Bagaimana menghindari kelelahan otot

Apakah Anda orang yang aktif? Apakah Anda menyukai olahraga tetapi perhatikan itu kamu terlalu lelah? Jika Anda merasa otot Anda berat, pernapasan Anda menjadi lebih cepat dan Anda akhirnya berhenti melakukan latihan segera setelah Anda mulai melakukan latihan fisik, itu mungkin karena Anda menderita kelelahan otot, sesuatu yang sangat umum di antara mereka yang memulai latihan untuk pertama kalinya. waktu.

Agar Anda tidak ingin menyerah sebelum memulai, di OneHowTo.com kami ingin memberi Anda kuncinya bagaimana menghindari kelelahan otot dan membantu Anda berolahraga dengan cara terbaik.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Anda perlu mengerti faktor apa yang menyebabkannya dan apa gejalanya sehingga Anda yakin benar-benar menderita dari fenomena ini.

Salah satu penyebab utama munculnya kelelahan adalah berolahraga secara berlebihan. Apakah kita mengangkat terlalu banyak beban atau mendorong tubuh kita hingga batas toleransinya sendiri, otot kita dapat berkata: berhenti!

Kemungkinan lain yang menjelaskan kelelahan otot adalah itu kami tidak menghidrasi atau memberi makan cukup atau dengan cara yang benar. Jika kita tidak menyediakan bahan-bahan yang dibutuhkan tubuh kita setiap hari, tubuh tidak akan mampu memberi kita semua energi yang kita butuhkan untuk berfungsi 100%.

Apapun penyebab kelelahan otot gejalanya adalah Hal yang sama: rasa lelah (bahkan saat melakukan aktivitas sederhana dan ringan), rasa berat pada otot dan sedikit ketidaknyamanan di dalamnya, perubahan ritme pernapasan dan jantung, kurangnya koordinasi gerakan dan keinginan yang terburu-buru untuk menyerah dan pergi istirahat.

Di OneHowTo.com kami juga mengajari Anda cara menghindari tali sepatu.

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah memoderasi pelatihan Anda. Untuk menghindari kelelahan otot, Anda harus berolahraga sesi intens tapi pendek. Tidak disarankan untuk melakukan latihan kekuatan yang intens (seperti angkat beban) selama lebih dari satu jam. Ini akan tergantung pada masing-masing orang dan idealnya adalah mengunjungi dokter yang dapat memberi nasihat kepada kita secara individu dan sesuai dengan karakteristik kita.

Ingatlah bahwa tidak peduli berapa lama Anda berolahraga, hormon pembangun otot analog hanya akan dilepaskan selama 60 menit pertama atau lebih. Otot-otot akan pulih dan menguat selama kita tidur, jadi jangan memaksakan diri secara sembarangan.

Hindari kelelahan otot itu jauh lebih mudah jika kita melakukan peregangan dengan benar sebelum dan sesudah berolahraga. Banyak orang cenderung mengabaikan peregangan karena kemalasan atau karena mereka tidak tahu betapa pentingnya untuk menghindari cedera yang tidak perlu. Ada juga orang yang tidak tahan sakitnya peregangan, tetapi Anda harus menahannya selama beberapa detik!

Tidak melakukan peregangan atau tidak melakukannya dengan benar menyebabkan munculnya rasa sakit yang sangat mengganggu pada otot selama berjam-jam atau berhari-hari setelah latihan, karena otot Anda menjadi lemah karena kehilangan kemampuannya untuk memulihkan posisi awal latihan. Ingat: otot elastis adalah otot yang kuat. Selain menghindari kelelahan otot, peregangan akan mencegah terjadinya cedera lain seperti kontraksi atau patah tulang.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang manfaat peregangan, kunjungi artikel kami tentang cara menghindari tarikan otot.

Saat Anda menyelesaikan latihan dan telah melakukan peregangan dengan benar, Pergi ke kamar mandi! Mandi air dingin dan hangat secara bergantian setelah aktivitas olahraga akan membantu otot Anda pulih dengan cepat. Jika gym Anda memiliki kolam renang, ini juga merupakan pilihan yang sangat baik: berenang dengan tenang selama sekitar 10 atau 15 menit akan membuat otot Anda rileks dan mencegahnya dari kelelahan. Tentu saja: ingatlah untuk melakukan peregangan lagi saat Anda keluar dari kamar mandi.

Minum banyak air selama latihan Anda. Jaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi dan dia akan menjaga otot Anda tetap aktif. Anda bisa minum air atau minuman olahraga selama Anda berlatih, tetapi minumlah sedikit demi sedikit, sesap sedikit.

Saat rasa haus muncul itu adalah gejala tubuh merasa dehidrasi. Cairan tidak akan bisa membantu mengatur suhu tubuh dan tubuh akan menggunakan lebih banyak energi untuk melakukannya. Hal ini menyebabkan kelelahan otot yang akan menyebabkan kelelahan otot.

Makan dengan benar. Tip ini bekerja untuk hampir semua penderitaan manusia, tidak terkecuali kelelahan otot. Seperti yang telah kami katakan sebelumnya, minum air putih atau minuman isotonik sangat penting, tetapi Anda juga dapat mencoba teh hijau karena merupakan antioksidan dan mengurangi kelelahan otot dan mental. Limun adalah pilihan bagus lainnya: limun akan menghidrasi tubuh Anda dengan banyak vitamin C, antioksidan, dan detoksifikasi.

Mungkin Anda tidak mengetahuinya tetapi 90% komposisi file tomat Ini adalah air, yang menjadikannya makanan yang ideal untuk menghindari kelelahan otot. Itu sayuran berdaun hijau Mereka kaya zat besi dan seng dan mereka mengoksidasi tubuh kita, seperti bawang putih dan bawang merah (bawang putih juga memiliki sifat anti-inflamasi).

Kombinasikan olahraga dengan diet yang baik kaya biji labu, almond atau kacang-kacangan secara umum untuk mencapai performa yang sempurna.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana menghindari kelelahan otot, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.