Bagaimana cara membakar lemak dari kaki Anda

Kaki adalah area yang sensitif akumulasi lemak, yang menimbulkan adanya kondisi seperti selulit dan kondisi lembek, yang mengganggu estetika area tersebut dan menghalangi kita untuk memamerkan kaki kencang dan indah yang kita inginkan. Membakar lemak kaki Namun, mungkin saja, penting untuk memperjelas bahwa hal ini memerlukan perubahan penting baik dalam hal nutrisi maupun aktivitas fisik, karena satu-satunya cara untuk mencapai perubahan yang terlihat dan bertahan lama adalah melalui latihan fisik dan diet yang benar.

Kamu ingin tahu cara membakar lemak di kaki dan mendapatkan sosok yang Anda harapkan? Teruslah membaca, karena di OneHOWTO kami menjelaskan cara menghilangkan lemak kaki dalam hitungan minggu.

Indeks

Pentingnya olah raga untuk membakar lemak di kaki
Latihan kardio dan resistensi - bagaimana menggabungkannya?
Squat, latihan ketahanan yang ideal untuk kaki
Kaki lateral terangkat ke pinggul
Langkah untuk kaki yang kuat dan bebas lemak
Kaki vertikal terangkat
Jongkok dengan kaki terentang dan berat
Latihan kardiovaskular untuk membakar lemak di kaki
Jangan lupa jaga pola makan Anda

Pentingnya olah raga untuk membakar lemak di kaki

Tanpa latihan fisik tidak mungkin mencapai konsumsi lemak tubuh yang memadai dan pengencangan otot yang optimal, oleh karena itu penting untuk tugas menghilangkan lemak berlebih di area ini. Untuk mencapai ini, perlu untuk menggabungkan aktivitas kardiovaskular dengan latihan ketahanan, yaitu latihan di mana mesin, beban, atau seri digunakan untuk bekerja dengan tubuh kita sendiri.

Bagaimana kami menggabungkan keduanya juga penting, jadi inilah alasannya.

Latihan kardio dan resistensi - bagaimana menggabungkannya?

Jika tujuan Anda adalah membakar lemak kaki atau area tubuh lainnya, penting bagi Anda untuk memahami cara melakukan kedua kelompok latihan dan kapan Anda harus melakukan masing-masing.

Olahraga kardiovaskular

Lari, elips, bersepeda, atau berenang adalah beberapa latihan kardiovaskular yang paling umum. Jenis praktik ini membakar kalori dan gula, tetapi agar dapat membantu kita membakar lemak, kita harus melakukannya interval intensitas tinggi, artinya, gantilah ritme sedang dengan yang intens atau pertahankan ritme yang intens setidaknya selama 20 menit.

Jenis pelatihan ini menyukai kelebihan oksigen yang dikonsumsi setelah latihan, untuk singkatannya EPOC. Artinya, begitu kita menyelesaikan aktivitas fisik, otot kita akan membutuhkan oksigen untuk pulih, dan untuk mencapainya, otot akan terus membakar kalori beberapa menit atau jam setelah latihan. Kalori yang dikonsumsi selama periode ini terutama berasal dari timbunan lemak disimpan di dalam tubuh dan bukan dari sumber glukosa, yang digunakan saat kita berolahraga tetapi tidak harus selama pemulihan.

Latihan ketahanan

Latihan ketahanan, penggunaan beban atau mesin, sangat penting untuk menjamin otot yang kencang dan kuat; Namun, mereka tidak membakar kalori atau glukosa sebanyak kalori atau glukosa kardiovaskular. Jadi mengapa kita membutuhkannya untuk membakar lemak kaki? Nah, karena konsumsi oksigen berlebih pasca olahraga (PPOK) yang didapat dengan praktik tersebut cukup tinggi sejak memanfaatkan timbunan lemak yang terakumulasi untuk menghasilkan oksigen yang dibutuhkan otot kita untuk pulih.

