Latihan Kettlebell
Itu Anak timbangan Rusia atau kettlebells Mereka adalah alat yang dapat diakses dan praktis yang akan membantu Anda melakukan latihan kebugaran tertentu. Menambahkannya ke rutinitas latihan Anda akan membantu Anda memaksimalkan hasil dari semua latihan Anda. Menurunkan berat badan, menggabungkan kardio dan kekuatan untuk merangsang perkembangan fisik, berlatih dengan nyaman dari rumah dan memperkuat seluruh tubuh untuk mendapatkan daya tahan adalah beberapa manfaat yang akan diberikan kettlebell kepada Anda.
Ingin tahu lebih banyak tentang latihan yang mudah, menyenangkan, dan murah ini? Di OneHowTo.com kami berkomitmen untuk hidup sehat, jadi hari ini kami memberikan yang terbaik untuk Anda latihan kettlebell, sehingga Anda dapat meningkatkan kekencangan otot Anda sambil bersenang-senang dengan olahraga lengkap. Perhatikan!
Langkah-langkah untuk diikuti:
Sebelum berbicara tentang berbagai latihan yang dapat Anda lakukan dengan kettlebell, Anda harus tahu lebih banyak tentangnya manfaat yang dibawanya bagi tubuh kita. Seperti yang Anda ketahui, bekerjalah dengan kettlebells Ini akan membantu Anda meningkatkan dan membangun basis otot yang baik, melatih tubuh sebagai satu kesatuan. Dasar dari latihan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan, mobilitas dan daya tahan, mengembangkan kelenturan otot, keseimbangan dan stabilitas sambil merawat sendi, tendon, dan ligamen.
Berkat keserbagunaan instrumen pelatihan ini, Anda akan meningkatkan performa olahraga Anda sekaligus memperkuat dan mengencangkan tubuh serta menurunkan berat badan dengan membakar kalori dan menciptakan massa otot yang padat. Suatu hal yang luar biasa!
Dalam artikel OneHowTo lainnya ini kita akan menemukan manfaat dari pelatihan kettlebell.
Dengan kettlebell Anda dapat melakukan banyak latihan. Pertama-tama kami menyoroti salah satu yang paling mendasar yang dapat Anda gunakan glutes kerja, paha belakang dan punggung sekaligus:
- Pegang kettlebell di depan Anda dengan kedua tangan di bagian dalam kaki Anda
- Tekuk lutut Anda sedikit untuk mempertahankan pose ini
- Lakukan squat kecil sambil menahan beban
- Saat Anda bangun dan naik, Anda harus mendorong beban untuk mengangkat diri Anda sementara beban dinaikkan ke atas kepala kita
Di akhir latihan, kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan sekitar 10 kali.
Untuk bahu kerja Anda akan membutuhkan bantuan dua kettlebell Nah, kami akan melatih masing-masing lengan secara terpisah. Latihannya adalah sebagai berikut:
- Berdirilah dengan tubuh lurus dan lutut sedikit ditekuk
- Pegang beban di atas bahu Anda
- Rentangkan lengan Anda
- Dalam posisi awal ini, lakukan putaran dengan salah satu dari dua lengan, turunkan beban ke lantai lalu angkat lagi
Penting bahwa penurunan dan pendakian dilakukan dalam tiga tahap. Intinya adalah memindahkan beban ke atas dan ke bawah, perlahan untuk meningkatkan kekencangan otot, kekuatan, dan daya tahan. Ulangi gerakan ini dengan kedua lengan.
Itu pekerjaan perut itu juga mungkin dengan Anak timbangan Rusia. Pada kesempatan ini, Anda hanya membutuhkan salah satu beban untuk dapat melakukan latihan:
- Duduklah dengan kaki lurus dan punggung lurus sambil menahan beban dengan kedua tangan di pangkuan.
- Angkat kaki Anda mencoba untuk menopang tubuh Anda hanya dengan glutes Anda dan jaga perut Anda tetap kencang
- Gerakkan kettlebell ke satu sisi, putar tubuh Anda sedikit untuk melatih otot perut dan obliques sepenuhnya berkat gerakan beban.
Dengan bantuan kettbells Anda juga bisa melakukannya stabilisasi horizontal atau pelat, Latihan lain yang efektif untuk melatih area perut. Anda hanya perlu meregangkan tubuh untuk menopang diri dengan ujung kaki dan tangan di kettlebell, yang kali ini akan memberikan dukungan. Kontraksikan perut Anda dan jaga agar tubuh Anda terangkat dalam garis lurus selama beberapa detik. Pekerjaan yang sempurna untuk membakar kalori dan mengencangkan perut.
Dalam artikel OneHowTo lainnya ini kami akan memberi tahu Anda cara melakukan latihan papan dengan tip yang pasti akan membantu Anda.
Bagaimana dengan ayunan kecil? Dan tidak, kami tidak mengacu pada tarian, tapi salah satu latihan kettlebell terbaik dimana protagonisnya lagi adalah perut. Melakukannya sederhana: Anda harus memegang beban dengan kedua tangan di depan Anda dan melakukan gerakan mengayun atau mengayun dengannya. Dengan latihan ini Anda akan bisa menstabilkan gerakan tubuh berkat bagian perut.
Seperti yang telah kami soroti, pelatihan kettlebell sangat teliti, jadi kita tidak bisa lupa melatih kaki, lengan dan bahu mereka. Hanya dengan satu kettlebell, cukup untuk melakukan latihan total ini:
- Berdirilah dengan kaki terbuka menghadap ke depan dan dengan lutut sedikit ditekuk
- Pegang beban dengan kedua tangan terangkat dan pertahankan punggung tetap lurus namun dalam posisi berjongkok.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik
- Kemudian rileks untuk menaikkan beban lagi dan semua beban tubuh berkat aksi kaki, hingga beban dinaikkan setinggi dagu dan siku setinggi tulang pipi.
Setelah selesai, kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut. Latihan paling lengkap.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan Kettlebell, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.