Cara menurunkan berat badan pada anak kembar
Apakah Anda memiliki anak kembar lebar dan apakah mereka menjadi kompleks terbesar Anda? Kami tahu bahwa, bagi banyak orang, ini adalah salah satu bidang yang paling menimbulkan konflik sejak saat itu sulit untuk mengurangi volumenya Dan umumnya genetika disalahkan karena memiliki pergelangan kaki yang lebar atau kembar. Di OneHowTo.com kami memberi Anda tip sempurna untuk meningkatkan gambar Anda dengan mengurangi volumenya. Meski fokus hanya pada satu titik untuk menguranginya agak sulit, maka kami jelaskan cara menurunkan berat badan kembar.
Dalam pikiran Anda, Anda harus menandai sebuah konsep kunci: pendekatan multifaset, yang berarti Anda harus memiliki visi yang luas untuk mencapai tujuan Anda, karena Anda tidak dapat menghilangkan lemak secara lokal tanpa mengubah seluruh tubuh Anda. Dengan latihan khusus, diet sehat dan seimbang serta kombinasi latihan ketahanan dengan latihan kardiovaskular akan menjadi kuncinya menurunkan berat badan secara umum dan dengan demikian berkontribusi pada penurunan berat badan spesifik si kembar. Kau akan mendapatkannya!
Langkah-langkah untuk diikuti:
Makanan sangat penting untuk menurunkan berat badan dan, itu akan menjadi penting, jika kita ingin menurunkan berat badan salah satu bidang yang paling sulit: si kembar. Itulah mengapa kami menyarankan Anda untuk membuat file diet tinggi serat, rendah lemak, di mana buah-buahan dan sayuran memiliki banyak kehadiran. protein tanpa lemak, biji-bijian, atau lemak sehat.
Di artikel OneHowTo lainnya ini kami akan memberi tahu Anda caranya makan dan turunkan berat badan sehingga Anda tahu betul cara mendistribusikan makanan Anda.
Cardio harus menjadi salah satu sekutu Anda. Untuk menurunkan berat badan si kembar Anda harus menurunkan lemak pada tingkat umum, dengan cara ini Anda akan dapat mengurangi ukuran betis dan pergelangan kaki. Melakukan latihan kardiovaskular 150 menit seminggu akan membantu Anda mencapai ini. Yang terpenting, latihan yang dapat Anda gunakan untuk melatih bagian bawah kaki Anda lebih banyak, seperti bersepeda, berlari, berjalan, atau lompat tali. Sementara itu, berlatih Pilates atau yoga akan membantu Anda sedikit memanjangkan betis Anda.
Di OneHowTo, kami merekomendasikan beberapa latihan kardio terbaik untuk dilakukan di rumah.
Selain latihan berbasis kardio, Anda juga harus melatih ketahanan untuk membentuk, memperkuat, dan mengencangkan betis Anda. Kami menyarankan Anda untuk melakukan jenis latihan ini 3 hari seminggu, jika tujuannya adalah agar kancing mansetnya sangat tipis. Di sini kami menjelaskan latihan paling efektif untuk anak kembar untuk menurunkan berat badan.
Latihan langkah. Ini adalah latihan yang optimal untuk mendefinisikan kembar. Ini terdiri dari mengangkat satu kaki di atas tangga dan kemudian menurunkannya. Anda harus melakukan 4 set 10 kali pengulangan untuk setiap kaki, istirahat 40 detik antara kaki dan kaki. Jika Anda ingin menambah sedikit kesulitan pada latihan, tambah beban dengan memegang sepasang dumbel di tangan Anda.
Jika Anda tidak memiliki langkah, Anda dapat melakukannya dengan membeli langkah dan di OneHowTo kami memberi tahu Anda cara melakukan langkah-langkah di rumah.
Latihan duduk. Ini adalah latihan dasar dan lebih dari efektif untuk menurunkan berat badan pada betis. Duduklah dengan kaki terbuka sehingga dengan menekuk lutut Anda dapat mengangkat beban dan berdiri dengan jari kaki. Selama berolahraga kami menyarankan untuk menambah beban pada kaki Anda agar betis bekerja lebih keras lagi. Lakukan 5 set masing-masing 15 pengulangan dan ingat, dari lebih sedikit beban hingga lebih banyak beban di crescendo.
Latihan berdiri. Jika kami ingin mendefinisikan dan memperkuat betis, latihan ini akan memungkinkan Anda untuk memperkuatnya. Anda harus melakukannya berdiri tegak tanpa menopang sol sepenuhnya, seolah-olah Anda sedang berjalan berjinjit. Tujuannya adalah untuk naik dan turun sampai telapak kaki hampir sepenuhnya rata dengan tanah. Jika ingin menambah kesulitan, lakukan latihan menahan beban. Lakukan 3 set masing-masing 12 pengulangan.
Pergeseran kaki. Ini adalah salah satu latihan yang paling sulit - karena Anda membutuhkan keseimbangan - tetapi jika Anda melakukannya dengan baik, Anda akan melihat hasilnya. Yang harus Anda lakukan adalah membawa satu kaki ke depan (ditekuk sebagian) dan dengan punggung terangkat dan turunkan kaki, seolah-olah Anda sedang melakukan squat. Untuk menambah kesulitan, bekerjalah dengan beban. Lakukan 4 set 10 repetisi untuk setiap kaki.
Anda harus mengakhiri sesi latihan Anda dengan sesi peregangan; Dalam video ini Anda akan menemukan cara meregangkan betis dengan baik.
Makan dengan benar dan berolahraga adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak tubuh secara umum dan mencapai penurunan berat badan si kembar pada khususnya. Jika Anda juga bekerja di gym, cobalah untuk tidak bekerja dengan sedikit beban, jika tidak, Anda akan mendapatkan efek sebaliknya: membangun lebih banyak otot. Ingatlah bahwa Anda tidak hanya melakukan latihan kekuatan atau ketahanan, tetapi juga latihan kardiovaskular untuk melengkapi rutinitas latihan Anda. Kau akan mendapatkannya!
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara menurunkan berat badan pada anak kembar, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.