Latihan untuk pinggang dan perut dengan beban

Aktivitas fisik merupakan salah satu kebiasaan yang dianjurkan untuk menjalani hidup sehat, bersamaan dengan pola makan yang sehat. Jenis latihan fisik bisa rendah, sedang atau intens, tetapi selalu disarankan dilakukan secara rutin, antara tiga sampai empat kali seminggu tergantung intensitasnya, agar mempunyai efek yang diinginkan pada tubuh.

Salah satu cara melakukan latihan fisik yang paling banyak dilakukan saat ini adalah dengan melakukan aktivitas di gym, baik itu kelas kelompok maupun rutinitas tertentu dengan atau tanpa beban. Selain menjalankan kebiasaan gaya hidup sehat, banyak orang pergi ke gym untuk meningkatkan penampilan dan kebugaran, untuk mengencangkan dan memperkuat otot. Salah satu area yang paling ingin diperbaiki adalah pinggang dan perut, yang dapat diubah secara luar biasa melalui latihan menahan beban. Itulah mengapa di UNCOMO kami menjelaskan bagaimana melakukan latihan untuk pinggang dan perut dengan beban.

Indeks

Lakukan pemanasan dengan melakukan latihan beban untuk pinggang dan perut
Putar pinggang dengan beban
Para pendaki, berolahraga dengan beban efektif untuk pinggang dan perut
Crunch miring dengan beban
Abs lanjutan

Lakukan pemanasan dengan melakukan latihan beban untuk pinggang dan perut

Sebelum memulai dengan latihan untuk pinggang dan perut dengan dumbel Dengan cara ini, disarankan untuk melakukan pemanasan agar terhindar dari segala jenis cedera yang bisa terjadi jika kita mulai rutin melakukan olah raga.

Dianjurkan untuk melakukan jenis aktivitas fisik ini di gym, karena di sana Anda bisa melakukannya lakukan pemanasan yang benar Dan juga ada sejumlah besar dumbel dengan bobot berbeda, sehingga kita dapat memilih salah satu yang paling sesuai dengan bentuk fisik kita dan dapat berkembang dan maju dalam bentuk fisik kita seiring waktu.

Untuk pemanasan, disarankan untuk memilih antara treadmill, sepeda atau elips, dengan kecepatan sedang selama 10 atau 15 menit.

Putar pinggang dengan beban

Itu rutinitas latihan pinggang dan perut dengan beban mulai dengan salah satu yang paling efektif untuk mengencangkan pinggang secara umum. Dianjurkan untuk menggunakan halter 2 kilo jika Anda belum memiliki pengalaman sebelumnya dalam rutinitas gym dengan berat badan hingga 5 kilogram jika Anda pernah melakukan rutinitas sebelumnya. Ikuti langkah-langkah berikut untuk melakukan latihan dumbbell waist twist:

Posisi awal adalah berdiri, dengan kaki diposisikan selebar bahu.
Pegang halter atau pelat beban dengan kedua tangan dan regangkan lengan ke depan sehingga lurus dengan beban setinggi dada.
Gerakannya terdiri dari memutar batang dengan satu-satunya gerakan pinggang, tanpa memutar kaki. Pertama ke kiri dan kemudian ke kanan, membuat kekuatan dengan otot-otot daerah perut. Dibuat untuk 3 set 10 repetisi di setiap sisi.

Jika Anda tidak memiliki angkat beban atau dumbel, Anda juga bisa menggunakan bola medis dengan berat yang sesuai.

Para pendaki, berolahraga dengan beban efektif untuk pinggang dan perut

Latihan kedua dalam rutinitas ini, selain melatih seluruh area perut dan pinggang, sangat cocok untuk latihan aerobik, karena ini adalah aktivitas kardiovaskular. Untuk memasukkan beban dalam latihan ini, kami menyarankan Anda untuk mencari beberapa beban berdiri, antara 1,5 dan 2 kilogram, dan lingkarkan di sekitar pergelangan kaki Anda sebelum memulai latihan. Ikuti petunjuk ini untuk lakukan latihan pemanjat:

Letakkan beban di pergelangan kaki Anda dengan baik, pastikan bebannya aman dan beban tersebut tepat untuk Anda agar terhindar dari cedera.
Letakkan telapak tangan dan telapak kaki Anda di lantai dan, sebagai alternatif, bawa satu lutut ke dada dan kemudian lutut lainnya, seolah-olah Anda sedang memanjat, tetapi tanpa bergerak dari tempat Anda berada.
Lakukan latihan secepat mungkin 45 detik. Ulangi sampai 3 seri yang direkomendasikan.

Crunch miring dengan beban

Untuk bekerja dengan cara yang lebih spesifik pinggang dan perut miring Anda harus berada di gym atau memiliki beberapa mesin di rumah. Dapatkan disk berat 2,5 atau 5 kilogram, tergantung pada bentuk fisik Anda, dan gunakan mesin khusus untuk melatih perut dan punggung bawah. Ikuti langkah-langkah berikut untuk Lakukan sit-up miring dengan beban:

Untuk memulai latihan, lakukan, tetapi bukan dari depan tetapi dari samping, letakkan satu kaki di setiap penyangga, cari kenyamanan.
Saat Anda berada dalam posisi yang tepat, pegang cakram dengan tangan di depan mesin dan biarkan diri Anda jatuh dengan hati-hati, kendalikan penurunan dengan sisi yang sesuai dengan tangan yang membawa cakram, lakukan semua gaya dengan perut.
Kemudian naik kembali, konsentrasikan kekuatan pada pinggang dan area perut yang miring.
melakukan 8 repetisi dengan satu sisi dan 8 lainnya dengan sisi lainnya. Setelah selesai, ulangi beberapa kali lagi untuk total 3 seri.

Abs lanjutan

Yang terakhir latihan untuk pinggang dan perut menggunakan beban disarankan bagi mereka yang sudah memiliki level yang lebih tinggi. Anda akan membutuhkan halter 5 kilo dan ikuti petunjuk berikut:

Gunakan mesin yang tepat untuk melakukan sit-up, naiki dan tempelkan punggung Anda ke sandaran dan letakkan lengan bawah Anda di lengan mesin. Kaki Anda harus digantung, sehingga Anda memegang halter dengan kaki Anda.
Jika ini adalah pertama kalinya Anda melakukan latihan ini, kami sarankan Anda mendekatkan kaki ke dada dengan menekuk lutut, mengencangkan area perut, dan mengontrol turun.
Jika Anda bisa melakukannya dengan mudah, lakukan gerakan yang sama tetapi tanpa menekuk lutut, dengan kaki lurus, coba angkat kaki ke dada.
Lakukan 3 set 8 repetisi.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk pinggang dan perut dengan beban - paling efektif, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.