Tentunya semakin intens latihannya, semakin banyak pula lemak yang akan kita bakar nantinya. Untuk melakukan jenis latihan ini dan mencapai hasil yang baik, penting untuk:

Lakukan pengulangan secara intens, tanpa istirahat dan rangkaian rangkaian.
Jika Anda memilih untuk menggunakan pemberat, penting agar bobotnya sesuai. Latihan ini seharusnya memiliki sedikit kesulitan, tetapi tidak merepresentasikan pekerjaan yang terlalu besar atau Anda akan berakhir dengan cepat melelahkan otot, sehingga berisiko melukai diri sendiri.
Jangan pernah melatih kelompok otot yang sama dua hari berturut-turut, selalu disarankan untuk meninggalkan satu hari di antara setiap latihan.

Squat, latihan ketahanan yang ideal untuk kaki

Sekarang setelah Anda memiliki dasar tentang cara menghilangkan lemak kaki, Anda harus mulai mempraktikkan latihan ini. Dalam hal ini, squat ideal untuk bekerja paha, bokong, dan punggung bawah, Membantu mengencangkan, membakar lemak dan memperbaiki postur tubuh.

Untuk melakukannya dengan benar, Anda harus mengangkat bokong Anda dengan baik dan membungkuk untuk memastikan lutut Anda tidak pernah melebihi ujung kaki Anda, karena hanya dengan cara ini Anda akan melindungi persendian Anda.

Membuat 3 set 10 repetisi masing-masing tanpa istirahat, dengan demikian Anda akan mengoptimalkan efek pembakaran lemak dari latihan ini.

Kaki lateral terangkat ke pinggul

Jika Anda mencari membakar lemak di area pinggul dan kurangi sarung yang ditakuti, ini adalah latihan yang sempurna. Berbaring miring dan angkat kaki bagian atas, lakukan 15 pengulangan. Kemudian ganti sisi dan lakukan 15 repetisi lagi dengan kaki yang berlawanan.

Tanpa istirahat, Anda harus melakukan 4 set dengan 15 repetisi di setiap sisi. Dengan cara ini Anda akan merasakan bagaimana otot bekerja dengan intensitas, yang diterjemahkan ke dalam kehilangan lemak di masa depan. Jika Anda ingin mengetahui cara membakar lemak dari kaki dengan cepat, Anda harus ingat bahwa olahraga yang berfokus pada pinggul tidak boleh absen.

Langkah untuk kaki yang kuat dan bebas lemak

Di antara latihan untuk membakar lemak di kaki kita tidak bisa melupakan lunges, lunges atau lunges, karena mereka ideal untuk itu melatih paha dan bokong. Ini karena latihan ini membutuhkan usaha otot yang kuat yang memungkinkan kita mencapai hasil yang luar biasa.

Dukung satu kaki ke depan, pastikan lutut Anda tidak pernah melebihi ujung kaki.
Letakkan kaki lainnya di belakang dan turunkan perlahan.
Kemudian Anda harus naik dan kembali ke posisi semula.

Anda harus tampil 3 set 10 repetisi di setiap kaki dan kaki alternatif untuk beristirahat satu saat Anda melatih yang lain. Ingatlah bahwa untuk efek konsumsi lemak yang lebih baik, disarankan untuk tidak beristirahat di antara seri.

Kaki vertikal terangkat

Latihan ini, banyak digunakan dalam Pilates, membantu kerjakan area paha, mengelola untuk mendapatkan perlawanan dan mengencangkan kaki kita sambil mempromosikan konsumsi adipositas dan kami meningkatkan sirkulasi kami.

Berbaring di atas matras dan angkat kaki Anda setinggi mungkin tanpa menekuk lutut.
Tahan pose ini selama 30 detik, turunkan perlahan dan istirahat selama 5 detik.
Ulangi gerakan itu lagi dan jangan berhenti.

Hal terbaik yang Anda lakukan 3 set 30 detik.

Jongkok dengan kaki terentang dan berat

Tidak seperti squat normal, yang bekerja terutama di bagian paha dan glutes, dengan squat dengan kaki terbuka Anda juga akan bekerja paha bagian dalam, dikenal sebagai adductors, area dengan kecenderungan menumpuk lemak dan lembek.

Penggunaan beban akan membantu membuat gerakan lebih intens dan efektif, mencapai hasil yang lebih baik.

