Bagaimana memulai melakukan yoga

Apakah Anda ingin memulai dunia yoga? Praktik kuno ini memiliki lebih banyak pengikut karena ia berhasil memperkuat tubuh kita pada saat yang sama berhasil menenangkan pikiran kita, mencapai hubungan yang kuat antara tubuh dan pikiran tidak seperti latihan lainnya. Keberhasilan yoga terletak pada hubungan yang tak terpisahkan antara materi dan energi yang membentuk manusia, oleh karena itu, selain meningkatkan kekuatan otot Anda, Anda juga berhasil meningkatkan pikiran dengan mengoksigenkannya, merelaksasikannya, dan menghubungkannya dengan "Anda". diri. "di dalam. Dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberi tahu Anda bagaimana memulai melakukan yoga dengan beberapa tip dasar sebelum Anda memulai, dan kami juga akan menawarkan Anda beberapa yang terbaik pose yoga untuk pemula.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Untuk mulai melakukan yoga, Hal pertama yang harus kita pikirkan adalah materi yang kita perlukan untuk mengembangkan latihan ini. Memang benar bahwa untuk yoga Anda hampir tidak memerlukan apa pun kecuali agar asana (postur) dilakukan dengan benar dan untuk mendapatkan manfaat dari latihan ini, Anda perlu:

Pakaian yang nyaman: Hal terbaiknya adalah Anda memiliki celana yang lebar, yang tidak terlalu ketat dan pas di pinggang Anda. Kemeja juga harus longgar dan memungkinkan Anda untuk bergerak, oleh karena itu, hindari yang sangat ketat dan pilih yang dengan bretel karena lengan Anda benar-benar bebas.
Matras yoga: Sangat penting untuk melindungi berat badan Anda dan mencegah Anda dari rasa sakit karena kontak langsung dengan kekerasan tanah. Alas tersebut akan menyesuaikan dengan berat badan dan tubuh Anda sehingga membuat Anda nyaman dengan postur yang Anda lakukan.
Ruang yang tenang: apakah Anda akan melakukan yoga di rumah atau jika Anda akan melakukannya di center, penting bahwa ruangan tempat Anda melakukannya adalah sunyi, luas dan memungkinkan Anda bergerak bebas. Hindari terlalu sering memukul teman-teman Anda dan pertahankan ruang hidup Anda ditandai dengan baik untuk dapat mengekspresikan diri Anda dengan bebas.

Di OneHowTo kami menemukan apa itu manfaat yoga.

Untuk mulai melakukan yoga, Anda harus ingat bahwa teknik ini bukan tentang kelas kebugaran atau gym, tetapi lebih merupakan disiplin yang dirancang untuk menghubungkan tubuh dan pikiran dan dengan demikian mencapai suatu tujuan. ketenangan pikiran. Untuk alasan ini, yoga pada dasarnya berfokus pada pernapasan, ketenangan dan kesadaran tubuh, elemen dasar untuk dapat menjadi sadar diri akan tubuh Anda dan meninggalkan pikiran Anda untuk berada di "sini dan saat ini".

Inilah alasan mengapa semua kelas yoga mereka mulai dengan sesi meditasi sekitar 5 menit, latihan yang dirancang untuk menghilangkan pikiran sehari-hari dari pikiran Anda, terhubung dengan batin Anda dan mempersiapkan diri Anda untuk memulai yoga. Dalam artikel OneHowTo lainnya ini kami memberi tahu Anda bagaimana bermeditasi dengan tip untuk membantu Anda mencapai kondisi pikiran yang damai dan sejahtera.

Karena itu, kami akan memberi Anda beberapa rekomendasi berguna untuk Anda praktikkan sebelum memulai yoga:

Yang terbaik adalah Anda melakukan yoga ketika Anda memiliki tubuh yang rileks kamu belum makan apapun Dalam 3 jam sebelumnya, dengan cara ini, Anda akan terhindar dari pusing, gangguan pencernaan, dan sebagainya.
Minumlah air 15 menit sebelumnya untuk memulai dengan sesi yoga untuk melembabkan otot Anda dan berada dalam kondisi sempurna untuk latihan ini.
Saat Anda mulai melakukan asana Anda harus selalu mendengarkan tubuh Anda; Jika ada postur tubuh yang sakit atau Anda tidak bisa menahan, berhentilah. Yoga bukanlah kompetisi tetapi tentang melatih tubuh Anda dan, untuk ini, Anda harus maju sedikit demi sedikit dan menyadari kemungkinan tubuh Anda. Jangan pernah memaksakan diri.
Anda harus waspada tentang postur yang Anda lakukan, yaitu, hindari melakukannya secara otomatis atau mekanis dan berkonsentrasilah pada gerakan yang Anda lakukan. Memperhatikan tubuh dan mengendurkan bagian-bagian yang sedang kita kerjakan adalah inti dari yoga itu adalah latihan dalam mengamati diri sendiri.
Perhatikan respirasi karena itu adalah alat yang akan kita gunakan untuk mengoksidasi sel-sel kita dan mengontrol keseimbangan. Anda harus selalu menghirup dan menghembuskan udara melalui hidung (kecuali guru memberi tahu Anda sebaliknya).

