Cara mendapatkan otot tanpa beban

Kami tidak selalu punya waktu atau uang untuk pergi ke gym untuk berlatih. Dan untuk alasan itu kita tidak boleh mengabaikan tubuh kita. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang tidak bisa pergi ke gym dan ingin mendapatkan kekuatan otot, dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberi tahu Anda bagaimana mendapatkan otot tanpa beban atau dari jenis peralatan khusus apa pun. Kami akan menunjukkan beberapa latihan yang baik sehingga Anda dapat mengencangkan tubuh Anda dan, dengan demikian, menghilangkan lemak berlebih yang telah Anda kumpulkan, mengurangi berat badan ekstra dan memamerkan tubuh yang rata dan kuat. Teruskan membaca!

Langkah-langkah untuk diikuti:

Pertama-tama, Anda harus sangat menyadari hal itu mendapatkan massa otot tanpa beban dimungkinkan tetapi itu membutuhkan banyak ketekunan, kekuatan dan dedikasi. Ada banyak latihan yang menggunakan beban tubuh sendiri sebagai perlawanan, tanpa perlu menggunakan mesin yang sangat berat seperti yang ada di gym. Dalam artikel ini kami tunjukkan bagaimana mendapatkan otot tanpa beban melalui rangkaian latihan khusus yang akan membantu Anda meningkatkan massa otot seluruh tubuh.

Salah satu latihan paling terkenal untuk mengembangkan kekuatan otot Tanpa perlu beban, itulah yang disebut dengan push up atau latihan plank, yang terdiri dari menaikkan berat badan sendiri dengan bersandar pada ujung kaki dan telapak tangan, selalu menjaga punggung tetap lurus dan sejajar, sehingga agar bahu tidak menonjol atau bokong di atas bagian tubuh lainnya.

Dalam posisi ini, beberapa kelompok otot tubuh yang bekerja antara lain bagian atas tubuh (bahu dan lengan), otot dada dan juga perut, jadi ini merupakan latihan yang sangat lengkap, karena melalui Anda mengangkat semuanya. berat tubuh Anda darinya tanpa perlu perangkat.

Selain itu, jika, misalnya, Anda lebih suka menempatkan latihan di otot dada, Anda hanya perlu memisahkan posisi tangan sedikit lagi untuk memfokuskan upaya pada dada. Mulailah dengan mencoba melakukan dua atau tiga set sehari antara 8 atau 10 pengulangan dan saat Anda mendapatkan kekuatan otot, tingkatkan frekuensi dan jumlah pengulangan.

Di artikel lain ini, kami akan memberi tahu Anda, langkah demi langkah, cara melakukan latihan papan.

Untuk latihan selanjutnya, yang dikenal sebagai fund (atau penurunan) hanya perlu memiliki satu kursi per rumah.Kami berdiri di depan kursi, seolah-olah kami akan duduk, tetapi alih-alih melakukannya, kami berpegangan pada kursi dengan kedua tangan dan, dengan kaki terentang penuh dan tumit bertumpu di lantai, kami melenturkan semua. otot-otot bagian atas tubuh (bisep dan trisep, terutama) sampai tempat duduk kursi setinggi tengah punggung dan kemudian, kami bangkit kembali dengan lengan kami.

Pantat tidak boleh menyentuh tanah dan punggung harus lurus mungkin. Seperti latihan sebelumnya, mulailah dengan tiga set dengan 8 atau 10 pengulangan dan tingkatkan saat Anda mendapatkan kekuatan, karena jika Anda terlalu banyak mengerahkan tenaga di awal, ada kemungkinan lebih besar Anda akan terluka dan segera meninggalkan latihan.

Untuk bekerja dan mengencangkan otot bokong dan otot-otot di area pinggul sangat dikenal squat (atau squat), yang juga kami gunakan untuk melatih semua otot kaki dan punggung, menjadikannya salah satu latihan terbaik untuk mendapatkan otot tanpa beban, hanya dengan menggunakan beban tubuh.

Bagaimana cara melakukan squat? Baiklah, berdirilah dan letakkan lengan Anda pada sudut kanan menghadap ke depan, sejajar dengan lantai. Punggung harus lurus dan tidak melengkung, bahu kokoh tapi tidak kaku. Setelah Anda mencapai posisi ini, latihannya terdiri dari menurunkan pinggul dan bokong seolah-olah Anda akan duduk di kursi yang 'tak terlihat', menekuk lutut, sehingga beban didistribusikan pada kaki dan batang tubuh.

Tahan posisi ini setidaknya selama 15 detik untuk pertama kalinya, dan tingkatkan secara bertahap hingga Anda mencapai 2 menit. Ulangi 10 hingga 15 kali setiap hari dan Anda akan melihat bagaimana Anda memperhatikan bahwa otot-otot Anda meningkat saat mengencangkan.

Di antara latihan paling populer untuk menambah otot tanpa beban Apakah mereka ABS, tidak hanya secara estetika tetapi juga pada tingkat kesehatan fisik, karena otot-otot ini berada di tengah-tengah tubuh manusia dan ketika bekerja, semua otot tengah dan punggung akan dilatih.

Berbaring telentang, tekuk kaki dan lutut, pertahankan. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, tepat di atas tengkuk dan dalam posisi ini, menghadap perut dan angkat bagian atasnya. Berhati-hatilah karena tekanan harus datang dari tubuh bagian atas, jangan dari leher karena dapat terjadi cedera serius.

Mulailah latihan dengan 2 set masing-masing 10 pengulangan dan tingkatkan jumlah set saat Anda maju menuju tujuan Anda. Di artikel lain ini kami memberi tahu Anda cara memiliki perut yang kuat.

Selain latihan fisik, makanan memainkan peran mendasarl dalam hal mendapatkan otot tanpa beban. Makan makanan yang sehat dan seimbang membantu Anda mencapai tujuan meningkatkan massa otot. Dalam diet harian Anda, Anda tidak boleh melewatkan protein, yang tidak diragukan lagi merupakan makanan ideal saat Anda ingin meningkatkan massa otot tubuh.

Protein utama dapat ditemukan pada daging tanpa lemak, ikan, susu, telur atau kacang-kacangan (terutama kacang-kacangan). Kami mendorong Anda untuk menambahkan makanan ini ke dalam diet harian Anda dan Anda akan melihat bagaimana Anda akan mendapatkan kesehatan dan massa otot.

Di OneHowTo kami menemukan makanan mana yang meningkatkan massa otot.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara mendapatkan otot tanpa beban, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.