persis apa isinya.

Indeks

  1. Sifat pasta
  2. Makanan yang diperbolehkan dalam diet pasta
  3. Makanan terlarang dalam diet pasta
  4. Bagaimana melakukan diet pasta
  5. Contoh menu mingguan dalam diet pasta

Sifat pasta

Pasta merupakan salah satu makanan bergizi yang juga memiliki manfaat khusus untuk tubuh kita:

  • Membantu menurunkan kadar kolesterol
  • Menjaga keseimbangan kadar glukosa
  • Membantu menyeimbangkan dan mengontrol berat badan kita

Ketika kita berbicara tentang manfaat pasta, kita mengacu pada pasta gandum karena ini adalah pilihan yang lebih kaya akan vitamin, mineral (fosfor dan besi) dan serat. Komposisi pasta whole wheat membuat rasa kenyang lebih besar dan, oleh karena itu, sebaiknya Anda mengurangi konsumsi agar merasa kenyang.

Anda harus ingat bahwa untuk setiap 100 gram pasta yang dimasak, Anda mengonsumsi sekitar 340 kalori, jumlah yang setara dengan sepiring kacang-kacangan atau daging sapi. Oleh karena itu, kunci file diet pasta terdiri dari pengambilan 100 gram pasta gandum utuh dikombinasikan dengan makanan rendah kalori.

Mengikuti pedoman yang ditetapkan di diet pasta, ahli gizi memastikan bahwa mereka dapat dihubungi kehilangan 4 sampai 5 kilogram selama sebulan. Namun, Anda harus mengikuti instruksi diet ini dan membuang semua makanan terlarang yang tidak akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda cara menghilangkan lemak dengan makan karbohidrat.


Makanan yang diperbolehkan dalam diet pasta

Selama Anda melakukan diet pastaAnda harus tahu bahwa ada beberapa makanan yang diperbolehkan untuk digabungkan dengan hidangan utama, pasta gandum, dan lainnya yang dapat diambil secara terpisah dari pasta.

Anda harus ingat bahwa diet terdiri dari makan piring karbohidrat sekali sehari dan asupan makanan penting kedua harus ditandai dengan hidangan ringan dan rendah lemak.

Dengan cara ini kami mendapatkan bahwa makanan yang dapat Anda kombinasikan dengan seluruh hidangan pasta Anda adalah:

  • Ikan
  • Sayuran dan sayuran
  • Daging tanpa lemak
  • Minyak zaitun
  • Membumbui

Makanan kedua pada hari itu mungkin termasuk salah satu dari makanan ini, dengan mempertimbangkan bahwa itu pasti masak di atas panggangan, dengan sedikit minyak dan jumlah itu harus moderat untuk mencapainya menurunkan berat badan:

  • Sayuran dan sayuran
  • Daging putih (ayam, kalkun, bebek, dll.)
  • Ikan
  • Keju rendah kalori (ringan atau skim)
  • kopi
  • Jus buah tanpa pemanis (gula dapat diganti dengan stevia atau pemanis)
  • Infus
  • Susu skim dan yogurt
  • Telur rebus


Makanan terlarang dalam diet pasta

Untuk mendapatkan diet pasta Memiliki hasil yang positif, Anda harus ingat bahwa ada sejumlah makanan yang tidak boleh Anda coba selama Anda berdiet. Mereka adalah sebagai berikut:

  • Tidak ada dari Gula: Anda bisa menggantinya dengan stevia atau pemanis.
  • Menjauh dari minuman beralkohol atau dengan soda.
  • Tidak ada dari saus: bumbu yang dapat digunakan dalam diet pasta hanyalah minyak zaitun extra virgin, jadi lupakan saus tomat, mayones atau saus tomat. Tentu saja: Anda bisa menggunakan rempah-rempah seperti oregano, thyme, herbal Provencal, dll.
  • Itu Babi atau Sosis Anda harus menghilangkannya dari makanan karena tinggi lemak. Selalu lebih suka daging tanpa lemak.
  • Roti atau kue keringMeskipun diet pasta memperhitungkan bahwa karbohidrat tidak menggemukkan, roti atau kue kering menggemukkan karena dibuat dengan lemak dan gula.