Dengan cara yang sama ketika Anda mulai melakukan aktivitas fisik apa pun, Anda harus menghangatkan otot-otot Anda, dengan yoga hal yang persis sama terjadi. Sebelum Anda mulai melakukan yoga, itu penting regangkan tubuh agar mempersiapkan latihan yang akan kita lakukan dan, dengan demikian, kita terhindar dari air mata atau cedera.

Hal terbaiknya adalah Anda mendedikasikan 5 atau 10 menit (tergantung pada waktu yang Anda dedikasikan untuk yoga) untuk meregangkan otot-otot utama tubuh dan itu akan terlibat dalam sesi:

Meregangkan leher dan serviks
Regangkan punggung Anda
Regangkan lengan Anda
Regangkan kaki Anda
Meregangkan perut

Dalam artikel OneHowTo lainnya ini kami memberi tahu Anda cara menghangatkan tubuh jadi kamu bisa mempersiapkan tubuhmu sebelum berolahraga.

Setelah kita melakukan peregangan, kita bisa mulai dengan pose yoga untuk pemula. Ingatlah bahwa nama teknisnya adalah "asana" dan ada tingkatan yang berbeda, tergantung pada kondisi fisik dan latihan Anda. Kami akan mulai dengan pose pohonVrksasana) yang ideal untuk memulai sesi yoga.

Pose ini sangat sederhana untuk dilakukan. Kami memberi tahu Anda langkah demi langkah:

Anda harus berdiri di atas matras dengan kaki sedikit terbuka
Angkat lengan Anda di atas kepala dan satukan kedua telapak tangan
Angkat kaki kanan dan sandarkan sol di bagian dalam paha
Tahan posisi ini dengan menyadari kerja otot Anda

Jika Anda merasa kesulitan untuk mempertahankan posisi ini, Anda dapat mencoba memulai dengan menurunkan tangan setinggi dada, juga menyatukan kedua telapak tangan. Anda akan berhutangtahan posisi ini sampai Anda mencapai keseimbangan dan merasa nyaman dengannya; Tahan selama beberapa menit dan saat Anda sudah merasa stabil, Anda bisa mulai dengan posisi berikutnya.

Dalam artikel OneHowTo lainnya ini, kami menunjukkan kepada Anda beberapa latihan yoga terbaik untuk pemula.

Salah satu yang terbaik postur untuk mulai melakukan yoga apakah itu dari bangau atau Padahasthasana. Ini adalah postur yang sederhana untuk dilakukan dan itu akan membantu Anda meregangkan tubuh sepenuhnya. Berikut langkah demi langkahnya:

Anda harus berdiri di atas matras dengan kaki sedikit terbuka
Sekarang, Anda harus perlahan-lahan menurunkan tubuh Anda ke depan, mencoba menyentuh tangan Anda ke lantai. Jika Anda tidak muncul, tidak ada yang terjadi! Jangan memaksa tubuh, biarkan saja meregang dan menjadi lebih elastis
Pertahankan postur ini dengan bernapas tenang dan rasakan tubuh Anda meregang; Saat Anda siap, perlahan-lahan angkat tubuh Anda kembali ke posisi awal.

Kami melanjutkan sesi yoga ini dengan melakukan postur lain: postur jembatan atau Setu Bandha Sarvangasana. Ini juga merupakan posisi yang sempurna untuk pemula dan juga akan membantu Anda meregangkan punggung sepenuhnya. Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

Berbaring telentang di atas matras sambil meregangkan lengan di samping tubuh dan dengan lutut ditekuk.
Rasakan beban tubuh Anda di lantai lalu mulai angkat pinggul ke arah langit-langit, perlahan.
Berkonsentrasilah untuk meregangkan otot dan tahan postur ini sampai Anda merasa tubuh Anda benar-benar rileks.

Sekarang Anda tahu bagaimana mulai melakukan yoga, namun kami akan memberikan yang lain Tips untuk dipertimbangkan sehingga Anda bisa mendapatkan manfaat dari latihan ini dan benar-benar merasakan bagaimana hidup Anda meningkat berkat yoga.

Hal pertama yang harus diingat adalah jika Anda mengalami cedera atau penyakit otot atau tulang, Anda harus melakukannya konsultasi ke dokter sebelum memulai yoga.
Untuk memperhatikan manfaat yoga, itu penting latihlah setiap hari Nah, dengan cara ini tubuh Anda akan beradaptasi dengan latihan, selain itu Anda akan bisa menjernihkan pikiran setidaknya sekali dalam sehari. Lebih baik Anda meluangkan waktu 15 menit setiap hari daripada tidak melakukannya 2 jam hanya 2 atau 3 kali seminggu.
Untuk dapat berlatih yoga setiap hari, yang terbaik adalah menyediakan waktu untuk itu. Waktu yang tepat adalah sebelum makan malam, sebelum tidur, atau saat Anda bangun tidur.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana memulai melakukan yoga, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.