Cara melakukan zumba untuk menurunkan berat badan

Itu berdengung Ini adalah aktivitas fisik yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dan salah satu modalitas kebugaran paling banyak dipraktekkan untuk mendefinisikan dan membentuk sosok itu. Keberhasilannya terletak pada kenyataan bahwa ia menggabungkan berbagai gerakan tarian Latin dengan latihan aerobik, yang menghasilkan pembakaran kalori yang besar dan banyak energi yang dikonsumsi. Selain menghilangkan berat badan ekstra itu, ini adalah metode pelatihan yang sangat menyenangkan dan sempurna untuk mengencangkan semua otot tubuh dan mengurangi ketegangan. Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari aktivitas ini dan menjadikannya sekutu terbaik Anda untuk menurunkan volume, jangan lewatkan saran di artikel OneHowTo ini tentang bagaimana melakukan zumba untuk menurunkan berat badan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Disiplin kebugaran berdengung menggabungkan ritme cepat dan lambat dari berbagai tarian Latin dengan penampilan serangkaian latihan pengencangan, dan justru inilah yang membuatnya luar biasa olahraga untuk menurunkan berat badan dan mengurangi tindakan dengan cara yang sepenuhnya sehat dan efektif. Selanjutnya, kami merinci manfaat Zumba yang paling penting sehingga Anda meyakinkan diri sendiri dan mulai mempraktikkannya sesegera mungkin, baik di rumah atau di gym terdekat:

Ini adalah pelatihan aerobik di mana banyak energi dikonsumsi dan memungkinkan Anda untuk menutupi komponen kardio yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, Anda harus ingat bahwa tiga pilar fundamental untuk menurunkan berat badan adalah pola makan yang sehat dan rendah kalori, latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular.
Dalam sesi Zumba Anda bisa kehilangan hingga total 1.000 kalori, jadi ini akan sangat membantu Anda dalam tujuan menurunkan berat badan ekstra tersebut, mengurangi pengukuran dan volume tubuh.
Anda akan melatih semua otot tubuh Anda dan, oleh karena itu, Anda akan berkontribusi pada pembuangan lemak dan jaringan kulit akan menjadi lebih kencang dan halus.
Ini membantu mengurangi stres dan menghilangkan ketegangan yang menumpuk, karena saat Anda mempraktikkannya, endorfin dilepaskan, hormon penting untuk menjadi lebih bersemangat dan meningkatkan kebahagiaan.
Ini meningkatkan mobilitas umum seluruh tubuh dan meningkatkan koordinasi dan konsentrasi.
Jika Anda melakukannya di kelas dengan orang lain, Anda juga akan meningkatkan sosialisasi Anda dan Anda akan dapat bertemu orang baru.

Praktik Zumba telah menyebar ke seluruh dunia dan telah menghasilkan modalitas pelatihan yang begitu populer sehingga saat ini sudah dapat dipraktikkan dengan berbagai cara tergantung pada tujuan yang ingin Anda capai. Seperti dalam kasus ini, kami fokus pada melakukan zumba untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah kita memilih modalitas yang ditunjukkan untuknya, yaitu, dengan modalitas yang kita capai pengeluaran kalori yang lebih besar.

Dan seperti yang ditegaskan oleh para spesialis, modalitas terbaik dari pelatihan ini untuk menurunkan berat badan adalah kombinasi zumba langkah dengan zumba mengencangkan, Apakah Anda tahu mereka? Yang pertama adalah menampilkan koreografi Zumba menggunakan kotak persegi panjang klasik atau langkah latihan naik turun dan melakukan gerakan aerobik di permukaannya. Dengan cara ini, pelatihan yang lebih intens dan lebih energik dilakukan dan yang terpenting, lebih banyak lemak dapat dibakar di area yang sangat sulit untuk menurunkan berat badan, seperti kaki dan bokong. Untuk bagiannya, dia bersenandung mengencangkan Ini tidak lebih dari menambahkan beberapa tongkat yang diisi dengan pasir ringan, beberapa beban atau halter untuk juga mengencangkan lengan dan meningkatkan kekuatan bagian tubuh ini.

Jika Anda mau melakukan zumba di rumah dan menggabungkan dua modalitas yang telah kami komentari sebelumnya (zumba langkah dan buzz mengencangkan) untuk mempercepat penurunan berat badan, penting bahwa Anda memperhitungkan hal-hal berikut rekomendasi, terutama agar latihan menjadi efektif:

Saat mengkondisikan langkah, Anda harus memperhitungkan tingginya berdasarkan kondisi fisik dan pengalaman Anda. Jika Anda seorang pemula, Anda harus menempatkannya pada ketinggian sekitar 10 cm; jika Anda terbiasa berolahraga, pada ketinggian 15 cm dan jika Anda berada pada level ahli, pada ketinggian 20 cm.
Pilih juga beban atau dumbel yang akan Anda gunakan selama latihan berdasarkan kondisi fisik Anda dan saat Anda berlatih, tambah beban secara bertahap.
Sebelum memulai koreografi Zumba yang ketat, lakukan pemanasan terlebih dahulu menggunakan step dan lakukan latihan seperti yang kami tunjukkan di artikel Cara melakukan langkah di rumah.
Selanjutnya, Anda harus mencari video kelas Zumba untuk menurunkan berat badan dan mengikuti semua langkah koreografinya. Video OneHowTo berikut dapat membantu Anda: Cara menurunkan berat badan dengan berlatih Zumba dan Cara berlatih kebugaran Zumba serta menurunkan berat badan.
Di akhir sesi, luangkan sekitar 5 atau 10 menit untuk meregangkan berbagai kelompok otot tubuh dan hanya itu!

Aspek lain yang harus diperhatikan agar berhasil menurunkan berat badan saat berlatih Zumba adalah konsistensi dengan latihan. Jika Anda hanya akan melakukan Zumba di rumah seminggu sekali atau akan menghadiri satu kelas di gym, sangat sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan ekstra yang menyiksa Anda.

Hal yang paling direkomendasikan adalah jika Anda sedang memulai zumba ini dan kondisi fisik Anda kurang baik, mulailah melakukan tarian 20 menit sekitar 3 kali seminggu. Dalam beberapa minggu ke depan, tambah waktunya secara bertahap hingga Anda mencapai 45 atau 60 menit per latihan. Dan jika Anda sudah ahli dan kondisi fisik Anda prima, Anda bahkan bisa melakukan zumba di rumah atau mengikuti kelas selama 1 jam 5 atau 6 hari dalam seminggu.

Demikian pula, kami menyarankan Anda untuk memilih koreografi Zumba yang sesuai dengan tingkat dasar di awal untuk secara bertahap mengenal tarian dan langkah-langkahnya.

Selain semua hal di atas, penting untuk Anda ingat bahwa penurunan berat badan hanya akan dimungkinkan jika Anda menggabungkan latihan Zumba dengan diet sehat dan hipokalorik dan hidrasi yang baik. Makan makanan yang kaya buah dan sayuran, masak resep ringan dan, yang terpenting, lebih suka karbohidrat dari biji-bijian dan hilangkan lemak jenuh dari makanan Anda. Selama kelas, minumlah air untuk menghidrasi tanpa menambahkan kalori ekstra ke tubuh dan dengan cara ini Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melakukan zumba untuk menurunkan berat badan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.