Bagaimana melakukan diet pasta

Itu diet pasta memiliki sederet indikasi yang harus dilakukan agar hasilnya optimal dan sehat. Perhatikan!

  • Itu hidangan pasta Mereka tidak boleh melebihi 150 gram: disarankan agar menjadi hidangan 100 gram dan disertai dengan makanan rendah lemak lainnya.
  • Meskipun tidak ada indikasi khusus mengenai jumlah makanan dalam diet, disarankan agar hidangannya berukuran sedang.
  • Penting untuk menemani Anda diet pasta dengan aktivitas fisik sehari-hari; Dianjurkan untuk melakukan olahraga 30 menit sehari yang mengandung aktivitas kardiovaskular yang mendorong penghapusan kalori.
  • Jika itu cocok untuk Anda rasa lapar di antara waktu makan Anda harus tahu bahwa makanan terbaik yang bisa Anda makan adalah 1 buah protein (telur rebus, irisan kalkun, irisan keju, dll.) Atau 1 yogurt skim. Anda juga bisa memilih makan 1 buah buah musiman. Pada artikel ini Anda akan menemukan buah-buahan yang kurang menggemukkan.
  • Jika sepiring pasta dimakan saat makan siang, sebaiknya tidak disantap lagi saat makan malam. Itu diet pasta Ini didasarkan pada konsumsi hidangan pasta gandum sekali sehari.
  • Pada saat menemani hidangan pasta, lebih baik memilih lauk dengan kalori lebih sedikit: yang terbaik adalah memilih menemani mereka dengan sayuran atau ikan bakar.


Contoh menu mingguan dalam diet pasta

Senin

  • Sarapan: Kopi dengan susu skim + sepotong buah
  • Pertengahan pagi: Jus jeruk alami tanpa gula
  • Makanan: Pasta dengan sayuran yang diberi sentuhan oregano
  • Makan malam: Ayam panggang dengan sayuran kukus dan sepotong keju segar

Selasa

  • Sarapan: Teh hijau + buah musiman
  • Pertengahan pagi: segelas jus jeruk segar (tanpa gula)
  • Makanan: Pasta gandum utuh dengan zucchini
  • Makan malam: Krim sayuran + omelet jamur

Rabu

  • Sarapan: Teh atau kopi dan buah segar
  • Pertengahan pagi: Jus jeruk segar
  • Makan siang: Pasta dengan minyak dan oregano + panggang mentah
  • Makan malam: Bayam + dada ayam panggang

Kamis

  • Sarapan: Dua roti panggang dengan buah persik atau selai apel tanpa pemanis.
  • Pertengahan pagi: Jeruk atau jus persik.
  • Makan siang: Salad hijau + pasta dengan paprika merah
  • Makan malam: Kelinci panggang dengan sayuran kukus

Jumat

  • Sarapan: Teh hijau + buah musiman
  • Pertengahan pagi: segelas jus jeruk bali
  • Makan siang: Spaghetti dengan bayam, tumis dengan bawang putih, kismis dan kacang pinus
  • Makan malam: Steak daging sapi panggang + asparagus liar

Sabtu

  • Sarapan: Roti panggang selai apel tanpa pemanis + infus
  • Pertengahan pagi: Jus pir tanpa gula.
  • Makanan: Pasta dengan kacang polong
  • Makan malam: Dada ayam bakar + kacang hijau rebus

Minggu

  • Sarapan: Teh hijau dengan mint + buah musiman
  • Pertengahan pagi: 1 gelas jus jeruk segar
  • Makan siang: Sup sayuran + salad couscous
  • Snack: Yogurt rendah lemak
  • Makan malam: Keju segar + sayuran kukus

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana diet pasta, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.