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus merentangkan kaki lebar-lebar, menarik bokong ke belakang dan memastikan lutut tidak melebihi bola kaki.
Kemudian turunkan diri Anda ke bawah dan kembali ke posisi semula dengan gerakan cepat, lakukan 20 pengulangan.
Pilih setidaknya 2 kilogram beban dan lakukan 3 set masing-masing 20 pengulangan, istirahat hanya 5 detik di antara setiap set.

Ingin rutinitas latihan lain untuk memperkuat kaki Anda? Dalam hal ini, jangan lewatkan tautan berikut.

Latihan kardiovaskular untuk membakar lemak di kaki

Alternatif kardio terbaik jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara membakar lemak di kaki adalah bersepeda, lompat tali, elips, lari, atau berenang. Namun, untuk tujuan menghilangkan adipositas, Anda harus mengikuti pedoman berikut selama pelatihan:

Lakukan pemanasan selama 5 menit di treadmill, berjalan dengan cepat dan di tanjakan. Anda juga dapat menggunakan elips untuk tujuan ini.
Maka Anda harus tampil seri latihan ketahanan. Penting untuk memulai latihan dengan jenis latihan ini untuk mulai melatih otot-otot kaki dan meningkatkan konsumsi kalori.
Saat tubuh Anda sudah "panas", inilah saatnya untuk melakukannya selesaikan latihan kardio. Lakukan latihan kardiovaskular 2 atau 3 kali seminggu yang dengannya Anda dapat mempertahankan ritme konstan yang intens; elips atau sepeda adalah alternatif yang sangat baik. Selalu berhati-hati agar irama Anda memiliki intensitas tertentu, Anda harus melakukan antara 30 dan 45 menit latihan kardiovaskular jenis ini.
Anda dapat memilih latihan interval intensitas tinggi sekali atau dua kali seminggu. Sesi-sesi ini tidak boleh lebih dari setengah jam dan harus selalu dalam kecepatan sedang selama 2 atau 3 menit. Kemudian Anda dapat meningkatkan kecepatan dan menjaganya lebih intens selama 30 detik sebelum kembali ke level sedang, dan seterusnya. Untuk ini, Anda dapat menggunakan treadmill, elips, sepeda, atau lompat tali kapan pun persendian Anda memungkinkan.

Itu latihan untuk membakar lemak dari kaki Mereka bisa tampak intens dan menuntut, dan kenyataannya memang demikian, namun dengan ritme ini Anda akan memperoleh hasil yang diharapkan dan Anda akan dapat mengamati bagaimana, dengan kerja terus-menerus, tubuh Anda berubah cukup cepat.

Kalau mau cari tahu mana saja latihan kardio terbaik untuk menurunkan berat badan, jangan lewatkan artikel oneHOWTO yang satu ini.

Jangan lupa jaga pola makan Anda

Percuma mengikuti pelatihan jenis ini jika saat pulang ke rumah setiap hari Anda memilih makan makanan penuh lemak, junk food, manisan dan snack. Anda juga harus belajar mengontrol keberadaan lemak dalam makanan Anda memilih untuk:

Persiapan yang lebih sehat: memasak di atas panggangan, di oven atau dikukus adalah pilihan terbaik. Singkirkan makanan yang digoreng dan Anda akan melihat bagaimana seluruh tubuh Anda berterima kasih.
Makanlah sayuran segar sebagai pengganti karbohidrat setiap kali makan. Jika Anda memilih karbohidrat, selalu pilih biji-bijian, seperti nasi atau pasta gandum.
Makan lebih banyak buah dan kurangi permen dan kue kering, karena ini sarat dengan gula dan lemak.
Kurangi protein berlemak seperti sosis, sosis, atau daging yang tidak pantas dan pilih yang lebih rendah lemak seperti ayam, kalkun, potongan daging babi atau sapi tanpa lemak, dan ikan.
Pilih hidangan sederhana dan lebih sehat yang membantu Anda makan dengan benar, dengan rasa tetapi tanpa lemak berlebih.

Semua saran ini akan memungkinkan Anda ubah gaya hidup Anda dan pada saat yang sama, dapatkan kaki dan bentuk tubuh yang Anda inginkan dengan cara yang sehat. Dalam artikel oneHOWTO berikut ini kami mengusulkan Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana cara membakar lemak dari kaki Anda, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.